Zašto se ne biste trebali oslanjati na samokontrolu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Često se pokušavamo oduprijeti različitim iskušenjima uz pomoć volje i samokontrole, no psiholozi kažu da to nije najbolji način da se riješimo iskušenja.

Znanstveni kolumnist Vox.com Brian Resnick govorio je o uobičajenim zabludama o samokontroli. Lifehacker objavljuje prijevod svog članka.

Obično mislimo da da bismo nešto u sebi promijenili, trebamo se potruditi. Čini nam se da se ljudi koji imaju razvijenu snagu volje lakše nose s raznim iskušenjima. Ali ljudi sa samokontrolom ne započinju svađu.

Ova se teorija prvi put pojavila u studiji objavljenoj 2011. u časopisu Journal of Personal and Social Psychology. Tijekom svog istraživanja znanstvenici su tjedan dana promatrali 205 ljudi. Sudionici su dobili telefone i s vremena na vrijeme postavljali pitanja o tome kakve želje i iskušenja imaju tijekom dana i koliko često moraju kontrolirati svoje postupke.

Tada su se znanstvenici suočili s paradoksom: ljudi s razvijenom snagom volje (oni koji su potvrdno odgovorili na pitanje "Je li lako svladati iskušenja?") zabilježili su manje iskušenja tijekom istraživanja. Jednostavno, oni koji se, prema vlastitim riječima, znaju kontrolirati, praktički ne pribjegavaju samokontroli.

Psiholozi Marina Milyavskaya i Michael Inzlicht kasnije su razvili ovu ideju u svom istraživanju. Slično su pratili 159 studenata sa Sveučilišta McGill (Kanada) tijekom tjedna.

Ako je prevladavanje iskušenja dobro, znači li to da što se češće odupiremo iskušenjima, postižemo više uspjeha? Rezultati studije to nisu potvrdili. Učenici, često suzdržavajući se, ne samo da nisu uspjeli ostvariti svoje ciljeve, već su se i stalno osjećali iscrpljeni. Uspješnijim su se pokazali oni za koje je bilo manje vjerojatno da će doživjeti iskušenje.

Zašto je nekima lakše odoljeti iskušenjima

1. Zadovoljstvo

Samosuzdržani ljudi doista uživaju raditi stvari koje drugima teško mogu, poput zdrave hrane, učenja ili bavljenja sportom. Za njih te aktivnosti ne izgledaju kao zamorna dužnost, već zabava.

Puno je lakše postići ciljeve formulirane u obliku fraze "želim" nego u obliku izraza "moram". U procesu ostvarivanja takvih ciljeva manje je iskušenja i manje truda.

Ako trčite jer morate doći u formu, ali vam se pritom trčanje gadi, teško da ćete uspjeti postići značajnije rezultate. Drugim riječima, mnogo je veća vjerojatnost da ćete ponoviti aktivnosti u kojima uživate nego aktivnosti koje vam se ne sviđaju.

2. Dobre navike

Psiholozi Brian Galla i Angela Duckworth objavili su 2015. godine rad koji je analizirao šest studija i rezultate više od 2000 sudionika. Otkrili su da samokontrolirani ljudi obično imaju mnogo dobrih navika. Redovito vježbaju, pravilno jedu i dobro spavaju.

Ljudi s dobro razvijenom snagom volje grade svoj život na način da izbjegnu potrebu da se ograničavaju od samog početka.

Ispravno izgraditi svoj život vještina je koja se može naučiti. Za one koji svaki dan u isto vrijeme ponavljaju radnju (na primjer, trčanje ili meditaciju), lakše je postići svoje ciljeve. I ne radi se o snazi volje, nego o rutini.

Mnogima je teško probuditi se ujutro. Čini se da je za to potrebna željezna volja. Ali to nije snaga volje, to je samo planiranje: samo ostavite alarm na drugoj strani sobe i morat ćete ustati iz kreveta.

Ova teorija seže do jedne od klasičnih studija samokontrole, koju je 1960-ih i 1970-ih proveo Walter Michel. Tijekom eksperimenta, djeca su bila zamoljena da ili odmah pojedu jedan marshmallow ili dva nakon nekog vremena. Djeca koja su mogla čekati da dobiju dva marshmallowa nisu nužno prirodno bila otpornija na iskušenje. Samo su imali drugačiji pristup čekanju. Primjerice, slast nisu gledali niti su je zamišljali kao nešto drugo.

Odlučujući čimbenik u odgađanju zadovoljstva je sposobnost da promijenite svoju ideju o objektu ili akciji kojoj se želite oduprijeti.

3. Genetika

Naši temperamenti i sklonosti dijelom su određeni genetikom. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će biti gladni, dok drugi imaju predispoziciju za kockanje. Oni koji će manje biti u iskušenju jednostavno su osvojili genetsku lutriju.

4. Bogatstvo

Kada je proveden eksperiment s marshmallowom među djecom iz siromašnih obitelji, pokazalo se sljedeće: ovoj djeci je teže odustati od slatkiša koji se sada nude. I ovo je sasvim razumljivo. Ljudi koji odrastaju u siromaštvu češće će se odlučiti za trenutačno zadovoljstvo jer su navikli na činjenicu da im je budućnost neizvjesna.

zaključke

Samokontrola nije neka vrsta posebnog moralnog mišića koji se može napumpati. Ovo je isto rješenje kao i svi ostali. A da biste donijeli bolje odluke, trebate promijeniti okolinu i naučiti se ne oduprijeti iskušenjima, već ih izbjegavati.

Brian Galla

Dok istraživači ne mogu reći je li moguće naučiti ljude potrebnim vještinama, sve je više različitih pristupa osmišljenih kako bi nam olakšali život. Na primjer, znanstvenici traže nove načine povećanja motivacije pomoću mobilnih aplikacija i drugih modernih tehnologija.

Drugi način da tešku aktivnost učinite ugodnijom jest da joj dodate element zabave. U jednoj studiji sudionici su zamoljeni da slušaju audio verziju Igara gladi dok vježbaju u teretani. I uspjelo je: mnogi su primijetili da im je bilo lakše natjerati se na trening.

Naravno, to ne znači da samokontrola, koja od nas zahtijeva ogromne napore, nimalo ne pomaže. Bolje je to tretirati kao posljednji očajnički pokušaj tijela da nas zaštiti od loše navike.