Vitamini za kosu: koje odabrati i kako primijeniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Gubitak kose, perut, lomljivost, tupost - ove i druge probleme s kosom može potaknuti nedostatak vitamina u tijelu. Koje, saznajte iz ovog članka.

Mnogi ljudi probleme s kosom pripisuju vanjskim čimbenicima. Suha i lomljiva? Kriv je suh zrak i dnevna sušila za kosu. Perut? Vjerojatno šampon ne djeluje. Ostaje li vam kosa na češlju i jastuku? Ne može se pomoći, to je sezonska pojava.

No dlake su jedan od pokazatelja općeg stanja organizma, a problemi s njima često dolaze iznutra. Kada se kozmetika ne snalazi, razmislite o tome ima li vaša kosa dovoljno vitamina?

Zašto su kosi potrebni vitamini

Kosa je derivat epiderme, njezina je vanjska ljuska prekrivena gustim keratinskim ljuskama. Svaka kosa se sastoji od osovine i korijena. Ono što češljamo, peremo i šišamo je vanjski dio linije kose. Ono što se nalazi ispod kože naziva se korijen ili folikul dlake. Lukovice su okružene folikulima dlake.

U folikulima se odvijaju biokemijski procesi potrebni za rast i zdravlje kose te se one hrane. Korisne tvari i kisik s protokom krvi prvo ulaze u folikule dlake, a zatim se distribuiraju od korijena do vrhova.

Ako je opskrba dobro uspostavljena, kosa izgleda sjajno. Dok je dosadna, kosa koja se brzo zaprlja i ispada ukazuje na neispravnost biokemijskih procesa u folikulima. Vlakna za kosu gladuju bez dobivanja prave količine hranjivih tvari. Razlog tome može biti nedostatak vitamina, jer oni aktiviraju metabolizam u stanicama.

Glavni vitamini vitalni za našu kosu:

• Vitamin A - za jačanje kose i borbu protiv peruti (jetra, jaja, maslac).
• B vitamini - za rast, gustoću i svjetlinu (jetra, žumanjak, orašasti plodovi).
• Vitamin E - za sjaj i glatkoću (začinsko bilje, orašasti plodovi, biljno ulje).
• Vitamin C - za prehranu i rast (agrumi, kivi, morska krkavina).

vitamin A

Mnogi ljudi poznaju vitamin A kao zaštitnik vida. Doista, s njegovim nedostatkom, vlaženje rožnice oka je poremećeno, vid se pogoršava. No, nedostatak ovog vitamina također dovodi do slabljenja imunološkog sustava i raznih problema s kožom, pa tako i na glavi.

U nedostatku vitamina A, vlasište se suši - pojavljuje se perut, kosa postaje tanka, lomljiva, ispucali vrhovi. Da biste im vratili elastičnost, kako biste se nosili sa suhoćom i gubitkom kose, morate u prehranu uvesti više namirnica koje sadrže vitamin A. Na primjer, jetra, jaja, maslac, riblje ulje, punomasno mlijeko. Također možete jesti mrkvu, bundevu, papriku i drugo narančasto voće i povrće. Sadrže beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A.

B vitamini

To su najvažnije komponente za ljepotu i zdravlje kose. Vitamin B1 ili tiamin, koji se u velikim količinama nalazi u žitaricama i žitaricama, daje kovrčama sjaj i potiče njihov rast.

B2 osigurava aktivan protok krvi u folikulima i normalizira metaboličke procese između stanica. S njegovim nedostatkom, kosa postaje previše masna u korijenu, a na vrhovima je, naprotiv, vrlo suha. Riboflavin je bogat mliječnim proizvodima, jajima i jetrom.

Nikotinska kiselina, ili vitamin B3 (PP), odgovorna je za brzi rast kose, kao i za njenu pigmentaciju. Ako ga tijelo primi u dovoljnim količinama, neobojane kovrče doslovno blistaju i izdužuju se pred našim očima. Da biste napunili rezerve nikotinske kiseline, morate jesti raženi kruh, ciklu, heljdu, meso organa (jetra, bubrezi), kao i ananas i mango.

Kosi, kao i drugim organima, potreban je kisik. Za to je zaslužan vitamin B5, odnosno pantotenska kiselina. Prodire izravno u folikul dlake, čineći korijen jakim i sprječavajući gubitak kose. B5 se u velikim količinama nalazi u lješnjacima, zelenom lisnatom povrću, cvjetači, češnjaku, heljdi i zobenim pahuljicama te žumanjcima.

Ako je vlasište suho, pati od stalnog svrbeža i peruti, tada tijelo ne prima dovoljno piridoksina – vitamina B6. Situaciju možete popraviti ako ima više banana, morske ribe, piletine i orašastih plodova.

Prednosti biotina (B7) za kosu su legendarne. Na webu ćete pronaći mnoge članke o tome kako ima blagotvoran učinak na strukturu kose, pomaže u borbi protiv gubitka kose i peruti. Biotin se nalazi u mlijeku, orašastim plodovima, soji i bananama.

Folna kiselina (aka vitamin B9) aktivira sintezu novih stanica, čime se smanjuje gubitak kose i istovremeno potiče rast kose. Također se vjeruje da nedostatak vitamina B9 dovodi do prerane sijede kose. Kako biste nadoknadili nedostatak folne kiseline, jedite više špinata, kupusa i orašastih plodova, skuhajte čaj od šipka.

B12 (cijanokobalamin, "crveni vitamin") jedan je od najvažnijih vitamina za tijelo općenito, a posebno za kosu. Pospješuje regeneraciju stanica, zahvaljujući njemu, kovrče brzo rastu, izgledaju lijepo i svilenkasto. Nalazi se u velikom broju proizvoda, posebno životinjskog podrijetla: jaja, sir, svježi sir, jetra, plodovi mora.

Vitamini i njihova svojstva	Poboljšava rast kose	Jača korijen i smanjuje gubitak kose	Daje sjaj i sjaj	Obnavlja lomljive i ispucale vrhove	Pomaže u borbi protiv peruti
B1 (tiamin)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP, ili nikotinska kiselina)	+		+
B5 (pantotenska kiselina)		+
B6 (piridoksin)		+			+
B7 (H, ili biotin)		+		+
B9 (folna kiselina)	+	+		+
B12 (cijanokobalamin)	+	+	+	+

vitamin E

Ovaj vitamin je snažan imunomodulator i antioksidans koji jača zaštitne barijere organizma. Također poboljšava cirkulaciju krvi i potiče regeneraciju stanica.

Nedostatak vitamina E očituje se u kovrčama, gubitku sjaja, usporavanju rasta, propadanju strukture vlasi kose. Osim toga, vitamin E štiti pramenove od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja i usporava proces stvaranja sijede kose. Uz njegov nedostatak, kosa izgleda dosadno i beživotno.

Vitaminom E bogati su biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, kao i začinsko bilje, mahunarke, brokula i špinat.

Vitamin C

Askorbinska kiselina je jedna od glavnih tvari u ljudskoj prehrani. Vitamin C je neophodan za normalno funkcioniranje vezivnog i koštanog tkiva, održavanje imuniteta.

Nedostatak vitamina C utječe na stanje kože, noktiju i kose. Potonji postaju slabi, počinju ispadati i praktički ne rastu. Situacija se može popraviti ako ima više agruma, bobičastog voća (ribiz, krkavine, borovnice), kivija i jabuka.

Kako pravilno koristiti vitamine

U masovnoj svijesti vitamini se bezuvjetno povezuju s dobrobitima. Ali mogu i naštetiti ako se konzumiraju bez mjere i posebne svrhe. Pogotovo kada su u pitanju ljekoviti vitaminsko-mineralni kompleksi.

U ljekarnama postoji veliki izbor vitamina za kosu u tabletama. U pravilu, osim ovih vitamina, ovi kompleksi uključuju i proteine potrebne za kosu (keratin, kolagen), kao i elemente u tragovima (magnezij za poticanje rasta, cink za sjaj i tako dalje).

Dobro je. Ali još je bolje ako takav vitaminski kompleks odabere i propiše liječnik specijaliziran za trihologiju. Ako nemate vremena otići liječniku, onda ga barem pažljivo pročitajte.

Osim toga, vanjska uporaba vitamina za kosu sada je vrlo popularna. Mnoge djevojke kupuju ih u ampulama i dodaju u šampone, s njima rade wellness maske.

Ali i ovdje postoje neke nijanse o kojima morate znati.

1. Prije nego što napravite masku s ovim ili onim vitaminom, saznajte jeste li alergični na njega. Na primjer, pravljenjem “bezopasne” maske od aloe i niacina za sprječavanje opadanja kose, kontaktni dermatitis može izazvati suprotan učinak – kosa će početi još više opadati.
2. Proučite biokemijske učinke vitamina. Na primjer, bolje je ne kombinirati B6 i B12 u istoj maski s B1, jer tiamin, kao i askorbinska kiselina, neutralizira njihov učinak. A vitamin A se preporučuje miješati s maslinovim ili čičkovim uljem, budući da je po svojoj prirodi topiv u mastima.
3. Ne biste se trebali pokušavati riješiti svih problema s kosom odjednom. Vitaminske maske za kosu izrađuju se u tečajevima i ne daju trenutni učinak. Na primjer, pokušajte prvo ojačati kosu vitaminima B, odmorite se, a zatim uzmite tečaj maski s vitaminom E.

Dakle, vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje folikula dlake. Oni aktiviraju (zajedno s elementima u tragovima) biokemijske procese prehrane, disanja i rasta kose. Naše kovrče najviše trebaju vitamin A, vitamine B, vitamine E i C. Njihov nedostatak može se nadoknaditi uzimanjem posebnih vitaminskih kompleksa ili uključivanjem vitamina u ampule u njegu kose. Ali obično, da biste stabilizirali ravnotežu vitamina, trebate samo malo prilagoditi prehranu.

Želite li što dodati? Podijelite svoje iskustvo s vitaminima za kosu u komentarima.