Kako se pripremiti za trudnoću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Detaljan akcijski plan za buduće roditelje.

Evo plana u osam točaka koji će pomoći smanjiti rizik od fetalnih abnormalnosti i održati majku zdravom tijekom trudnoće.

1. Bavite se sportom

Ako vodite sjedilački način života, vrijedi dodati tjelesnu aktivnost. Vježbanje visokog do umjerenog intenziteta povećava plodnost, osobito u žena s prekomjernom tjelesnom težinom.

Naviknuvši se na tjelesnu aktivnost prije trudnoće, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti s vježbanjem i nakon trudnoće, a to ima dokazano pozitivan učinak.

Tjelesna aktivnost prije i tijekom trudnoće smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa melitusa, skraćuje trudove i smanjuje rizik od komplikacija.

Dok još niste trudni, odaberite bilo koji sport po želji, a od prvog tromjesečja prijeđite na mekše i sigurnije aktivnosti. Najprikladnije aktivnosti za trudnice su:

• aerobni trening srednjeg intenziteta;
• vježbe za jačanje mišića dna zdjelice;
• hodanje;
• plivanje;
• istezanje;
• vježbe jačanja.

Trudnicama se savjetuje da se ne bave biciklizmom i jahanjem, gimnastikom i hokejem, kao i svim sportovima u kojima možete pasti, ozlijediti se ili preopteretiti zglobove.

2. Jedite ispravno

I prije trudnoće vrijedi voditi računa o svojoj težini.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost u trudnoći čimbenici su rizika za mnoge štetne ishode (spontani pobačaj, kongenitalne malformacije fetusa, mrtvorođenje), kao i komplikacije trudnoće (dijabetes tijekom trudnoće, preeklampsija, tromboembolija).

Da biste smršavili, jedite zdravu prehranu. Za potpunu prehranu dodajte sljedeće kategorije hrane:

• Žitarice. Pšenica, zob, heljda, riža, kukuruz i mahunarke. Pokušajte odabrati cjelovite žitarice ili slabo obrađenu hranu.
• Povrće. Izmjenjujte tamnozeleno, crveno i narančasto. Birajte svježu ili smrznutu sezonsku hranu.
• Voće. Jedite svježe, konzervirano u vlastitom soku ili vodi, smrznuto ili sušeno sezonsko voće.
• Mliječni proizvodi. Birajte hranu koja ima malo masti i bogatu kalcijem.
• Meso i riba. Proteini su neophodni za normalan razvoj fetusa i zdravlje posteljice tijekom trudnoće. Prije trudnoće, unos dovoljno proteina pomoći će produljiti sitost i smanjiti težinu.
• Prave masti. Pokušajte ograničiti količinu štetnih trans masti. Dobijte zasićene i nezasićene masti koje su vam potrebne iz svinjske masti, mliječnih proizvoda, ribe, biljnih ulja i orašastih plodova.

Nemojte se zanositi strogim dijetama. Nedavna studija je pokazala da prehrana s malo ugljikohidrata prije i tijekom trudnoće može uzrokovati urođene defekte u neuralnoj cijevi. Bez dovoljno ugljikohidrata u majčinoj prehrani, rizik od fetalnih oštećenja leđne moždine i mozga povećava se za 30%.

U isto vrijeme, voditeljica studije, dr. Tania Desrosiers, primijetila je da folat (koji uključuje folnu kiselinu) pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi. Međutim, ovaj vitamin nije jedini vitamin potreban trudnicama. U fazi planiranja i tijekom trudnoće, vrijedno je voditi brigu o drugim korisnim tvarima.

3. Uzimajte suplemente mikronutrijenata

Pothranjenost majki povećava rizik od male porođajne težine (manje od 2,5 kg), prijevremenog poroda, zastoja u rastu fetusa, perinatalnih bolesti i smrtnosti, a manjak određenih hranjivih tvari povećava rizik od prirođenih anomalija i malformacija fetusa.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Adekvatna prehrana neophodna je za zdravu trudnoću, ali neke vitamine je teško dobiti u dovoljnim količinama samo hranom. Nedostatak vitamina i drugih elemenata može se nadoknaditi uz pomoć posebnih dodataka.

Dodatke s vitaminima i elementima možete kupiti zasebno ili odabrati odgovarajući kompleks. Na primjer, "" kompleks je stvoren samo za one koji tek razmišljaju o bebi, ali je također pogodan za sva trimestra trudnoće i dojenja.

U nastavku ćemo pogledati nekoliko vitamina i minerala koji su potrebni ženi i nerođenom djetetu u fazi planiranja, tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Folna kiselina

Nedostatak folata, uključujući folnu kiselinu, povećava rizik od razvoja urođenih mana kardiovaskularnog sustava i neuralne cijevi fetusa.

Istraživanja su pokazala da je 5-metiltetrahidrofolat najbolja zamjena za sintetičku folnu kiselinu za nadoknadu nedostatka folata. To je prirodni oblik vitamina B9 (folna kiselina) i puno se bolje apsorbira. Znanstvena recenzija znanstvenika sa Sveučilišta Saarland u Njemačkoj navodi da prirodni folat 5-metiltetrahidrofolat tijelo u potpunosti apsorbira, nema gornju stopu apsorpcije i ne maskira nedostatak vitamina B12.

Stoga, pri odabiru vitaminskog kompleksa ili dodatka folata, obratite pozornost na njegov oblik. Kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 200 mcg 5-metiltetrahidrofolata (ekstrafolata) i 200 mcg folne kiseline, što značajno povećava apsorpciju u odnosu na uzimanje samo folne kiseline ili hrane bogate ovim vitaminom.

Željezo

Nedostatak željeza može dovesti do anemije, koja je opasna i za majku i za bebu. Može uzrokovati prijevremeni porod, ograničiti rast fetusa i uzrokovati nisku porođajnu težinu.

Vitaminski kompleks "" sadrži liposomsko željezo. Prilikom odabira suplemenata svakako obratite pozornost na oblik glačala. Činjenica je da suplementi sa sulfatom, fumaratom i željeznim pirofosfatom mogu uzrokovati oštećenje sluznice gastrointestinalnog trakta, nelagodu, mučninu i zatvor.

Liposomsko željezo pomaže u izbjegavanju ovih učinaka. Liposom je nano-veličina, netoksična vezikula-vezikula. Željezo zaštićeno takvim mjehurićem ne oslobađa se u gastrointestinalnom traktu i ne uzrokuje mučninu ili druge nuspojave. Istodobno, bioraspoloživost liposomskog željeza je 3,5 puta veća od bioraspoloživosti željezovog pirofosfata, 2,7 puta više od željezovog sulfata i 4,7 puta više od željezovog fumarata.

Jod

Nedostatak joda može uzrokovati pobačaj, urođene mane i neurološke probleme. Nakon 12. tjedna trudnoće, jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače u fetusu, stoga se nakon tog razdoblja njegova količina mora povećati na 150-250 mcg dnevno.

Vitaminski kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 150 mcg joda - to je sasvim dovoljno za razdoblje planiranja, samu trudnoću i dojenje.

vitamin D

Dovoljna količina ovog vitamina utječe na formiranje mišićno-koštanog sustava i cjelokupno zdravlje fetusa. Osim toga, vitamin D smanjuje rizik od prijevremenog poroda i niske porođajne težine.

Preporučena norma za žene je 600 IU, međutim, takva količina tvari ne može se naći u vitaminskim kompleksima. Činjenica je da proizvođači uzimaju u obzir konzumaciju svakog vitamina i minerala s hranom i smanjuju njegovu količinu u kompleksu kako bi izbjegli moguće predoziranje.

Primjerice, kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 5 μg (200 IU) vitamina D. Preostala količina vitamina D može se dobiti iz haringe, lososa, skuše, žumanjaka, kiselog vrhnja, maslaca, jetre peradi i goveda. Uključite ove namirnice u svoju prehranu zajedno s vitaminima.

Omega-3 polinezasićene masne kiseline

Omega-3 polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog poroda, smrti fetusa i postporođajne depresije majke. Osim toga, dokozaheksaenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 polinezasićene masne kiseline, ima veliki utjecaj na fetalni mozak i razvoj mrežnice.

Budući da su omega-3 masne kiseline esencijalne i ne mogu se proizvesti u tijelu, moraju se unositi hranom. Najbolji izvori omega-3 su riba i plodovi mora, no budući da se mnoge trudnice boje konzumiranja morske ribe zbog potencijala žive, koja može biti štetna za fetus, moguće je omega-3 dobiti i iz suplemenata.

Kompleks "Pregnoton Mama" sadrži 200 mg DHA - toliko je potrebno za normalan razvoj fetusa.

Počnite uzimati vitaminsko-mineralne komplekse tri mjeseca prije očekivane trudnoće. To će stvoriti zalihu svih potrebnih mikronutrijenata u tijelu.

4. Posjetite zubara

Trudnice su sklonije karijesu zbog povećane kiselosti u usnoj šupljini, 30% podložnije parodontalnoj bolesti i gingivitisu (krvarenju desni).

Budući da se tijekom trudnoće povećava rizik od oralnih bolesti, vrijedi unaprijed otići stomatologu, provjeriti stanje zuba, otkloniti sve nedostatke i posavjetovati se o daljnjim mjerama.

Također, slijedite nekoliko pravila:

• smanjiti količinu šećera i slatkih pića;
• četkajte zube dva puta dnevno pastom za zube s fluorom;
• koristite zubni konac svaki dan;
• Žvačite žvaku bez šećera kako biste normalizirali pH u ustima.

5. Saznajte sve o svom zdravstvenom stanju

Tri mjeseca prije začeća preporuča se proći obuku prije začeća: proći testove, identificirati rizike i, ako je moguće, ukloniti ih.

Irina Lukoshkina ravnateljica Klinike za reprodukciju embrija, kandidatkinja medicinskih znanosti, reproduktolog, opstetričar-ginekolog

U sklopu pregravidnog treninga supružnici se pregledavaju na sve vrste spolno prenosivih infekcija, krvne pretrage na hepatitis, viruse treponema, HIV, ospice, rubeolu, vodene kozice, toksoplazmu i druge. Ako je potrebno, supružnici se mogu cijepiti protiv rubeole, ospica, vodenih kozica.

Također, u fazi planiranja trudnoće, poželjno je provjeriti štitnjaču.

“Provjera i praćenje rada štitnjače obično uključuje uzimanje testova na hormone i ultrazvuk. Utvrđena kršenja mogu dovesti do anovulacije, neplodnosti, spontanih pobačaja, prijevremenog poroda, usporavanja rasta fetusa i perinatalnih komplikacija “, napominje Anna Kannabikh, ginekologinja u mobilnoj klinici DOC +.

6. Napravite genetski test

Genetska istraživanja jednostavno su neophodna ako ste vi ili vaši rođaci imali nasljedne bolesti, ali kako bi se uklonili rizici, mogu se provesti i kod zdravih ljudi.

Natalya Beglyarova Vodeći stručnjak Centra za molekularnu dijagnostiku (CMD), Središnji istraživački institut za epidemiologiju, Rospotrebnadzor

Ponekad zdravi ljudi niti ne sumnjaju da su nositelji takozvanih uravnoteženih kromosomskih preustroja (aberacija), koji se ne manifestiraju izvana, ali mogu biti odgovorni za neplodnost ili pobačaj.

Natalya Beglyarova kaže da je najvažniji dio genetske dijagnostike u pripremi za trudnoću određivanje kariotipa, odnosno kariotipizacija.

Ova dijagnoza omogućuje vam da identificirate dupliciranje ili odsutnost bilo kojeg kromosoma, pomicanje ili rotaciju dijela unutar kromosoma - gruba kršenja u strukturi i broju kromosoma koji mogu uzrokovati spontani pobačaj i mrtvorođenost, kao i više od 700 bolesti, uključujući Downov sindrom, demencija, tjelesni nedostaci fetusa.

Kariotip osobe je nepromijenjen tijekom života, tako da se studija može napraviti jednom u životu u bilo kojoj dobi. U nekim zemljama, primjerice u UAE, kariotipizacija je uključena u skup obveznih testova prije braka.

Natalya Beglyarova Vodeći stručnjak Centra za molekularnu dijagnostiku (CMD), Središnji istraživački institut za epidemiologiju, Rospotrebnadzor

Za ovaj test krv se daruje iz vene u laboratoriju. Mjesec dana prije studije, morate odustati od antibiotika, tri dana - od alkohola. Krv se daruje u stanju sitosti, a ne na prazan želudac.

7. Pratite svoje emocionalno stanje

Stres, tjeskoba i depresija tijekom trudnoće negativno utječu na razvoj fetalnog živčanog sustava, kao i na razvoj djeteta nakon rođenja. Stoga je važno poboljšati emocionalno stanje majke i prije trudnoće.

Slijedite dnevnu rutinu, normalizirajte san i prehranu, dodajte tjelesnu aktivnost, isprobajte metode auto-treninga i meditacije. Nakon početka trudnoće, emocionalno stanje žene može biti nestabilno: zbog hormonalnih promjena povećava se plačljivost, ogorčenost i tjeskoba.

Kako ne biste povećali stres, tijekom trudnoće trebate biti u ugodnom okruženju, s ljudima koji vas vole i razumiju. O tome možete unaprijed razgovarati s obitelji, riješiti probleme s poslom, ako se tamo često javljaju stresne situacije, posjetite perinatalnog psihologa.

8. Odreći se loših navika

Prestanak pušenja i alkohola ključan je za nošenje zdrave bebe. Djeca čije su majke pušile tijekom trudnoće imaju niži intelektualni kapacitet, probleme s hiperaktivnošću i antisocijalno ponašanje.

Pušenje treba eliminirati tijekom pripremne faze u pet ciklusa. Prilikom pušenja ugljični monoksid ulazi u krvotok, što dovodi do cirkulacijske hipoksije, može poremetiti formiranje posteljice, uzrokovati prerano starenje posteljice i usporen razvoj fetusa. Također, tijekom intrauterinog razvoja fetus je u razdoblju od drugog do devetog tjedna vrlo osjetljiv na alkohol, konzumacija može dovesti do malformacija i deformiteta.

Anna Kannabikh ginekolog mobilne klinike DOC +

Odustanite od loših navika još u fazi planiranja, a ne morate patiti od osjećaja krivnje i riskirati zdravlje svoje bebe tijekom trudnoće.

Zaključak

Prema statistikama, u Rusiji se ne više od 4% parova namjerno priprema za rođenje djeteta. Ovaj pokazatelj rezultat je neosviještenosti budućih roditelja o važnosti i prednostima pripreme za roditeljstvo.

Irina Lukoshkina ravnateljica Klinike za reprodukciju embrija, kandidatkinja medicinskih znanosti, reproduktolog, opstetričar-ginekolog

Pravilno planiranje uvelike povećava šanse za zdravu trudnoću i pravilan razvoj fetusa.

Budite aktivni, jedite ispravno i prihvaćajte, pazite na svoje tjelesno zdravlje i emocionalno stanje i izbjeći ćete mnoge probleme, zaštititi sebe i svoje dijete.