Kako se nositi s izgaranjem: 15 savjeta psihologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zapamtite da ste živa osoba, a ne robot. Svi živi ljudi s vremena na vrijeme se umore, razbole i ne žele nešto raditi.

Prelaskom na daljinski rad od kuće, problem emocionalnog izgaranja postaje aktualniji nego ikad. Doista, za mnoge se promjena posla pretvara u stalni stres, pogotovo ako u kući nema osamljenog kutka za udoban rad. Stručnjaci Centra za psihološku pomoć Vdoh, koji vode Telegram kanal, govore o tome kako se nositi s izgaranjem. Evo 15 njihovih korisnih savjeta.

1. Razmotrite uzrok svog izgaranja. Ljudi izgaraju zbog tri čimbenika.

• Preopterećenje: kada radite previše unatoč umoru.
• Od nedostatka razvoja: kada ne možete dosegnuti svoj potencijal.
• Od ravnodušnosti: kada ne primaju povratnu informaciju i ne osjećaju svoj doprinos.

Nakon što shvatite razlog, bit će vam lakše nositi se s njim.

2. Ako vam se čini da radite neučinkovito, zastanite i razmislite zašto. Možda ste se s nekim posvađali i to utječe na vas? Ili se niste dovoljno naspavali i osjećali se loše? Ili vas pritišće osjećaj neizvjesnosti? Ili nešto drugo? To će vam pomoći da se prestanete osjećati krivima i dat će vam priliku da se nosite s pravim uzrokom problema.

3. Pokušajte strukturirati svoj dan kao prelazak s jednog radnog toka na drugi, a ne kao multitasking. Nakratko se bavite jednim uskim zadatkom, pa neko vrijeme drugim i ne pokušavajte se brzo prebacivati između njih. Kod multitaskinga se jako umaramo i ne možemo se koncentrirati.

4. Ako imate posla sa složenim problemima koji nemaju poznato rješenje, pokušajte ih tretirati kao testiranje hipoteza. Možete se pripremiti, ali ne možete predvidjeti ishod 100%. Bez obzira je li hipoteza potvrđena ili opovrgnuta, to je vrijedan ishod koji vas približava rješenju.

5. Pokušajte osporiti uvjerenje da trebate raditi sve i uvijek raditi savršeno. Zamislite da ste neki zadatak obavili nesavršeno. Sto ce se dogoditi? Kakve će biti posljedice ovoga? Koliko su grozni? Koliko su realni? Često je dovoljno raditi dobro ili čak umjereno, a svijet se ionako neće srušiti.

6. Razmislite koje potrebe želite zadovoljiti svojim poslom. Trebate li odobrenje? U znak priznanja? Budi dobar? Budi koristan? Dobiti rezultat? Dobro je kad posao pokriva tvoje potrebe. No, važno je zapamtiti da posao nije jedini način da ih zadovoljite.

7. Ako vam se čini da je posao jedino središte života, odvojite vrijeme i razmislite gdje biste još mogli zadovoljiti svoje potrebe. Što biste prvo učinili da imate slobodnog vremena od zadataka? Što te čini sretnim? Što je zanimljivo? Što je inspirativno? Što daje energiju? Tko vas može podržati u tome?

8. Ako vam na poslu kažu da ste lijeni, često se radi o manipulaciji i pokušaju prelaska iz poslovne rasprave u kategoriju evaluacije i morala. Možda ste "lijeni" da ne radite svoj posao? Ili uzeti projekt za koji nemate dovoljno sredstava? Ili interakciju s otrovnim kolegom? Pokušajte se ne optuživati za "lijenost", već razumjeti razlog svog otpora.

9. Zapamtite da lijenost nije osobina ličnosti. Lijenost je prečac do spleta neugodnih osjećaja koji nas sprječavaju da budemo aktivni. Ti se osjećaji mogu primijetiti, a problemi se rješavaju bez moraliziranja i nasilja nad samim sobom.

10. Normalno je s vremena na vrijeme biti umoran, dosadan i nemotiviran. Slušajte sebe i razmislite o tome što vas čini. Možda trebate uzeti pauzu ili se prebaciti na drugi zadatak.

11. Zapamtite da ste živa osoba, a ne robot. Svi živi ljudi s vremena na vrijeme se umore, razbole i ne žele nešto raditi. I ti se možeš umoriti, razboljeti i ne htjeti nešto učiniti. Važno je to zapamtiti kako biste se na vrijeme odmorili i izbjegli prekomjerni rad.

12. Reći ne je u redu, to te ne čini lošom osobom. S izgaranjem može biti teško biti svjestan svojih granica i održavati ih kada ih drugi ljudi napadnu. Stoga je važno zaštititi se "u ručnom načinu rada".

13. Ako se zbog nekoga na poslu osjećate nelagodno, pokušajte napisati ljutito pismo. Zamislite da sastavite poruku toj osobi i recite joj kako se osjećate i mislite. Možete početi s frazama: ne sviđa mi se, ljuti me, umoran sam, ne mogu, treba mi, želim, oprosti, bojim se, zabrinut sam, zabrinut sam, razumijem, nadam se … Slanje ovog pisma ne košta. Vježba je korisna jer vam pomaže da bolje razumijete kako se osjećate i da možete analizirati svoje osjećaje.

14. Ne zaboravite na važnost sna - bitni su i količina i način spavanja. Dovoljno spavati radnim danima, ali dovoljno spavati vikendom je loša ideja. Nakon manjka sna radnim danima drastično se smanjuje učinkovitost i dobrobit, a vikendom san nastaje. Važno je stalno spavati onoliko koliko vam je potrebno, jer je san osnovni mehanizam za obnavljanje fizičkih, mentalnih i emocionalnih resursa.

15. Zapamtite da niste samo vaš posao. Tada će se poteškoće i neuspjesi povezani s tim lakše uočiti - i pojavit će se više sredstava za rješavanje problema: povezanih i nevezanih za struku.