Trčanje bez isprika: savjeti za one koji se bore za početak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Što je najteži dio svakog treninga? Ne, ne raditi naporno do krajnjih granica i ne boriti se protiv umora i boli. Najteži dio svakog treninga, bilo da se radi o joggingu ili treningu snage, je putovanje od vašeg uobičajenog mjesta (sofa, krevet, stolica) do mjesta gdje počinje fizička aktivnost (park, stadion, teretana). Najteži dio treninga je započeti i ne odustati.

"Sve! Basta! U ponedjeljak počinjem novi život! Od prvog dana! Sretna Nova godina! " Mnogima od vas su poznate ove emocije. A čak i ako ste uspjeli početi trčati, onda ste bili dovoljni za najviše dva mjeseca. Budući da je postajalo teško, pojavile su se hitne stvari, lijenost se preokrenula i općenito ste odlučili da trčanje nije vaše. Ali zašto se to dogodilo? Najvjerojatnije zato što ste napravili nekoliko pogrešaka na početku. Uglavnom, da biste započeli, a ne prestali trčati, morate riješiti dva problema: motivirati se, što će vam omogućiti da počnete i ne promašite, te pravilno trenirati, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede i napredujete. Sve. U ovom članku ćemo pokriti zadatak broj jedan – kako započeti.

Što nas sprječava da počnemo

Činjenica je da se na podsvjesnoj razini dobro sjećamo kako je bilo u školi ili institutu, kada smo bez normalnog treninga povremeno morali proći standarde - trčati 1, 5 ili 3 kilometra odjednom. Štoviše, vrijeme je izravno utjecalo na našu procjenu. I što smo učinili? Jurili smo u jedinim tenisicama na asfalt, razbacujući prolaznike i pse i plašeći ih crvenim licima, glasnim disanjem i izbuljenim očima.

Dobro je što je mladi organizam probavio tako nagli nalet aktivnosti i relativno lako i brzo se oporavio, ali na podsvjesnoj razini zabilježena je informacija: “Bilo je to trčanje. Trčanje je teško." Čak i ako u mladosti niste položili standarde za tjelesni odgoj, još uvijek imate logičan lanac u svojoj podsvijesti: „Trčanje je sport. Sport je težak." Gdje? Da, čak i s TV-a! I budite sigurni da vam sada, samo na spomen riječi "trčanje", vaša podsvijest, iz najbolje namjere, pokušavajući vas spasiti od preopterećenja, daje tisuću sasvim objektivnih razloga zašto se trčanje uopće ne tiče vas.

Upozoren je naoružan

Pa, ima sjajnih vijesti: gore opisane postavke su netočne i to se može popraviti. Ispravno će biti: „Trčanje je sport. Razumni sportovi su zabavni. Za svakoga i svakoga, bez izuzetaka i kontraindikacija. Pitajte bilo kojeg trkača amatera - nitko vam neće reći da žali zbog svog hobija. A također vam nitko neće reći da mu je na početku puta bilo lako i da je sve odjednom uspjelo.

Glavna misao, koju treba zakačiti kako biste uvjerili svoju podsvijest, zvuči otprilike ovako: „Ja sam početnik. Nemam kamo žuriti. I ne moram polagati standarde vožnje na hronometar. Redovito trčim radi osobne higijene uma i tijela."

Dobro, čini se da je s tijelom sve jasno, kažete, ali kakve veze ima duša s tim? To ćete sigurno shvatiti s vremenom, kada protrčite kroz gomilu prolaznika koji šetaju parkom ili nasipom, ali više se nećete osjećati kao dio ove mase.

Apsolutno mi treba ovih sat i pol dnevnog trčanja: mogu šutjeti i biti sam sa sobom – odnosno pridržavati se jednog od najvažnijih pravila mentalne higijene.

Haruki Murakami

Kako se prisiliti

Nemoj se onesvijestiti. Ovo je opet vaša podsvijest koja vas pokušava spasiti. Nećete morati trčati sat i pol svaki dan. Drug Murakami trči preko 20 godina pa si to može priuštiti. Morat ćete početi sa samo dvije ili tri vožnje tjedno u trajanju od 20-30 minuta. I izdržite dva mjeseca, vrlo glatko povećavajući volumen trčanja na razinu od tri ili četiri trke tjedno u trajanju od 40-50 minuta. A najvažnija stvar u tome nije brzina ili udaljenost. Najvažnija je dosljednost: trčite prema planu, bez prekida i udovoljavanja. U roku od dva mjeseca zajamčeno ćete razviti naviku trčanja. Samo se dogovorite sami sa sobom da onda, ako želite, odustanete, ali ova dva mjeseca ne propustite niti jedno planirano trčanje.

Vjerojatno već imate pripremljeno mnogo pitanja. Kamo bježati? Kada trčati? Kako trčati? Kako disati?

Jebi perfekcionizam! Započnite! Najvažnija stvar na putovanju je napraviti prvi korak i krenuti na put. Na internetu postoji puno članaka i sporova koji neće dati jednoznačan odgovor na sva vaša pitanja. Na ulici ili na traci za trčanje? Ujutro ili navečer? Na peti ili na prst? Usta ili nos? Sve je to sekundarno, a najvažnije ćemo detalje pokriti u sljedećem članku. Glavno pitanje, na koje i sami morate odmah odgovoriti, je: „Zašto?“.

Zašto želite redovito trčati? Istrčati maraton sljedeće godine? Smršati 10 kilograma do ljeta? Da sredite svoje zdravlje i ojačate srce? Ili možda trebate nešto učiniti kako biste se riješili ovisnosti o alkoholu? Sve su to točni odgovori, ali morate sami odlučiti koji je vaš glavni cilj i zapamtiti ga. Tada će biti puno lakše podići se s kauča i izbaciti se na trčanje po gotovo svakom vremenu.

Gdje naći vremena

Naravno, da niste toliko zaposleni, već biste srušili sve rekorde u trčanju barem na lokalnoj razini. Ali, nažalost, dan nije gumeni, a vi apsolutno nemate ovih 25 sati za trening, pa neka se trkačka zajednica nekako snađe bez vas.

Još jedan izgovor. Zamislite samo da putovanje od kuće do posla sada traje pola sata duže. Ured se preselio, ili ste sami promijenili posao, ali sada je jednostavno tako. Pa što? Hoćeš li odustati? Ne biste li pristali putovati dalje za dobru plaću? Ne. Promijenjene okolnosti jednostavno ćete doživjeti kao neizbježne i brzo ćete se naučiti probuditi se malo ranije ujutro, ući u kuću nešto kasnije navečer i imati vremena za sve.

Tretirajte trčanje na isti način. Zamislite redovito trčanje kao ulaganje u sebe, u svoje zdravlje, u svoju djecu i doći će vrijeme za sebe. Sve je u tvojoj glavi. Takav je trik.

Još jedna tajna

Općenito, da biste počeli trčati, ne trebate ništa posebno, osim tenisica za trčanje. Da biste vodili statistiku, možete staviti bilo koju pokrenutu aplikaciju na svoj pametni telefon i uživati u životu i lajkovima svojih prijatelja na društvenim mrežama. Poželjno je imati mjerač otkucaja srca, ali u početku je sasvim moguće bez njega. Ne govorim o multisport satovima i modernoj kompresijskoj odjeći - ovo je puno ozbiljnih trening amatera i profesionalaca. Ako tek počinjete, nemojte žuriti, sve vam je to još uvijek beskorisno.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za početak? Prema statistikama, većina pothvata koje ljudi vežu za ponedjeljak, prvi dan ili novu godinu ne funkcioniraju. Ne znam koji je točno razlog, ali puno je sigurnije ne vezati se za neke konkretne datume ili događaje. Početak koji je planiran jednostavno za sutra, subotu 18. prosinca, ima puno veće šanse za uspjeh u odnosu na odgođeni do 1. siječnja, jer je tu nova godina, novi život i sve to.

Samo se odlučite i počnite. Sutra. Ili danas.

Još uvijek samo želite, ali ne možete započeti? Sjetite se onda riječi jednog poznatog prijatelja, ovo je moj posljednji argument, koji bi svakako trebao funkcionirati:

Kako se motivirati da nešto učinite? Nema šanse. Ostani seronja.

Artemy Lebedev

Zapravo, ne znam tko je više: oni koji ne mogu započeti, ili oni koji počinju i odustaju. Stoga ćemo vam u sljedećem članku reći kako trčati kako ne biste prestali nakon mjesec dana.