Kako odabrati dobrog terapeuta i ne ostati na cjedilu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odlučite se za vrstu stručnjaka, filtrirajte nesposobne i shvatite pokušavaju li vas prevariti za novac.

Gotovo 6 milijuna Rusa zatražilo je stručnu psihološku pomoć 2014. godine. Brojka zvuči impresivno, ali to je samo 4% stanovništva. Podatke je prikupio FOM, a za sada su najnoviji.

78% ispitanika tada je navelo da se uopće nisu obraćali nikome za savjet u osobnim stvarima. Ipak, velika većina onih koji su koristili pomoć psihoterapeuta bila je zadovoljna rezultatom (tri od četiri osobe). Stoga postoji razlog za vjerovanje da se slika možda značajno promijenila tijekom proteklih nekoliko godina.

Osim toga, počele su se pojavljivati usluge internetske psihoterapije. Blogovi, televizija i popularne znanstvene knjige sve više govore o važnosti očuvanja mentalnog zdravlja i ne zadržavanja problema za sebe. Hajdemo shvatiti koje zadatke rješava psihoterapija, koliko košta i kako prepoznati lošeg stručnjaka.

Postavite svoje ciljeve

Trebali biste otići specijalistu ako dugo vremena doživljavate emocije koje vam daju nelagodu. Na primjer, naljutite se na nekoga i ne možete prestati razmišljati o tome. Ljubomorni ste, ljubomorni, dosadni ste, uzrujani… I to vas previše zaokuplja. Odvlači pažnju od drugih aktivnosti koje bi donijele radost, umjesto da sije čežnju ili ljutnju.

Provodite sate gledajući stranice svog bivšeg ili listajući Instagram feed. Odlazak na alkohol na zabavama petkom. Psihoterapija će u ovom slučaju značiti da ste već umorni od gubljenja vremena na ovo. I spremni ste ići naprijed.

Kada ste na recepciji, sigurno će vas dočekati tišina. Važno je da psiholog ili psihoterapeut zna odakle ćete sami početi, s kojim ste problemom došli. Kako biste učinkovito potrošili plaćeno vrijeme, unaprijed sami naznačite što vas točno brine. To možete učiniti točku po točku prema prioritetu.

Izbjegavajte one koji obećavaju

Psiholog, psihoterapeut i psihijatar tri su vrste stručnjaka kojima se obraćamo za pomoć. Njihove se usluge različito plaćaju, a njihove vještine podupiru različite razine obrazovanja. Ali jedno im je zajedničko: nitko od njih vam neće dati recept za sreću. I neće reći da je to normalno raditi, pa nije. Njihov je zadatak proučavati vaše emocije i iskustva, pokušati pronaći uzroke negativnih iskustava i predložiti putanju za promjenu.

“Programiranje za uspjeh”, “Vjenčanje za 10 dana”, “Hajde da te usrećimo za mjesec dana” - ove bi fraze trebale biti crvene zastavice za vas. Bolje je proći pored takvih konzultacija.

Ako patite od neuzvraćene ljubavi ili ste nezadovoljni tromom karijerom, stručnjak će vas naučiti kako to prestati raditi. I počnite se osjećati normalno, a možda čak i sretno. Bez partnera, bez posla iz snova, ali sama.

Odaberite vrstu stručnjaka

Psiholog konzultant

Diplomirala na Psihološkom fakultetu. Nema medicinsko obrazovanje. I nema pravo postavljati dijagnozu niti prepisivati lijekove. Radi s psihički zdravim osobama koje su u teškim emocionalnim situacijama, proživljavaju krize i nezadovoljstvo sobom.

Psiholog će proučiti vaš karakter i ponašanje i pomoći vam da pronađete izlaz iz konkretnih sukoba u vašem prijateljstvu, obitelji ili timu. Takvi stručnjaci, uz privatnu praksu, mogu raditi kao konzultanti u školama i sveučilištima, bankama, klinikama, u vojsci i, na primjer, u industriji.

Psihoterapeut

Liječnik s poslijediplomskom izobrazbom ili specijalizacijom iz psihijatrije. U usporedbi s njim, psiholog-konzultant izgleda površnije i rješava samo određeni problem. On radi s emocijama ili ponašanjem koje klijentu nije ugodno. Psihoterapeutu ljudi dolaze s nekom patnjom, za koju tijekom terapije traže pravi razlog. To zahtijeva dublji i duži rad.

Ako su glavni alat psihologa savjetnika vještine i tehnike, glavni je terapeutov alat on sam.

Ovo je osoba koja je spremna slušati, a ne suditi. Primjenjuje svoje znanje psihologije kako bi pronašao pravu osnovu za pacijentovu anksioznost.

Psihijatar

Liječnik koji se bavi liječenjem psihičkih poremećaja u slučajevima kada postoje organske promjene. I gdje jednostavan razgovor neće pomoći poslu.

Primjerice, depresija se najčešće uspješno liječi radom s terapeutom. Ali ponekad se nađe klinička depresija u kojoj sustav nagrađivanja i proizvodnja dopamina zalutaju. Tada je osoba u osnovi nesposobna doživjeti radost. Psihijatar je taj koji to dijagnosticira i odabire lijekove. Tako je i s drugim psihičkim poremećajima, kod kojih se promjene događaju na organskoj razini i liječenje zahtijeva lijekove.

Potražite nekoga tko je redovito pod nadzorom

Psihoterapeuti sami idu psihoterapeutima. Kao što smo gore napomenuli, njihov radni alat je njihova vlastita svijest i osobnost. Ali povremeno se postavke izgube, a zatim je potrebna kalibracija.

Dođe vrijeme kada psihoterapeut ili psiholog ode svom supervizoru. Taj se proces naziva nadzor.

To čine u dvije svrhe: da dobiju dodatno mišljenje o slučajevima iz svoje prakse i da dobiju savjet o osobnim problemima. Supervizija je važna jer omogućuje stručnjaku da se "izbriše" na nulu, a ne da nesvjesno vješa svoje probleme na klijente.

Učestalost nadzora je individualna. Različite škole psihoterapije preporučuju da ih radite od jednom mjesečno do jednom godišnje. U Rusiji ova praksa nije sadržana u normama. Stoga je nemoguće prisiliti psihoterapeuta na superviziju.

Obratite pozornost na članstvo stručnjaka u raznim organizacijama. Neki od njih zahtijevaju da njihovi predstavnici budu podvrgnuti nadzoru. Najlakši način je da otvoreno pitate stručnjaka kojeg ste odabrali radi li se na ovom zahvatu. Po reakciji možete razumjeti njegov odnos prema njegovom radu. Izbjegavajte one koji kažu da im ne treba nadzor.

Neka vas oglašavanje ne zavara – istražite mogućnosti

Usmena predaja ostaje najpouzdanija referentna točka. Obratite pažnju na stručnjake koje vam preporučuju vaši prijatelji i poznanici.

Osim toga, nakon odabira vrste stručnjaka, odredite koju razinu obrazovanja želite vidjeti od njega. Istražite koji su psihološki fakulteti najcjenjeniji u vašem području.

Pregledajte nekoliko stranica tražilice. Potražite one koji rade na mjestu koje vam odgovara. Zapišite cijene njihovih usluga i trajanje sesija. To će vam omogućiti da sami definirate opseg troškova. Kako se već na recepciji ne bi brinuli da preplaćujete.

Odredite učestalost svojih sastanaka

Bez obzira na to koliko je stručnjak kompetentan, zainteresiran je da mu stalno dolazite. I činili su to što je češće moguće. Međutim, redovitost seansi štiti klijenta i čini terapiju učinkovitijom.

Idealan početak je jedna ili dvije sesije tjedno.

Sve ovisi o dubini problema na koji ste došli. I intenzitet patnje koju vam donosi. Nakon prvog mjeseca učestalost posjeta može postati rjeđa.

Nemoguće je unaprijed predvidjeti koliko će tehnika biti dovoljno. Međutim, slušajući svoje osjećaje, već tijekom terapije moći ćete sami odrediti optimalnu učestalost i broj sesija.

Zapamtite, uvijek imate pravo prekinuti terapiju. Ako želite odmah platiti tijek sesija, na probnom terminu provjerite je li stručnjak pravi za vas. I ti si na istoj valnoj duljini s njim.

U Sjedinjenim Državama, gdje je psihoterapija norma za psihološku higijenu, rasprava o zlouporabi povjerenja od strane liječnika uzima sve više maha. Psihoterapeuti uvjeravaju klijente da će, ako odustanu, postati nesretni. New York Times skreće pozornost na to.

Prema studiji iz 2010., koju vode novine, 42% ljudi koji se podvrgavaju psihoterapiji, dovoljno je 3 do 10 sesija. Samo 1 od 9 osoba treba više od 20 sesija za tečaj.

Za ovih 11% terapija postaje slijepa ulica. Istraživanja pokazuju da često što je terapija dulja, manja je vjerojatnost da će biti učinkovita. Ali psihoterapeuti odbijaju priznati poraz.

New York Times

Psihoterapijom se ne smije pretjerano koristiti. Ne mora trajati vječno. Treba ga doživljavati kao djelotvoran alat da dovedete stvari u red u vlastitoj glavi i krenete dalje. Već mirnija i sretnija osoba.

Odvojite proračun

Procijenite svoje financijske mogućnosti. Malo je vjerojatno da ćete se zbog dugova osjećati ugodno. Financijski faktor neizravno će za vas oblikovati učestalost posjeta.

Ako osjećate da su vaše tjeskobe izvan dosega određenog problema i više poput patnje s kojom biste se željeli rastati, bit će potreban niz seansi. Navedite svoje troškove terapije za mjesec dana unaprijed. I smanjite druge kako biste stavili terapeuta na svoj redovni proračun i izbjegli bilo kakva iznenađenja na kraju mjeseca.

Isprobajte besplatne konzultacije

Besplatno savjetovanje dobar je način da utvrdite trebate li psihoterapiju. Ako ste student nekog velikog sveučilišta, vjerojatno postoji psihološka služba, u kojoj rade profesori i diplomirani studenti Fakulteta psihologije. Obratite pažnju na ovo.

Osim toga, u mnogim gradovima postoje općinske psihološke službe. U pravilu minus besplatnih konzultacija nije kvaliteta. I činjenica da se trebate dogovoriti unaprijed. U nekim slučajevima čak i mjesec dana. Ali to je sjajan način da odlučite želite li nastaviti i koliko vam je konzultacija potrebno.

Može se ispostaviti da ćete već na prvoj sesiji pronaći odgovore na sva svoja pitanja.

Online prijem može biti kompromis. U Sjedinjenim Državama takve su usluge već stekle popularnost. U Rusiji ih ima samo dva - "" i. Oba projekta započela su krajem 2017. godine. Cijena je usporediva s offline trikovima.

Pazite na crvene zastavice lošeg stručnjaka

Izraz "crvene zastavice" odnosi se na ilustrativne situacije koje zahtijevaju vašu pozornost. Nešto o čemu vrijedi razmisliti. Ako primijetite nešto sumnjivo u komunikaciji, stavite crvenu zastavu na um. Ako ih je mnogo, shvatit ćete da je stvar nečista.

Značajan razlog za odbijanje stručnjaka je osobna antipatija. Ona je neprikladna u odabiru bilo kojeg drugog liječnika od kojeg trebate samo njegove vještine i odgovornost. Ali za uspješnu psihoterapiju to je važno, napominje dr. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann direktor Centra za anksioznost i fobiju (SAD), dr.med

Pacijent ne mora voljeti kirurga koji izvodi operaciju. Ali to je važno u slučaju psihoterapeuta ili psihijatra. Terapija s pacijentom koji te ne voli nije moguća. Bez obzira na razlog.

Crvenu zastavicu treba provjeriti ako vas nakon kratke komunikacije terapeut nagovori da sklopite dugoročni ugovor. Drugi stavite ako vas uvjerava da ćete, ako prestanete s terapijom, izgubiti sve postignute rezultate. I pasti ćeš u ponor očaja i nesreće. Za to možete odmah staviti treći.

Kako u intervjuu ističe nadzornica moskovskog Gestalt instituta Daria Ryazanova, ne biste trebali biti uznemireni ako terapeut zatraži da plati samo zadnji termin unaprijed.

Daria Ryazanova, nadzornica Moskovskog Geštalt instituta

Činjenica je da u nekoj fazi klijent ima otpor. To je zbog činjenice da su pacijent i psihoterapeut zajednički došli do nekih bolnih točaka. A kad zaboli, poželite ga odmah odustati. Uplaćeni novac obično je jamstvo da se to neće dogoditi. I klijent će se probiti kroz neugodnu fazu.

Također je normalna praksa da ne možete dobiti povrat novca za termin ako ste ga otkazali za manje od jednog dana. To osigurava i terapeuta i vas.

“Da biste razumjeli je li stručnjak pravi za vas”, kaže Ryazanova, “i da biste razlikovali prirodni otpor od svega ostalog, savjetovala bih vam da se oslonite na dojam s prva dva sastanka. Trebalo bi biti dovoljno pozitivno. A ako je po treći ili četvrti put euforiju zamijenilo odbijanje, onda se kroz to treba probiti. A ako ste od prvog i drugog puta imali ozbiljne sumnje u stručnjaka, onda je bolje da ga odmah promijenite."