Sadržaj:
- 1. Koristite spavaću sobu samo za spavanje
- 2. Spavajte otprilike u isto vrijeme
- 3. Nemojte jesti niti piti dva sata prije spavanja
- 4. Meditirajte ili slušajte opuštajuću glazbu prije spavanja
- 5. Stvorite ugodno okruženje
- 6. Uzmite kalcij i magnezij sat vremena prije spavanja
- 7. Stavite lijepu melodiju na alarm
- 8. Dosljedno se držite rasporeda
- 9. Držite bilježnicu pri ruci
- 10. Ako imate djecu, napravite raspored spavanja za njih
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Slušajte svoje tijelo. A ovi savjeti pomoći će vam da brže zaspite i uvijek budete budni.
1. Koristite spavaću sobu samo za spavanje
Nemojte gledati TV ili sjediti ispred računala u ovoj prostoriji. Ili barem ograničite vrijeme korištenja elektroničkih uređaja. Objesite zavjese za zamračivanje kako biste spriječili svjetlo s ulice. U idealnom slučaju, vaša spavaća soba treba biti tamna, tiha i hladna.
2. Spavajte otprilike u isto vrijeme
Što je vaš raspored spavanja stabilniji, to bolje. U redu je ako se ponekad pomakne unutar jednog sata. Ali ako je moguće, idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme.
3. Nemojte jesti niti piti dva sata prije spavanja
Nemojte se prejedati navečer. Prije svega izbjegavajte alkohol, kofein i šećer. Općenito je najbolje ne konzumirati kofein nakon dva sata poslijepodne.
4. Meditirajte ili slušajte opuštajuću glazbu prije spavanja
Podsvijest se ne isključuje tijekom spavanja. Raspoloženje prije spavanja utječe na kvalitetu sna i stanje duha nakon buđenja. Zato razmislite o nečem pozitivnom. Na primjer, razmislite na čemu ste zahvalni. Ili zamislite svoj posljednji odmor na plaži. Podsjetite svoje tijelo na osjećaj mira koji ste tada doživjeli.
5. Stvorite ugodno okruženje
Pažljivo birajte madrac i posteljinu kako bi vaše tijelo bilo opušteno i odmorno dok spavate.
6. Uzmite kalcij i magnezij sat vremena prije spavanja
Pomažu ako ne spavate dobro. Možete uzeti i melatonin. Samo pažljivo, njegov učinak je vrlo različit od osobe do osobe. Bolje je prvo provjeriti sa svojim liječnikom.
7. Stavite lijepu melodiju na alarm
Odaberite pjesmu ili zvuk koji vas razveseli. Tako se lakše probuditi.
U idealnom slučaju, trebate pustiti tijelu da se probudi kada je spremno da se samo probudi. Naravno, to nije uvijek moguće. No, pridržavate li se redovitog rasporeda, naviknut ćete se buditi se bez alarma.
8. Dosljedno se držite rasporeda
Napravite idealan raspored za sebe na temelju svog životnog stila i držite ga se u svakom trenutku. Naravno, bit će situacija kada će se morati prekršiti. Nitko nije imun od problema i iznenađenja. Meditirajte, vježbajte ili yoga za oporavak od stresa. Zatim se vratite svom rasporedu.
9. Držite bilježnicu pri ruci
Briga da ćete zaboraviti nešto važno neće vas opustiti. Zapišite sve što vam padne na pamet kako vam te misli ne bi ometale san.
10. Ako imate djecu, napravite raspored spavanja za njih
Neka se djeca naviknu na zabavu. Ili ih nagradite za pridržavanje rasporeda.
Svi ljudi trebaju različitu količinu sna. Nekima je prikladnije spavati jednom dnevno, drugima je prikladnije razbiti spavanje u nekoliko intervala. Na primjer, noću spavajte 5-6 sati, a poslijepodne još sat i pol. Mnogi kreativni ljudi preferiraju polifazni san. Slušajte svoje tijelo i kreirajte raspored koji vama osobno odgovara.
Preporučeni:
20 jednostavnih načina da uljepšate svoj dan
Životni haker će vam reći kako se razveseliti. Ove radnje pomoći će vam da se odvojite od problema i da se osjećate bolje. Koji jednostavan način da sebi uljepšate dan znate?
12 jednostavnih načina da transformirate svoj stan za iznajmljivanje
Iznajmljeni stan lako i brzo pretvara se u ugodan dom, ako znate nekoliko jednostavnih i jeftinih načina da ga preobrazite
6 jednostavnih načina da zaštitite svoj preglednik od prijetnji
Slijedite ove jednostavne savjete kako biste zaštitili svoj preglednik od uljeza i hakova te zaštitili svoje podatke na internetu
6 jednostavnih načina da svoj posao kod kuće učinite učinkovitim
Rad od kuće ima svoje prednosti i nedostatke. Life hacker podsjeća na jednostavna pravila koja rad kod kuće čine ugodnim i produktivnim
10 jednostavnih načina da svoj dom učinite čišćim u 5 minuta
Stare čarape, ljepljiva traka i vlažne maramice čine čuda. Pređite na naviku ovih učinkovitih i brzih metoda čišćenja - stan će postati osjetno ugodniji