2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako naporno trenirate, pratite dijetu, puno spavate i još uvijek ne vidite učinak lipolitičkog treninga, onda vam se samo čini da sve radite kako treba. Gledajte kritički na svoj režim: možda ćete imati na čemu raditi.
Razumjeti prehranu
Prehrana je jedan od najvažnijih aspekata učinkovitog gubitka masti. Da biste postigli najbolje rezultate od svojih treninga, morate dosljedno i svakodnevno unositi izračunatu količinu kalorija i hranjivih tvari. Nije približno, ali točno. Bez nasumičnih nezabilježenih grickalica, bez hrane s popisa.
Pravilna prehrana jednako je posao kao i vježbanje u teretani. Tretirajte ga s dužnom pažnjom: nažalost, tijelo neće biti moguće prevariti.
Kupite vagu: oni koji su nedavno studirali imaju vrlo slabo oko u vaganju porcija. Instalirajte aplikaciju MyFitnessPal ili njezine analoge i uvježbajte se brojati kalorije. Isprva će biti nezgodno, zatim će se pretvoriti u igru, a nakon nekoliko tjedana takvog režima primjena će biti potpuno nepotrebna: točno ćete znati koliko i što se nalazi u proizvodima iz vaše uobičajene prehrane.
Nemojte previše raditi kardio
Klijent fitness teretane se na sreću razlikuje od vjeverice u kotaču. Nemojte raditi preduge kardio sesije – bolje je paziti na njihov intenzitet.
Prvo, nemojte se zalijepiti za jednu kardio vježbu koju je špijunirao vlasnik popularnog bloga ili gost na nekom od brojnih sportskih streamova na YouTubeu. Za veću učinkovitost, kardio opterećenje mora biti raznoliko, tako da tijelo nema vremena prilagoditi mu se.
Drugo, pametno upravljajte svojim kardio vremenom. Bez odlaska u teretanu dva ili tri mjeseca, ne morate hodati stazom duže od sat vremena - 20-25 minuta bit će dovoljno za nepripremljen organizam.
Postupno povećanje vremena kardio treninga neće dopustiti tijelu da se prilagodi vježbama i bolje će utjecati na napredak.
Nemojte se bojati izazovnih novih vježbi
Kao što je već spomenuto, jedna od najvažnijih komponenti napretka u teretani je progresija opterećenja. Da biste ostali u formi, možete se baviti laganim fitness vježbama. Ali ako pred sobom imate veliki cilj, onda da biste ga ostvarili, morate puno raditi. Na primjer, provesti trening, nakon čega će snaga ostati samo za jelo i spavanje. Revidirajte petodnevni fitness program, smanjite broj sati na tri tjedno, ali dajte sve najbolje na svakom od njih malo više nego u potpunosti. Zadajte sebi cilj podići željenu težinu ili skinuti par centimetara sa struka i dati mu prioritet u vlastitom rasporedu.
Ne pričaj
Vrlo česta pogreška koju treneri i njihove štićenice (osobito dame) često rade u teretani je predug odmor između serija, tijekom kojeg klijent ima vremena reći instruktoru previše informacija koje ne bi smjele dospjeti u zidove dvorane.
Ako je vaš trener dobar slušatelj, to je super, ali morate imati na umu da vam je prije svega potreban rezultat u teretani. Usredotočite se na svoj pristup i sačuvajte prijateljske razgovore za kasnije.
Oporavi se ispravno
Oporavak od tjelesnog napora gotovo je važniji od samih vježbi. Na njegovu kvalitetu utječu stres, loš san, prisutnost loših navika i deseci drugih čimbenika.
Ako se sljedećeg jutra nakon treninga ne osjećate odmorno, onda ste spavali premalo ili previše loše. Umor mišića ne smije se miješati s općom apatijom: prva je fiziološka reakcija na posao obavljen dan prije, druga je signal tijela da je potrebno prilagoditi režim.
Preporučeni:
Popravak ključ u ruke: kako pripremiti, kupiti materijale, odabrati tim i pratiti napredak radova
Popravak po sistemu ključ u ruke je složena i skupa vježba kako u materijalnom tako i u fizičkom smislu. Kako to olakšati možete saznati u našem članku
Što učiniti ako se vaše Windows računalo usporava
Nemojte tresti svoje živce i nemojte žuriti izbaciti računalo koje usporava. Lifehacker je prikupio osam jednostavnih načina da ubrzate svoje računalo
Kako pravilno pratiti napredak u mršavljenju
Vježbate, na dijeti, ali ne vidite rezultate mršavljenja? Možda samo gledate pogrešne metrike. Lifehacker govori kako pratiti napredak
Četiri greške trkača koje usporavaju vaš napredak
Matt Frezier, koji je poznat kao kreator bloga No Meat Athlete, maratonac, ultramaratonac i vegetarijanac, sastavio je popis četiriju najčešćih pogrešaka koje po njegovom mišljenju ambiciozni trkači čine. Sve navedene greške su mentalne, pa ih možete vrlo jednostavno popraviti, samo to morate željeti.
Što u vama cijene veliki šefovi, o kojima ovisi vaš napredak? Life hacks od predsjednika Kyivstara
Čelnik tvrtke Kyivstar Pyotr Chernyshov govori o svom svjetonazoru, pristupu poslu i slobodnom vremenu, odnosu prema sreći i financijama. Inspirirajte se