Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako ste skloni kontrolirati druge, okrutni ste, zanemarite osobne granice i kritizirate druge, najvjerojatnije ste zlostavljač, odnosno emocionalni zlostavljač. Nemojte se obeshrabriti, ovo se liječi.
Postoje različiti načini promjene ako prepoznate zlostavljača u sebi i odlučite popraviti situaciju. Posjet psihologu je učinkovit, ali skup. Jeftino je sami riješiti pitanje, ali treba dugo vremena. Lako je postići za sve, ali je već psihički skupo, jer je cijena u vidu pokvarenih odnosa s drugima i unutarnje nelagode visoka.
Usredotočimo se na drugu opciju. U nastavku ćete pronaći program za šest mjeseci da postanete ljubazniji (nadam se da niste očekivali da se to može učiniti za tjedan dana?). Ljubaznost kao prijateljski brižni stav u ovom slučaju može se suprotstaviti nasilnoj brizi bez uzimanja u obzir potreba drugoga i kontrole drugih.
60 dana za realizaciju
Zadatak prva dva mjeseca je promatrati sebe i jednostavno zabilježiti (bez prosuđivanja ili ikakvih pokušaja da nešto promijenite) kada i kako se ponašate kao zlostavljač: pokazati grubost prema životinjama i djeci, zanemariti pokušaje druge osobe da kaže "ne". “, zanemariti tuđe zahtjeve, želje i osjećaje, pokušati ograničiti komunikaciju voljenih s drugim ljudima, kritizirati, kontrolirati, ispitivati.
Da biste to učinili, vodite dnevnik i zabilježite podatke o tri pitanja:
- Kada sam se ponašao kao zlostavljač?
- Što sam učinio i što sam osjećao?
- Što je tome prethodilo (događaji, radnje, osjećaji, senzacije)?
Što više pišete, to bolje. Prvo, svijest je prvi korak prema svakoj promjeni, jer je teško promijeniti ono čega niste svjesni. Drugo, u procesu promatranja možete primijetiti neke obrasce, na primjer, što vas točno tjera da se ponašate kao zlostavljač, iako vam se to ne sviđa.
Malo ljudi zaista želi povrijediti druge. Većina ljudi koji se ponašaju kao zlostavljači pate sami.
60 dana za analizu
Zadatak sljedeća dva mjeseca je čuti sebe, odnosno shvatiti što u vama pokreće ponašanje zlostavljača i što želite promijeniti.
Da biste to učinili, koristeći evidenciju prva dva mjeseca, odgovorite na svoja pitanja:
- Na koje događaje, radnje ili riječi najčešće reagiram kao zlostavljač?
- Tko mi je to učinio u prošlosti?
- Koje koristi imam od ovakvog ponašanja?
- Kako bih želio reagirati u takvim situacijama?
- Kakva bih osoba htjela postati?
- Što će mi pomoći da postupim drugačije?
Napomena: Opet, dva mjeseca su dodijeljena za razmišljanje o ovim pitanjima. Za svako pitanje možete odvojiti tjedan dana, dodati svoja pitanja, provesti vlastito istraživanje - općenito, učiniti sve u okviru analize i odvojite si vremena da se zagledate duboko u sebe.
60 dana za djelovanje
Izazov posljednjih mjeseci je krenuti u akciju i početi reagirati onako kako biste željeli.
Da biste to učinili, postoji prekrasna tehnika "Ponašaj se kao da…": obvezujete se ponašati se kao da ste već osoba koja pokazuje prijateljski, brižan stav prema drugima. Primjerice, osoba koja uzima time-out kada osjeti da emocije prolaze kroz krov, pušta partnera kod prijatelja čak i kada to nikako ne želi, suzdržava se od kritike i osude.
Često si kažemo: „Sada, da sam sigurniji u sebe, ja bih…“, „Da sam imao više prijatelja, ja bih…“, „Da sam suzdržaniji, ja bih…“. U praksi, međutim, naš unutarnji i vanjski svijet su međusobno ovisni. Promjena vlastitog ponašanja dovodi do promjena u našim mislima, osjećajima i osjećajima. Odnosno, potrebno je ovdje i sada ponašati se kao da ste već sigurniji u sebe, imate mnogo prijatelja i prilično ste suzdržani.
Dakle, vaš moto za posljednja dva mjeseca je postaviti:
Ja sam već takva osoba koja brine o drugima na način koji im je ugodan, koja zna prestati brinuti kad me pitaju, koja govori samo ljubazne riječi i riječi podrške, koja razmišlja o osjećajima i potrebama drugih ljudi, koja vjeruje drugima.
Ovo je samo primjer, svoj stav možete formulirati tijekom druge faze analize kada odgovarate na pitanje "Kakva osoba želim postati?"
Za kraj, nekoliko dodatnih preporuka:
- Zatražite podršku od nekoga tko gradi prijateljstva i brižne odnose s drugima. Recite mu o ovom programu, možda će vam pomoći i predložiti ono što sami ne primjećujete.
- Uzmite si vremena i ne skraćujte vrijeme predviđeno za svaku fazu. Sve što se dogodi brzo ne traje dugo.
- Što god se dogodilo u vašem životu, koliko god intenzivne bile vaše sklonosti emocionalnom zlostavljanju, nemojte se predbacivati. Sram i krivnja ponovno pokreću začarani krug. Nakon što se osramotite, uskoro ćete to poželjeti iznijeti na nekom drugom.
Nakon što je prošlo šest mjeseci, možete napraviti bilans i razumjeti što se promijenilo u vašim postupcima, odnosima s drugima i životu. A ako smatrate da je potrebno, možete započeti ciklus iznova, jer je unutarnji razvoj beskonačan u svojoj biti. Želim ti uspjeh! I budi ljubazniji!
Preporučeni:
Zašto ljudi gube pamćenje kako stare i kako to izbjeći
Kako sačuvati pamćenje i doživjeti starost u bistrom umu? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći izbjeći poremećaje povezane s dobi
Kako obnoviti emocionalni resurs ako radite s ljudima
Smiješna lista za reprodukciju, pravilno disanje, vježbanje i anegdota za vašu mačku pomoći će vam da sigurno prebrodite stres na poslu
Kako vam tajne štete i kako to izbjeći
Često moramo skrivati tajne koje mogu uništiti naše odnose s drugima. Govorimo vam zašto je štetno za nas same i kako to popraviti
Kako koristiti kofein za poboljšanje atletskih performansi
Kofein je legalan, jeftin i pristupačan stimulans. Ono što je najvažnije, može vam pomoći da postignete atletske performanse čak i brže od mnogih dodataka prehrani
RECENZIJA: "Emocionalni web dizajn" - pokažite ga svom šefu
Suočimo se s tim, web dizajn većine vladinih web stranica je potpuno tužan. Štoviše, nije tužan jer novac nije dodijeljen za razvoj ovih stranica. Naprotiv: neke državne narudžbe za izradu web stranica zadivljuju maštu najavljenim iznosom za pobjednika takvog natječaja.