3 obroka koji će povećati testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker dijeli recepte i objašnjava zašto djeluju.

Prehrana ima veliki utjecaj na zdravlje muškaraca. Za proizvodnju testosterona potrebno je unositi dovoljne količine magnezija, kalcija i cinka, te vitamine B, C, D i E. Osim toga, zasićene masti i kolesterol sadržani u hrani pozitivno utječu na razinu ovog hormona.

Ako imate nisku razinu testosterona, onda je vrijeme da preispitate svoje prehrambene navike i unesete nešto novo u svoju prehranu.

1. Omlet od povrća

Sastojci:

• 1 žlica kokosovog ulja
• 80 g krumpira;
• 70 g luka;
• 90 g crvene paprike;
• 1 češanj češnjaka;
• 50 g gljiva;
• 450 g špinata;
• 3-4 jaja;
• 80 ml vode;
• sol po ukusu.

Priprema

Stavite tavu na srednju vatru i otopite kokosovo ulje. Tu stavite krumpir narezan na kockice, luk i papriku, te nasjeckani češnjak. Povrće dobro ispecite. Kad krumpir omekša, dodajte gljive narezane na kockice i nasjeckani špinat. Promiješajte, kuhajte 3-5 minuta i stavite sadržaj tave na tanjur.

Pomiješajte jaja s vodom, umutite, posolite i ulijte u šerpu. Nježno umiješajte jaja i na njih stavite pržene sastojke. Kuhajte oko 10 minuta, dok omlet ne postane gušći. Presavijte ga na pola i stavite na tanjur.

Kako radi

Jaja sadrže vitamine A, B i D koji su neophodni za održavanje normalne razine testosterona. Žumanjak sadrži kolesterol, koji je također neophodan za proizvodnju ovog hormona. Nije uzalud Rocky Balboa, lik istoimenog filma, nakon treninga pio sirova jaja.

Krumpir sadrži ugljikohidrate koji su potrebni za održavanje energije i povećanje testosterona. Međutim, ne biste trebali biti preopterećeni pizzom, kruhom ili brzom hranom. Pomfrit, s druge strane, neće imati pozitivan učinak na vaše zdravlje.

Špinat je bogat magnezijem. Ovaj mineral igra važnu ulogu u poboljšanju reproduktivne funkcije. Količina špinata u receptu je otprilike dnevni unos magnezija za muškarce.

2. Frittata

Sastojci:

• 2 trake slanine;
• 3 cijela jaja;
• 75 g bjelanjaka;
• 50 g ricotte;
• ½ hrpa bosiljka;
• 100 g cherry rajčica.

Priprema

Na tavi popržite slaninu dok ne postane hrskava, stavite i sitno nasjeckajte. Pomiješajte jaja, bjelanjke, ricottu, nasjeckani bosiljak i četvrtine rajčice. Stavite u tavu i kuhajte 2 minute.

Zatim stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180°C 15-20 minuta, dok se smjesa od jaja ne učvrsti u sredini. Kuhanu fritaju pospite prženom slaninom.

Kako radi

Ricotta sir je jedan od najboljih izvora proteina sirutke. Njegov sastav aminokiselina inhibira proizvodnju kortizola, takozvanog hormona stresa, čije povećanje snižava razinu testosterona.

Bosiljak također sadrži tvari koje inhibiraju skokove kortizola i bore se protiv stresa. To znači da će tijelo lakše proizvoditi testosteron. A slanina, pak, opskrbljuje tijelo zasićenim mastima, proteinima i kolesterolom.

3. Škampi s aioli umakom

Sastojci:

• 1 srednja glavica crvenog kupusa;
• 450 g oguljenih škampa;
• 5 velikih rajčica;
• morska sol po ukusu;
• 1 žumanjak;
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1-2 žlice grčkog jogurta;
• nekoliko žličica soka od limete;
• Dijon senf - po ukusu;
• sušeni češnjak po ukusu;
• sušeni origano po ukusu;
• nekoliko grančica peršina.

Priprema

Nježno ogulite 10 ili više listova kupusa i uronite ih u kipuću vodu nekoliko po jedan. Kuhajte 1 minutu, a zatim ohladite.

U to vrijeme na jakoj vatri pirjajte škampe i rajčice narezane na kockice. Kozice bi trebale poprimiti zlatnu nijansu. Može se dodati i drugo povrće. Nadjev začinite solju ili drugim začinima po ukusu.

Ostale sastojke sjediniti u blenderu i posoliti. Mikrovalna pećnica 10 sekundi. Ponovno samljeti u blenderu i mikrovalnoj. Ponovite ove korake još nekoliko puta.

Nadjev stavite preko listova kelja i prelijte toplim aioli umakom.

Kako radi

Škampi sadrže puno vitamina D, koji ima pozitivan učinak na razinu testosterona. Usput, škampi se mogu zamijeniti lososom ili bakalarom. Ova riba će vam također osigurati potrebne količine vitamina D, proteina i zasićenih masti.