10 načina da poboljšate svoj san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svjetsko društvo za spavanje razvilo je "10 pravila higijene spavanja za odrasle". Ako ih slijedite, problemi sa spavanjem će vas zaobići.

1. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme

Mnogi od nas se vikendom prepuštaju i spavaju gotovo do ručka. Međutim, znanstvenici vjeruju da ta nestalnost uzrokuje da naši cirkadijalni ritmovi krenu po zlu. Ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomoći će poboljšanju sna.

2. Napravite pauze za spavanje ako se osjećate umorno

Kratko drijemanje pomoći će vam da povratite živost. Ipak, imajte na umu da popodnevno spavanje ne smije biti duže od 45 minuta.

3. Odreći se loših navika

Stručnjaci savjetuju da ne pijete alkohol i ne pušite najmanje četiri sata prije spavanja. Iako je ove navike najbolje napustiti jednom zauvijek.

Dobre navike pozitivno utječu na kvalitetu sna. I mnoge studije pokazuju da je kvaliteta sna mnogo važnija od kvantitete.

Liborio Parrino je profesor neurologije na Sveučilištu u Parmi i predsjednik Odbora Svjetskog dana spavanja 2018.

4. Smanjite unos kofeina

Svjetsko društvo za spavanje preporučuje da prestanete piti kofein najmanje šest sati prije spavanja. Imajte na umu da se nalazi ne samo u kavi, već iu čaju, sodu, pa čak i čokoladi.

5. Nemojte žderati prije spavanja

Možete imati lagani zalogaj. Ali četiri sata prije spavanja ne treba se naslanjati na tešku, začinjenu i slatku hranu.

6. Nemojte vježbati prije spavanja

Stručnjaci inzistiraju da se sportom treba redovito baviti. Međutim, tjelesna aktivnost neposredno prije spavanja može naštetiti kvaliteti sna.

7. Odaberite udobnu posteljinu

Ako se usred noći probudite s osjećajem vrućine ispod uobičajenog vunenog pokrivača, onda je vrijeme da ga promijenite. Za vlastito zdravlje.

8. Prozračite spavaću sobu

Nedavna studija otkrila je da ventilacija spavaće sobe posredovana otvaranjem prozora/vrata i njezin utjecaj na kvalitetu sna zdravih, mladih odraslih osoba, da kada je prozor otvoren, kvaliteta sna se poboljšava. Ako imate klima uređaj, pronađite temperaturu koja je najprikladnija za spavanje. Trebao bi biti nekoliko stupnjeva ispod normalnog.

9. Uklonite ometajuću buku i svjetlost

Elektronika u sobi može ometati vaš san. Na primjer, digitalni sat koji treperi, računalo koje zuji i, naravno, uključen TV.

10. Nemojte raditi druge stvari na krevetu

Uz pametni telefon ili prijenosno računalo lako možemo odgovarati na e-poštu dok ležimo na krevetu. Međutim, to može dovesti do toga da ovo mjesto povezujete s poslom. Prestani to raditi. Krevet je za spavanje i seks.

Slijedeći ove smjernice, poboljšat ćete kvalitetu svog sna, kao i spriječiti fragmentaciju i nedostatak sna. Potonje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući mentalne poremećaje i kardiovaskularne bolesti.