7 vrsta odmora koje trebate da biste se potpuno oporavili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne, ovo nije samo san.

Odmor je obično povezan s pasivnom razonodom. Čini se da izgleda upravo ovako: odrijemajte, lezite na kauč ispred televizora, "visite" na telefonu, lezite pod sunce na plaži.

Ali ljudska osobnost je previše složena, a "samo spavanje" često nije dovoljno za obnavljanje svih resursa. Možda ste i sami primijetili da kada ste jako iscrpljeni, emocionalno izgorjeli i općenito se moralno loše osjećate, san vam baš i ne pomaže da se oporavite.

Liječnica, autorica knjiga i govornica TEDxa Sandra Dalton-Smith to objašnjava činjenicom da je čovjeku za ugodan život potrebno sedam vrsta odmora. A mi, nažalost, većinu njih ignoriramo.

Koje su vrste odmora

Sandra Dalton-Smith identificira ove kategorije.

1. Fizički

Pokriva sve što pomaže tijelu da se oporavi i povrati. Ovo nije samo san, drijemanje ili prilika za ležanje, već i, na primjer, masaže, spa tretmani, tople kupke, opuštajuća yoga ili satovi istezanja i druge vježbe koje ugode tijelu.

2. Mentalni

Ova vrsta odmora utječe na mentalne procese i potrebna je kada je osoba preplavljena mislima ili je angažirana u puno intelektualne aktivnosti. Mentalni odmor može uključivati šetnju ili opuštanje usred napornog dana, vođenje dnevnika i druge načine da rasteretite glavu.

3. Emocionalni

Potreban je kako bi se smirila bura osjećaja i iskustava, da bi ostao iskren prema sebi i drugima. Ovakav odmor potreban je svima, a posebno onima koji su stalno pod stresom, prisiljeni udovoljavati drugim ljudima i skrivati svoje prave emocije.

Kao emocionalno opuštanje može djelovati iskren razgovor s voljenom osobom ili psihologom. Također je vrijedno isprobati pisane prakse koje vam daju priliku da izrazite svoje emocije ili pronađete bilo koju drugu aktivnost koja izaziva radost i mir.

4. Društveni

Ovo je prekid u komunikaciji, posebice od napete i neugodne, koja izaziva stres. Format takvog odmora podrazumijeva mogućnost ugodnog provoda vremena nasamo sa sobom ili među ljudima s kojima je mirno i ugodno.

5. Dodirnite

Posebno je potreban kada osjetila preopterećujemo osjetilnim podražajima: previše vremena provodimo za računalom, neprestano slušajući i gledajući u nešto. Senzorni odmor može biti šetnja parkom, dan daleko od ekrana i gadgeta, drijemanje u tišini i tami.

6. Kreativno

Ovakav odmor potreban je onima koji se osjećaju zaglavljeno, izgorjelo, doživljavaju kreativnu blokadu i ne mogu pronaći inspiraciju ili dobru ideju. Sve kreativne aktivnosti koje osoba uključuje u svoj život iz zadovoljstva, a ne radi rezultata ili zarade pomoći će u prevladavanju svega toga: odlazak na majstorski tečaj ili u muzej, meditativne aktivnosti poput rukotvorina ili bojanja, čak i samo kupnju robe za kreativnost.

7. Duhovni

Nije bitno vjeruje li čovjek u Boga ili ne, u svakom slučaju, s vremena na vrijeme, treba komunicirati sa sobom i sa svijetom oko sebe. Duhovni odmor, prema Sandri Dalton-Smith, može biti molitva, meditacija, joga, izlazak u prirodu.

Kako znati kakav vam odmor treba

Nažalost, ne postoji čarobni uređaj koji će skenirati osobu i dati dijagnozu s preporukama: nemate emocionalni i mentalni odmor, počnite hodati, voditi dnevnik i meditirati.

Ako osoba osjeća da je iscrpljena, ali mu tradicionalni tjelesni odmor ne pomaže, morat će analizirati što je nedavno radio, u kojim je područjima života prezaposlio, od čega je točno umoran, a što mu nedostaje..

Na primjer, ako netko na poslu ima puno komunikacije s teškim klijentima, bio je prisiljen stalno se držati obraza i voditi teške pregovore, možda mu je potreban emocionalni i društveni odmor. A netko drugi, koji je radio na složenom kreativnom projektu, klonuo i izgubio inspiraciju, treba mentalni i kreativni odmor.

Sandra Dalton-Smith razvila je Rest Quiz Test, koji pomaže razumjeti kakav odmor osoba treba prije svega (da biste položili test, trebat će vam osnovno znanje engleskog jezika).

Kako se pravilno opustiti

Da biste se uistinu oporavili, osjećali dobro, bili produktivni i izbjegli izgaranje, morate pronaći ravnotežu između različitih vrsta opuštanja. To su principi koje Sandra Dalton-Smith savjetuje slijediti.

Smislite odakle početi

Češće nego ne, život jenjava u nekoliko područja odjednom, pa je važno utvrditi gdje je kritičniji deficit. Primjerice, čovjek je iscrpljen stresnim poslom i shvati da mu je potreban fizički i emocionalni odmor.

Prvi impuls, naravno, bit će uzeti par vikenda da se dobro naspavate i legnete pod pokrivač. Ali ako u isto vrijeme emocionalno preopterećenje ne dopušta opuštanje, ako osoba ne može zaspati zbog tjeskobe, ljutnje i drugih neugodnih osjećaja, takav će ga "vikend" još više iscrpiti.

Stoga je logično najprije dovesti u red emocionalnu sferu na ugodan način: razgovarati s voljenom osobom, otići na ugodan i zanimljiv događaj, maziti mačku, zagrliti dijete. Nakon toga će se lakše fizički odmoriti.

Općenito, različite vrste odmora rade po principu domina: treba početi s onim koji je najpotrebniji, a ostalo će uslijediti.

Planirajte svoj odmor

Skloni smo odlagati brigu o sebi, hobije, osobne projekte i sve ostalo za što nismo plaćeni. Uključujući odmor. Govorimo si da trebamo voditi dnevnik, više šetati, dogovoriti večer bez telefona – ali na kraju sve to ostaje samo planovi.

Stoga odmor treba zabilježiti u dnevnik i shvatiti ga ozbiljno, poput odlaska liječniku ili radnog sastanka.

Ugradite različite aktivnosti u svoj raspored

Odmaranje je važno ne samo vikendom. Bilo bi sjajno napraviti popis kratkih restauratorskih praksi koje će vam pomoći da ostanete u formi, i pronaći mjesto za njih radnim danima.

Ne morate ići u umjetničku galeriju da biste dobili inspiraciju – možete kupiti prekrasne razglednice i njima ukrasiti svoje radno mjesto. Za meditaciju ne morate tražiti pola sata – možete zatvoriti oči na par minuta, koncentrirati se na disanje i odvratiti se od vanjskog svijeta. Inače, ova praksa se zove mikromeditacija Mindfulness za ljude koji su previše zauzeti za meditaciju / Harvard Business Review i pomaže ljudima da budu pažljiviji, smireniji i svjesniji.