3 savjeta za one koji su postali previše zaboravni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ulomak iz knjige japanskog neurokirurga Takashija Tsukiyame "Zaborav je moje drugo … nešto tamo" o problemima s mozgom povezanim s modernim životom.

Olakšajte pamćenje informacija

Prvo, pokušajte se često sjetiti onoga što želite zapamtiti. Na primjer, ako se sjetite imena te osobe svaki put kada vidite nečije lice, onda će vam na kraju ono samo od sebe odmah iskočiti u sjećanju.

Druga metoda je grupiranje informacija. Postoji fenomen koji se zove "magični broj sedam". Njegova je bit da osoba može istodobno zapamtiti ograničen broj informacijskih elemenata, na primjer, riječi ili brojeve. Netko se može sjetiti 7, netko - samo 3, u prosjeku je ovaj broj 5 ± 2. Ako su elementi informacije veći od ove vrijednosti, osoba to zaboravlja. Ispada da je količina podataka koju možemo lako zapamtiti vrlo ograničena.

Ali ako grupirate informacije, možete zapamtiti mnogo više.

Na primjer, ako vam se kaže da zapamtite imena svih profesionalnih igrača bejzbola, malo je vjerojatno da ćete to moći učiniti. Zadatak postaje izvediv ako ih grupirate. Na primjer, prvo podijelimo sve u dvije lige: Pacific i Central. Onda ćemo vidjeti koje momčadi čine ove lige. Tada se možete sjetiti imena infieldera momčadi. Ako na ovaj način grupiramo sva imena, možemo ih više zapamtiti, a lakše ćemo ih i zapamtiti.

Treća metoda je stvoriti što više "tragova" kako bi se lakše zapamtili. Na primjer, ako uvijek susrećete ljude u istom uredu, bit će vam teže zapamtiti tko je tko među njima. Ali ako promijenite mjesto sastanka, onda se možete sjetiti: "Ovo je osoba s kojom smo se tamo negdje sreli." Mjesto će postati "trag" za pamćenje. Bit će vam još lakše zapamtiti osobu ako s ovim povežete druge činjenice. Na primjer, ono što ste radili zajedno, ili što ste mu dali, itd.

Za jednostavno dohvaćanje informacija iz memorije iznimno je važno koristiti bilo koju od ovih tehnika. Nije iznenađenje da se nečega ne možete sjetiti ako niste koristili nijednu od ovih metoda.

Naš mozak je dizajniran tako da pokušava zapamtiti sve što smo vidjeli i čuli (zbog čega se ponekad iznenada sjetimo onoga što smo, kako nam se činilo, davno zaboravili). Ali ako ne koristimo kognitivne funkcije mozga dok pamtimo informacije, tada ih nećemo moći odmah izvući iz sjećanja kada to želimo.

Riješite se smrzavanja mozga

[…] Je li ti pamćenje opet zatajilo? U redu je, zapišite detaljno u bilježnicu čega se niste mogli sjetiti. Pokušajte ga svejedno zapamtiti ili pronađite neke informacije o tome što ste zaboravili. I sljedeći put dajte sve od sebe da vam nove takve informacije ne izlete iz glave. Sama ova mjera spriječit će pogoršanje simptoma. Ako sebi ne date takve “hintove”, jednostavno ćete zatvoriti oči pred činjenicom da ste opet nešto zaboravili, a zaboravit ćete čak i samu činjenicu da se dogodilo.

Druga stvar koju trebate učiniti je dugo vježbati govor. Neka vam u tome pomogne vaša obitelj. Vaš cilj nije samo voditi dugu priču, već zamoliti sugovornika da postavi pojašnjavajuća pitanja i da detaljno izgovori upravo one momente o kojima niste navikli raspravljati, a koji nisu dovedeni do automatizma. U početku će vam biti teško skladno izraziti svoju misao, svako malo će u priči biti zastoja, ali ovo je trening u stvaranju novih "dodataka" i održavanju uvjeta u kojima oni mogu nastati.

Čini mi se da pišem o očitim stvarima. Ali očite stvari imaju tendenciju da iznenada nestanu iz naših života. Ako nadoknadite "nešto" što ste prestali raditi, onda ćete se oporaviti. Uostalom, samo čitanje naglas ili izvođenje aritmetičkih vježbi nije lijek.

Također je vrlo korisno napraviti nešto novo. Možete otići naučiti nešto što je daleko od vaše specijalnosti, početi pohađati zanimljive tečajeve, naučiti nešto novo od članova obitelji. Za one koji su stalno u poziciji učitelja, korisno je ponekad napustiti uobičajenu učiteljsku stolicu i postati učenik. To će vam dati priliku pronaći nešto novo u već poznatom i sagledati stvari iz drugog kuta.

U konačnici, mladost mozga određuje koliko osoba ima interesa, koliko često mora rješavati intelektualne probleme i koliko mu je život ispunjen novim stvarima.

Mozak osobe koja ima puno toga u životu uvijek ostaje "mlad" u bilo kojoj dobi. Suprotno tome, mozak mladih ljudi, lišen takve raznolikosti u životu, može brzo “ostarjeti”. Možemo reći da “mladost” mozga ovisi samo o broju novih zadataka. Svatko tko je suočen sa "smrzavanjem mozga", imperativ je učiniti svoj život raznolikijim.

Pobijedite ovisnost o internetu

Osobe s ovisnošću o internetu često se žale da ne samo da su se pogoršale u pamćenju svega, već su postale lošije u sjećanju. Na početku knjige već sam pisao o uzrocima i posljedicama ovog fenomena: ako osoba ima pri ruci zgodan uređaj koji će za njega obavljati neke funkcije, sigurno će te zadatke prebaciti na njega.

Osoba ne pokušava nečega marljivo zapamtiti, već taj proces zamjenjuje jednostavnim pretraživanjem na internetu. Izgubljena je sposobnost dohvaćanja informacija iz memorije. A kad čovjek ima rijetku priliku da se sam nečega prisjeti, ne može to učiniti i osjeća se “visi”. […]

U borbi protiv ovisnosti o internetu postoji jedna nijansa: internet nam je uvijek na dohvat ruke. Činjenica je da se u liječenju bilo koje ovisnosti pacijent prije svega uklanja od onoga što ju uzrokuje. U slučaju interneta to je teško izvedivo, jer je potreban i za rad i za komunikaciju.

Tada bi učinkovit način bio uklanjanje prve faze ulaska u virtualni svijet.

Na primjer, ako osoba ima naviku, dolazi na posao, odmah sjedne za računalo i provjerava poštu, a zatim beskrajno pregledava različite stranice, onda je se morate riješiti. Čim čovjek počne "sjediti" na Internetu, njegova se pažnja prilagođava surfanju webom. Emocionalni sustav to doživljava kao nešto ugodno i postaje sve teže zaustaviti se. Sam proces uključivanja računala i pregledavanja pošte samo je dio uobičajenih aktivnosti. Stoga ga se sa stajališta svojstava mozga najlakše riješiti.

Kada to učinite, a umjesto uobičajenih radnji koje morate odmah poduzeti na dosadan posao, vjerojatno ćete poželjeti sve vratiti natrag. Da bi se to spriječilo, potrebno je ugoditi emocionalnom sustavu na druge načine. Uzmite kratku pauzu od svog računala i popijte ukusnu kavu ili nešto drugo.

Nakon višesatnog rada za računalom, svakako morate otići u šetnju ili nekako svojim očima osigurati zagrijavanje. To će omogućiti mozgu da se prebaci i uključi svoje druge funkcije.

Pročitajte o drugim uobičajenim problemima s mozgom i primjerima suočavanja s njima u Forgetfulness Is My Second… Something. Kako vratiti ono što mi stalno izleti iz glave. Bit će od koristi svima koji zaborave imena poznanika, teško se koncentriraju na posao ili proživljavaju kreativnu krizu.