Kako ne naštetiti kralježnici tijekom zavoja i okreta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čak i jednostavne sklonosti i zaokreti na treningu i u svakodnevnom životu loše utječu na kralježnicu. Naježi se niz kožu kad pogledate ovu akciju s anatomske točke gledišta. Prognoza je razočaravajuća: kralježnica je svaki dan nepovratno uništena. Ali moguće je usporiti ovaj proces.

Intervertebralni diskovi povezuju kralješke u jednu cjelinu, čine kralježnicu fleksibilnom i istovremeno sposobnom poduprijeti leđa u uspravnom položaju. Ova složena struktura je tijekom života podvrgnuta velikom stresu i stoga se prije svega raspada. Posebno je zahvaćen donji dio kralježnice.

Srećom, svaka ozljeda leđa ne uključuje intervertebralne diskove. No, kada kontrolirate sigurnost kralježnice, smanjuje se i rizik od drugih ozljeda – uganuća mišića, tetiva i ligamenata.

Bol na istom mjestu

Bol u donjem dijelu leđa i bol koji zrači u nogu pojavljuju se kada je išijatični živac stegnut. Ovaj živac ide sve do nožnih prstiju.

Kod išijasa priroda širenja boli je radijalna: od križne kosti do noge duž išijadičnog živca. Druga opcija je lumbago, kada bol zrači u donji dio leđa.

S manjim uništenjem intervertebralnog diska, tupa, bolna bol u stražnjici pojavljuje se nakon dugotrajnog sjedenja ili pri savijanju prema naprijed. U slučaju ozbiljnijeg oštećenja diska može oštro "probiti iscjedak", noga utrne, osjećaju se trnci. Još gore: tetive koljena i mišići potkoljenica slabe, postaje teško savijati noge.

U svakom slučaju, temeljni uzrok leži na istom mjestu – u kralježnici.

Korijen problema

Bolni osjećaji nastaju zbog pritiska na korijene kralježničnih živaca na onim mjestima gdje napuštaju kralježnicu.

Kralježnica se sastoji od kralježaka odvojenih hrskavičnim tkivom intervertebralnih diskova. Unutra je leđna moždina, iz koje živčana vlakna izlaze kroz intervertebralni foramen u različite dijelove tijela. Dio živca u blizini leđne moždine i kralježaka naziva se korijen. Intervertebralni disk se sastoji od želatinozne nucleus pulposus i gustog annulus fibrosus koji ga okružuje.

Kada se kralježnica savija, intervertebralni disk se skuplja s jedne strane, a širi s druge - to je norma. U ovom slučaju, meka jezgra je pomaknuta. Ali kod oštrog zavoja kralježnice (osobito pri savijanju prema naprijed), nucleus pulposus prejako pritišće annulus fibrosus, a to može dovesti do deformacije intervertebralnog diska.

Čak i bez pretjeranog stresa, nagoni se s godinama smanjuju. To dovodi do sužavanja neuralnih otvora i kompresije živaca.

Išijatični živac je najdeblji živac u ljudskom tijelu. Tvore ga korijeni dva lumbalna i četiri sakralna živca. Oštećenje bilo kojeg od kralježaka u tim regijama dovodi do problema s išijadičnim živcem. Ali bol se može pojaviti na različitim mjestima. Mnogi ljudi ni ne sumnjaju da je korijen problema u kralježnici, kada se javlja bol u stražnjici ili nozi.

Najslabija karika

Najvećem je naprezanju podložan disk L5-S1, koji se nalazi između petog sakralnog kralješka i prvog lumbalnog kralješka. Druga slaba točka je disk L4-L5 između gornjih kralježaka sakralne kralježnice. Tu najčešće nastaju problemi.

Osim što nose težinu gornjeg dijela tijela, ovi diskovi djeluju kao duga poluga kada se sagnete. Zamislite ogromna kliješta s ručkama na pola duljine vašeg tijela. Kada se savijate bez promjene položaja sakruma, takvim se kliještima stežu intervertebralni diskovi L5-S1 i L4-L5.

Savijanje iz stojećeg položaja nije previše štetno za intervertebralne diskove: trtica je povučena unatrag, a gravitacija je na vašoj strani, istežući kralježnicu. Međutim, ako se pregib prema naprijed kombinira s laganim uvijanjem, deformacija intervertebralnih diskova nastaje na mjestu izlaza živaca.

Druga traumatska situacija je savijanje naprijed iz sjedećeg položaja, kada je sakrum fiksiran, a leđni mišići dodatno stisnu kralješke.

Spas – u ispravnom položaju zdjelice

Ljudska kralježnica nije najsjajnija ideja prirode, ali za uspravno držanje morate nešto platiti. Na ovaj ili onaj način, s godinama, intervertebralni diskovi postaju tanji, kralježnica se skraćuje, a živci stisnu. Ali ako vratite sat unatrag je nerealno, možete smanjiti opterećenje na kralježnici tijekom života.

Ispravan položaj zdjelice je kritičan, s jakim trbušnim mišićima i dobrom fleksibilnošću.

Za jačanje trbušnih mišića pomoći će vam:

• 36 vježbi za trbuh različitog stupnja težine;
• super učinkoviti 5-minutni treninzi od Zuzke;
• daske.

A za razvoj fleksibilnosti, nema boljeg fitness smjera od joge:

• joga za razvoj fleksibilnosti;
• 4 kompleksa od 5 do 60 minuta za domaću zadaću;
• 5 vježbi koje će vam pomoći da postanete fleksibilniji i snažniji.

Međutim, važno je zapamtiti da je pristup "brže, više, jače" apsolutno neprikladan u jogi. Tijekom zavoja ne trebate se pod svaku cijenu truditi doći do vrhova nožnih prstiju ili ležati potrbuške na bokovima. Cilj joge je drugačiji: to je naučiti kako kontrolirati tijelo. Izbjegavajte bol i pazite na pravilan položaj svakog kralješka i tada će satovi joge biti korisni i sigurni.