Sadržaj:

10 jednostavnih načina da hakirate svoj san
10 jednostavnih načina da hakirate svoj san
Anonim

Slušajte svoje tijelo. A ovi savjeti pomoći će vam da brže zaspite i uvijek budete budni.

10 jednostavnih načina da hakirate svoj san
10 jednostavnih načina da hakirate svoj san

1. Koristite spavaću sobu samo za spavanje

Nemojte gledati TV ili sjediti ispred računala u ovoj prostoriji. Ili barem ograničite vrijeme korištenja elektroničkih uređaja. Objesite zavjese za zamračivanje kako biste spriječili svjetlo s ulice. U idealnom slučaju, vaša spavaća soba treba biti tamna, tiha i hladna.

2. Spavajte otprilike u isto vrijeme

Što je vaš raspored spavanja stabilniji, to bolje. U redu je ako se ponekad pomakne unutar jednog sata. Ali ako je moguće, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.

3. Nemojte jesti niti piti dva sata prije spavanja

Nemojte se prejedati navečer. Prije svega izbjegavajte alkohol, kofein i šećer. Općenito je najbolje ne konzumirati kofein nakon dva sata poslijepodne.

4. Meditirajte ili slušajte opuštajuću glazbu prije spavanja

Podsvijest se ne isključuje tijekom spavanja. Raspoloženje prije spavanja utječe na kvalitetu sna i stanje duha nakon buđenja. Zato razmislite o nečem pozitivnom. Na primjer, razmislite na čemu ste zahvalni. Ili zamislite svoj posljednji odmor na plaži. Podsjetite svoje tijelo na osjećaj mira koji ste tada doživjeli.

5. Stvorite ugodno okruženje

Pažljivo birajte madrac i posteljinu kako bi vaše tijelo bilo opušteno i odmorno dok spavate.

6. Uzmite kalcij i magnezij sat vremena prije spavanja

Pomažu ako ne spavate dobro. Možete uzeti i melatonin. Samo pažljivo, njegov učinak je vrlo različit od osobe do osobe. Bolje je prvo provjeriti sa svojim liječnikom.

7. Stavite lijepu melodiju na alarm

Odaberite pjesmu ili zvuk koji vas razveseli. Tako se lakše probuditi.

U idealnom slučaju, trebate pustiti tijelu da se probudi kada je spremno da se samo probudi. Naravno, to nije uvijek moguće. No, pridržavate li se redovitog rasporeda, naviknut ćete se buditi se bez alarma.

8. Dosljedno se držite rasporeda

Napravite idealan raspored za sebe na temelju svog životnog stila i držite ga se u svakom trenutku. Naravno, bit će situacija kada će se morati prekršiti. Nitko nije imun od problema i iznenađenja. Meditirajte, vježbajte ili yoga za oporavak od stresa. Zatim se vratite svom rasporedu.

9. Držite bilježnicu pri ruci

Briga da ćete zaboraviti nešto važno neće vas opustiti. Zapišite sve što vam padne na pamet kako vam te misli ne bi ometale san.

10. Ako imate djecu, napravite raspored spavanja za njih

Neka se djeca naviknu na zabavu. Ili ih nagradite za pridržavanje rasporeda.

Svi ljudi trebaju različitu količinu sna. Nekima je prikladnije spavati jednom dnevno, drugima je prikladnije razbiti spavanje u nekoliko intervala. Na primjer, noću spavajte 5-6 sati, a poslijepodne još sat i pol. Mnogi kreativni ljudi preferiraju polifazni san. Slušajte svoje tijelo i kreirajte raspored koji vama osobno odgovara.

Preporučeni: