Četiri greške trkača koje usporavaju vaš napredak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Matt Frezier, koji je poznat kao kreator bloga No Meat Athlete, maratonac, ultramaratonac i vegetarijanac, sastavio je popis četiriju najčešćih pogrešaka koje po njegovom mišljenju ambiciozni trkači čine. Sve navedene greške su mentalne, pa ih možete vrlo jednostavno popraviti, samo to morate željeti.

Greška br. 1: Previše početaka

Nema ništa loše u sudjelovanju na službenim startovima svaki mjesec ili čak svaki tjedan ako vam je jedini cilj stalno se natjecati. Ali, ako želite trčati brže, pogotovo na duge staze, onda jednostavno ne možete nastaviti ovako. Vaše tijelo je vrlo skup instrument, a da ne spominjemo činjenicu da puno dragocjenog vremena koje biste mogli potrošiti na kvalitetne treninge trošite na oporavak i na same utrke (ne, polumaraton koji ste trčali prošle nedjelje ne ide na offset dugog križa, zakazan za isti dan). Zato profesionalni maratonci trče samo dva službena maratona godišnje.

Jedan ili dva glavna starta godišnje bit će dovoljna.

Riješenje:Prvi korak je odlučiti želite li stvarno trčati često ili bolje trčati. Želite li startati u 50 službenih utrka u godinu dana ili biti maratonski manijak ili ljubitelj polumaratona? Ili možda želite postići najbolji rezultat za koji ste sposobni? Ova dva pristupa međusobno se sukobljavaju, pa umjesto da budete prosječni u svemu, odaberite jedan i učinite to što bolje možete. Ako se držite druge opcije, tada će biti dovoljno jedan ili dva glavna starta godišnje.

Greška broj 2: ne mijenjate ništa nakon ozljede

Povrijedimo se kada najviše uživamo u trčanju. Osjećate se odlično, uživate u svakom treningu i napredujete, pa počinjete povećavati intenzitet. Trke za oporavak dolaze u iskušenje i propušten je prijeko potreban dan odmora. Previše je, ali to ne razumiješ dok se nešto ne pokvari.

Tijekom ozljede radite sve kako treba: odmorite se, radite vježbe oporavka i smanjite intenzitet treninga. Ali kada bol potpuno nestane, vraćate se na ono odakle smo počeli, na ono što je dovelo do ozljede. Isti obujam treninga, isti program, ista podloga, iste tenisice za trčanje. I, "odjednom", isti rezultat.

Razmislite što uzrokuje ozljedu i promijenite to.

Riješenje:Prestanite tretirati ozljede kao da su slučajne; vi ste odgovorni za njih. Učinili ste nešto što je uzrokovalo štetu. Stoga, ako ne želite da se sve ponavlja uvijek iznova, morate nešto promijeniti, čak i nakon 100% oporavka.

Počnimo s trčanjem. Ako se ne držite visoke kadence – oko 180 koraka u minuti – vrijeme je da to počnete. Što je s položajem tijela i korakom? Zatim razmislite o svojim laganim trčanjima: jesu li doista tako laki, tako laki da možete lako komunicirati tijekom njih? E sad volumen, sjetite se, niste li se ozlijedili svaki put kada ste počeli trčati 60 - 80 km tjedno? Ako je tako, onda morate smanjiti svoje treninge dok zaista ne budete spremni za njih, i razmislite o vježbama jačanja, kao i trčanju po zemlji. Razmislite što uzrokuje ozljedu i promijenite to.

Greška br. 3: Želite poboljšati svoje najbolje vrijeme za 30 minuta u svakom maratonu ili polu

Prošlo je 7 godina otkako sam postao opsjednut kvalifikacijama za Bostonski maraton prije nego što sam postigao taj cilj. Trebao sam "skinuti" više od sat i četrdeset minuta od vremena provedenog u maratonu, ali toliko je trajalo iz sasvim drugog razloga. Trebalo mi je cijelih sedam godina, jer sam svaki put kad sam se počeo pripremati za sljedeći maraton, napravio plan da se na sljedećem startu kvalificiram za Boston. Zbog toga sam morao svladavati volumene i trčati tempom na koji još nisam bio spreman, što je naravno dovelo do iscrpljenosti i ozljeda. I, kad sam bio na startnoj liniji, više nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom osim o odmoru. I nakon nekog vremena, opsesija mi se vratila, i sve se ponavljalo iznova i iznova.

I sam volim postavljati ambiciozne ciljeve, ali ako ne procijenite adekvatno vrijeme koje je potrebno za njihovo postizanje, onda nastavljate gaziti na iste grablje.

Budite ambiciozni dugoročno i razboriti kratkoročno.

Riješenje:Zapamtite, svi smo skloni precijeniti ono što možemo postići za godinu dana i precijeniti ono što možemo postići u desetljeću. Stoga vrijedi razmišljati dugoročno i učiti se strpljenju. Odlučite je li vaš glavni cilj ostati bez četiri sata u maratonu ili sat i pol na pola, ili se možda kvalificirati i za Boston. I konkretno dajte si više vremena nego što mislite da će vam trebati da to postignete. Planirajte to za dvije-tri godine, odaberite startove u kojima ćete u ovom trenutku sudjelovati, postavite međuciljeve. Budite ambiciozni dugoročno i razboriti kratkoročno. Konačno, zauzmite fleksibilan pristup, tada vas ništa neće spriječiti da postignete svoj cilj.

Greška #4: Imate sjajan plan, ali ga ne slijedite

Globalno gledano, postoje samo stvari koje mogu poći po zlu: ili imate loš plan ili dobar plan, jednostavno ga ne slijedite.

Ako ste koristili konzervativan pristup, odabrali provjereni program vježbanja i vidjeli da radi za druge poput vas, onda je najvjerojatnije sve u redu s planom i uvijek možete nešto promijeniti, shvaćajući u procesu što radi, a što ne. …

Sada je na vama da li ćete slijediti plan. I upravo u ovom trenutku mnogi staju. Oni jednostavno nemaju snagu volje da dovrše svoje sljedeće planirano trčanje.

Zašto točno? Čuo sam mnogo različitih razloga:

• Teško mi je tijekom dugih trčanja.
• Tako je teško rano se probuditi.
• Vani je previše hladno/vruće.
• Tamo također pada snijeg/kiša.
• Životne okolnosti.
• Upravo sam zabio.

I propustiš prvo jedan trening, pa dva, pa se odlučiš nadoknaditi i potpuno odustati. Nakon nekog vremena osjetiš sram pred samim sobom, odlučiš sve promijeniti, krenuti ispočetka i sve se ponavlja.

Možda, negdje duboko u sebi, sumnjate da ste sposobni postići svoj cilj.

Riješenje

To je najteže ispraviti pogreška, jer je počinjena na podsvjesnoj razini – sputava nas odugovlačenje i samozavaravanje, kojima su podložni mnogi ljudi.

Možda učinite svoje treninge manje bolnim ili čak ugodnijim radeći na svojoj formi ili kupovinom novih tenisica, slušajući omiljenu glazbu ili audioknjigu dok trčite? Razmislite je li vaš cilj dovoljno privlačan, tjera li vas da se smrznete od uzbuđenja kada razmišljate o tome da ga postignete? Možda ste precijenili svoje snage i krenuli preaktivno, pa vam se i prvi treninzi čine nepodnošljivim? Pokušajte promijeniti svoj pristup – na primjer, postaviti si cilj trčati nekoliko dana zaredom ili koristiti trčanje za meditaciju – možda će vam to pomoći da napredujete i olakšate trening?

Ali problem može ležati mnogo dublje: negdje duboko u sebi možete sumnjati da ste u stanju postići svoj cilj, pa se tijelo opire. Kao što rekoh, ovaj problem je kompliciraniji od ostalih i da biste ga riješili morat ćete o njemu razmisliti – ali ponekad je dovoljno samo malo pogurati ili promijeniti pristup kako ne biste odustali ni prije početka, već pristupiti planiranom programu sa svom odgovornošću.