Kako živjeti kad ništa ne želiš

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Uzmite si vremena i naučite slaviti čak i najmanja postignuća.

Svatko ima razdoblja kada i jednostavne svakodnevne aktivnosti – pranje suđa, rad s poštom, igranje s djetetom – postanu teret. Što tek reći o složenim projektima, kreativnosti i novim počecima. U ovom slučaju psiholozi kažu da je osoba napustila stanje resursa - to jest da se prestala osjećati stabilno, ispunjeno i odmorno.

To se može dogoditi zbog bolesti ili teškog umora, neuspjeha na poslu i sukoba s voljenima, tragičnih događaja, dobne krize i krize ličnosti i tako dalje. Slabost i apatija mogu nestati nakon što se osoba odmori, ili se mogu pokazati simptomima početne depresije i razlogom za obraćanje psihoterapeutu. Smišljamo što učiniti da si pomognemo.

Zaboravite na čarobne okruglice

Od djetinjstva nas uče da je nedjelovanje uvijek loše. Lijenost je porok, nerad je grijeh, odugovlačenje je sudbina gubitnika. I koliko god loše bilo, trebate otkinuti guzicu s kauča, izaći iz svoje zone udobnosti, raditi, baviti se samorazvojom, biti aktivni i produktivni. Nije iznenađujuće da, nakon što je ispao iz stanja resursa, osoba prije svega počinje kriviti sebe za to.

Nakon toga slijede pokušaji prisiljavanja na rad, kažnjavanja za nerad i stimuliranja prijetnjama. Sve su to vrste negativne motivacije. Stručnjak za upravljanje ljudskim resursima tvrdi da ni kazna, ni zastrašivanje i pritisak, ni mrkva i štap dugoročno ne djeluju. Naprotiv, ovakav pristup dovodi do toga da osoba više ne vidi smisao u onome što radi.

Samo postojanje lijenosti kao poroka ili negativne karakterne osobine u suvremenom svijetu dovodi se u pitanje.

Neki stručnjaci tvrde da lijenost uopće ne postoji. Drugi kažu da je to obrambeni mehanizam koji nas spašava od prekomjernog rada. Iza nerada može se sakriti cijeli splet razloga i osjećaja: strah od neuspjeha, nedostatak motivacije, umor ili bolest, na kraju, banalna nespremnost da se učini što je potrebno.

Ako ste pali iz stanja resursa, vrijedi razmisliti o pauzi i odmoru, koliko to okolnosti dopuštaju. Ili uđite u svojevrsni način štednje energije i radite samo najnužnije, a sve ostale poslove odgodite do boljih vremena ili delegirajte rodbini, prijateljima i kolegama.

Provedite internetsku detoksikaciju

Godine 1998. američki psiholog Robert Kraut otkrio je da što više vremena osoba provede na internetu, to je veći rizik od depresije. Oko 25% korisnika društvenih mreža sklono je takozvanoj Facebook depresiji, koja proizlazi iz činjenice da se osoba morala suočiti s maltretiranjem, uvredama ili zavišću.

Prema američkoj studiji, 58% korisnika društvenih mreža, uspoređujući svoje živote s objavama internetskih prijatelja, ocjenjuje to negativno i osjeća se kao neuspjeh. Neprestano osvrtanje na druge i čitanje postova o postignućima drugih ljudi može biti sjajno za slomiti vaše samopoštovanje. A to je jedva ono što je potrebno za osobu koja već nema ni snage ni raspoloženja.

Za razdoblje odmora i oporavka resursa, možda je vrijedno odustati od društvenih mreža. Ili ograničiti njihovu upotrebu na potrebni minimum. Isto vrijedi i za svaku "motivirajuću" literaturu. Čitanje o tome kako zaraditi više i živjeti pametnije je bolje kada imate snage za sve to.

Pohvali se

U piramidi potreba Abrahama Maslowa, na jednom od gornjih razina nalazi se potreba za poštovanjem i priznanjem. Da bi se osoba osjećala dobro, vrlo je važno znati da je cijenjena i da su njeni postupci važni i smisleni. Od škole, ako ne iz vrtića, naviknemo se čekati pohvale od drugih ljudi, a ne od sebe.

A postignućima smatramo samo ono što se može izmjeriti, ocijeniti i prezentirati drugima - napredovanje na poslu, kupnja automobila, stjecanje diplome. Ali mnogi, na prvi pogled, mali koraci koji čine naš put do velikog uspjeha, prolaze nezapaženo., ekolog koji je dugi niz godina proučavao život i filozofiju australskih starosjedilaca, zajedno sa svojim kolegama osmislio je metodu planiranja osobnih i korporativnih projekata. Smatra da bi u životu trebala postojati četiri procesa – sanjarenje, planiranje, gluma i slavlje. I bez posljednjeg - slavlja - ciklus ostaje nedovršen, ne osjećamo zadovoljstvo i priznanje.

Bilo koji korak - čak i oni koji nam se čine sićušnim - vrijedni su slavlja, a ne obezvređivanja.

Skuhati ukusan i uravnotežen obrok je na prvi pogled sitnica. No, ako bolje pogledate, ovo je jedan od elemenata koji čine zdravlje cijele obitelji. Pola stranice teksta - činilo bi se vrlo malo, ali za godinu dana takvim tempom možete napisati cijelu knjigu.

Za one koji su umorni, zbunjeni i nesigurni u sebe, posebno je važno slaviti postignuća – i velika i mala, svakodnevna. Alternativno, vodite dnevnik uspjeha i svaki dan napišite barem pet stvari za koje ćete se pohvaliti. Računa se čak i ono što smo navikli ne primjećivati – rutinski kućanski poslovi i radni zadaci.

Ova praksa će vam pomoći da se osjećate značajnim i da pronađete izvor priznanja i pohvale u sebi, umjesto da ih očekujete od drugih ljudi. I naravno, nitko se ne trudi razmaziti se zabavom i ugodnim kupovinama ili u pravilu redovito slaviti uspjehe s obitelji ili prijateljima.

Uzmite si vremena i zatražite pomoć

U teškim razdobljima veselimo se svakom vedrom razdoblju – danu kada će raspoloženje biti malo bolje, a malo više energije. A kad dođe, postoji iskušenje da se požuri rješavati milijun problema i praviti herojske planove. Međutim, ne treba žuriti.

Postoji mogućnost da sutradan opet ponestane energije i sve te neispunjene obveze padnu na vas kao mrtvi teret.

David Burns u terapiji raspoloženja. Klinički dokazan način da pobijedite depresiju bez tableta”, kaže da je, izlazeći iz začaranog kruga apatije, neaktivnosti i samobičevanja, vrlo važno ne žuriti stvari i početi s jednostavnim stvarima, postupno povećavajući opterećenje.

Savjetuje da se u dnevnik zapisuju čak i naizgled elementarne radnje kao što su pranje zubi, čitanje ili ručak, ispred svake napomene na ljestvici od pet stupnjeva koliko su koristi i/ili zadovoljstva donijele. Nakon što se nosi s glavnim zadacima, osoba osjeća porast raspoloženja i entuzijazma da učini nešto teže.

I tako, korak po korak, postupno izlazi iz emocionalne rupe u kojoj se nalazi. Međutim, ako se i dalje ne možete sami nositi s apatijom i vratiti se u stanje resursa, to je razlog da potražite pomoć psihoterapeuta.