10 vojnih vježbi iz Drugog svjetskog rata za pravilno držanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nakon čitanja ovog članka, izraz "vojno držanje" poprimit će sasvim drugo značenje.

Unatoč tome što su ove vježbe preuzete iz vojne brošure tijekom Drugoga svjetskog rata, one nisu izgubile na svojoj aktualnosti ni danas. Ne zahtijevaju nikakvu dodatnu sportsku opremu, a neke opcije su idealne za punjenje u domu i uredu. Budući da je tekst napisan prije gotovo jednog stoljeća, trudili smo se zadržati stil izlaganja.

Što je ispravno držanje

Prvi korak za ispravljanje držanja je razumjeti što ovaj koncept zapravo znači, budući da nemaju svi ljudi pravu ideju o tome. Na primjer, neki ljudi, pokušavajući to postići, izvijaju donji dio leđa, izboču prsa i previše povlače ramena. Međutim, ispravno držanje zapravo izgleda drugačije.

Glava se drži uspravno, prsa su ispružena bez jake napetosti, trbuh ravan, ramena položena i opuštena, u donjem dijelu leđa ostaje blagi otklon, koljena su ispravljena, ali ne i napeta.

Zašto vam je potrebno pravilno držanje?

• Osoba pravilnog držanja izgleda dobro. Svojim izgledom privlači pažnju i ulijeva samopouzdanje.
• Osoba s ispravnim držanjem osjeća se bolje ne samo fizički, već i psihički. Ispravno držanje je povezano s nečim pozitivnim i jakim voljnim.
• Pravilno držanje omogućuje najučinkovitije funkcioniranje svih tjelesnih sustava, osiguravajući normalan rad unutarnjih organa. Također ublažava dodatni stres na kostima, mišićima, ligamentima i tetivama.

Ova slika vrlo jasno pokazuje kako ljudi pravilnog držanja izgledaju sa strane u usporedbi s drugima.

Kako ispraviti svoje držanje

Mnogi se osjećaju fizički puno ugodnije s lošim držanjem. A da bi se to ispravilo, potrebno je izvoditi posebne vježbe za određene mišićne skupine. Vojničko držanje za vojnika treba vježbati sve dok više ne zahtijeva posebnu pažnju i ne postane navika. Vježbe u nastavku pomoći će vam razviti te mišiće i dovesti vas u pravo držanje.

Kako to učiniti ispravno

Zapravo, ne postoji opći koncept "savršenog držanja" koji bi se mogao primijeniti na svakoga. Svaka osoba je individualna, a sve će ovisiti o strukturi njegove kosti i tjelesne građe. Stoga je standardne vježbe potrebno prilagoditi u skladu s karakteristikama vašeg tijela.

Osnovni principi treninga:

• Objasnite karakteristike pravilnog držanja.
• Neka osjetite što je ispravno držanje.
• Vježbajte dok se vaše prethodno stanje ne osjeća manje ugodno od novog.
• Motivirajte ljude da pravilno držanje postanu dobra navika.

Koje vježbe raditi

Vježba 1

Napravite i pokrete naprijed rukama, dok se valom podižete na nožne prste. Zatim polako spustite ruke prema dolje uz tijelo, čvrsto stežući lopatice. Noge su čvrsto na podu, brada je uvučena. Izbjegavajte savijanje u donjem dijelu leđa tijekom vježbe.

Vježba 2

Nagnite se naprijed za oko 60° sa slobodno obješenim rukama. Izvedite snažne zamahe rukama u stranu i gore, snažno uvlačeći bradu i izravnavajući gornji dio leđa. Zadržite se u položaju "ruke gore" nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba br. 3

Uspravi se. Vrhovi prstiju dodiruju ramena, ruke su savijene ispred prsa, a laktovi usmjereni prema dolje. Pomaknite ramena u stranu i natrag, čvrsto stežući bokove laktovima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući pomaknuti ruke što je više moguće. Istodobno istegnite vrh glave prema gore. Vratite se u početni položaj.

Vježba 4

Kleknite, sagnite se malo naprijed, uhvatite ruke u bravu i stavite ih na stražnji dio glave. Zatim, držeći lagani nagib, ispravite leđa, usmjeravajući krunu prema gore, uvlačeći bradu, pokušavajući raširiti laktove i vratiti glavu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba br. 5

Sjediti na podu. Noge su privučene do prsa i savijene u koljenima, ruke su ispružene prema naprijed, tijelo je blago nagnuto prema koljenima. Lagano se savijajući prema naprijed, podignite ispružene ruke prema gore, pokušavajući ih odvesti što više iza leđa, uvučene brade. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba br. 6

Lezite na trbuh. Ruke su savijene u laktovima, prsti dodiruju ramena. Raširite ruke u stranu, nastavljajući pritišće laktove sa strane. Podignite glavu oko 15 cm od poda i istovremeno ispružite bradu prema naprijed. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući što više približiti lopatice i vratiti se u početni položaj.

Vježba 7

Nagnite tijelo naprijed za oko 45 °. Savijte ruke i raširite laktove u strane tako da vam ramena budu paralelna s podom. Dlanovi su okrenuti prema dolje i pritisnuti na ramena. Raširite ruke u stranu i povucite ih unatrag, uvlačeći glavu unutra. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba 8

Stanite uspravno, a zatim se malo nagnite naprijed. Ruke su savijene u laktovima i raširene, a vrhovi prstiju dodiruju ramena. S njima izvodite kružne pokrete: glava je uvučena, ruke teže unatrag. Nakon što izvršite dovoljan broj kružnih pokreta, vratite se u početni položaj.

Vježba 9

Stanite uspravno, lagano se sagnite naprijed i raširite ruke u strane tako da budu paralelne s podom, dlanovima prema gore. Počnite polako izvoditi kružne pokrete s ispravljenim rukama prema gore i natrag. Glava je uvučena.

Vježba 10

Stanite uspravno, podignite ruke. Počnite ih postupno pomicati unatrag dok vam šake ne budu iza ramena. Zatim izvedite pokret povlačenja rukama, čvrsto ih savijajući i spuštajući ih ispred prsa. Vratite se u početni položaj.