5 aplikacija za 7-minutne vježbe s pametnim telefonom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Održavajte formu, čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu.

Često ne idemo u teretanu iz jednog jednostavnog razloga – nemamo vremena za ovo. Ali to ne znači da trebate potpuno napustiti fizičku aktivnost.

Postoji popularan set vježbi koji je razvio Chris Jordan, direktor fiziologije vježbanja na Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, a sastoji se od sedmominutnog treninga. Dobro sagorijeva KRUŽNI TRENING VISOKOG INTENZITETA KORIŠTENJEM TJELESNE TEŽINE: Maksimalni rezultati uz minimalno ulaganje dodatne kalorije i pomaže u održavanju mišića u dobroj formi.

Da biste ga dovršili, potrebna vam je samo stolica, zid i sedam minuta slobodnog vremena. Jedna od ovih mobilnih aplikacija služit će kao trener.

1. J&J službeni 7-minutni trening

Službeno od Chrisa Johnsona, izumitelja sedmominutnih treninga. Nažalost, tekst i glasovna gluma ovdje su na engleskom, ali svaka vježba je popraćena vizualnom animacijom.

Možete trenirati 7 minuta bez zagrijavanja ili 9 minuta sa zagrijavanjem. Osim toga, program sadrži knjižnicu od 72 vježbe, a od njih možete sastaviti vlastite komplekse. Aplikacija vas povremeno podsjeća kada je vrijeme da se aktivirate i oživljava vaše vježbe uz pjesme iz vaše biblioteke Google Play glazbe.

2. Sedam - 7-minutni trening

Prilikom prvog pokretanja, aplikacija će pojasniti vaš cilj - samo održite formu, ojačajte ili smršavite. Također ćete morati naznačiti koje dane si možete priuštiti vježbanje. Osim toga, program će ponuditi kupnju pretplate, ali ako samo zatvorite ovaj prozor, tada će funkcionirati u besplatnoj verziji.

Sučelje Sevena tipično je za slične aplikacije - kružni mjerač vremena i animacije koje prikazuju vježbe. Najavljivač čita naslove i pokazuje vrijeme na ruskom, tako da nakon što svladate tehniku, možete vježbati bez gledanja u ekran. Konačno, u program možete unijeti i podatke o drugim vrstama aktivnosti (trčanje, hodanje, kardio) tako da ćete dobiti pravi dnevnik svoje aktivnosti.

Vježbanje od 3,7 minuta

Osim klasičnog sedmominutnog treninga, 7 Minutes Workout sadrži setove vježbi za trbušne mišiće, stražnjicu, noge i ruke. Vi birate što želite napumpati, a program pokazuje kako i koje pokrete trebate izvesti za to.

7 Minutes Workout također ima alat za praćenje vaše težine. Svako jutro unesite kilograme i pogledajte svoj napredak u jednostavnom i lako razumljivom grafikonu. Aplikacija se sinkronizira s Google Fitom i Fitbitom i redovito vas podsjeća da vježbate.

Aplikacija za vježbanje od 4,7 minuta

U ovoj aplikaciji postoji nekoliko vrsta sedmominutnih treninga: vježba za početnike, vježba za trbušnjake, klasična vježba, vježba visokog intenziteta i tabata vježba. Ima još puna, ali već 26 minuta. Nema kupnje unutar aplikacije ili dodatnih vježbi putem pretplate.

Prije početka sesije, prikazuje vam se popis vježbi koje ćete raditi. Po potrebi možete pogledati videozapise u kojima ih trener prikazuje. Zatim pritisnete tipku Start i izvodite pokrete, usredotočujući se na animaciju. Aplikacija je glasovna, ali, nažalost, ima samo engleski.

5. Vježbanje Fat Cat

To je već web aplikacija koja se pokreće izravno u pregledniku. Ne trebate ništa preuzimati niti instalirati – samo otvorite poveznicu na svom desktopu ili mobilnom uređaju i trenirajte.

Smiješni nacrtani mačić pokazuje vam pokrete. Sve je standardno - 7 minuta, 12 vježbi, svaka traje 30 sekundi. Uz sedmominutni trening, ovdje možete pronaći još jedno zagrijavanje za one koji dugo sjede za računalom, te vježbe za mršavljenje.