Kako odabrati pravu rutinu za studentski dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dobro osmišljen raspored učenja i odmora poboljšat će uspješnost učenika. I sačuvat će živčane stanice svojih roditelja.

Kako bi učenje bio lakši i zabavniji, studentu je potreban režim. Zahvaljujući jasnom izmjenjivanju aktivnosti i slobodnog vremena, dijete će biti manje umorno, imati više vremena, a raspoloženje će mu se popraviti.

Prilikom sastavljanja dnevne rutine za učenika, potrebno je uzeti u obzir norme spavanja, prehranu, kao i potrebu za odmorom i tjelesnom aktivnošću. Razmotrimo svaku stavku zasebno.

Način spavanja

Količina i kvaliteta sna presudno utječu na dobrobit i radnu sposobnost djece. Ako vaše dijete ne spava dovoljno 4 načina na koji nedostatak sna utječe na učenje djece, pogoršava mu se pamćenje i pada raspoloženje, teško mu je koncentrirati se na sat i problemi s planiranjem. A u adolescenciji, problemi sa spavanjem također mogu dovesti do nedostatka sna kao doprinosa pretilosti kod adolescenata: utječe na ponašanje u prehrani i aktivnosti kako bi se pretilo.

Koliko sna vam treba

Rospotrebnadzor Kako pravilno organizirati školski režim dana preporučuje sljedeće norme spavanja za školarce:

• 10-10, 5 sati za 1-4 razrede;
• 10,5 sati za 5-7 razrede;
• 9-9, 5 sati za 6-9 razrede;
• 8-9 sati za 10-11 razrede;

Preporučljivo je da prvašići spavaju 2 sata popodne kako bi se oporavili.

Kako organizirati obrasce spavanja

Ovdje postoji nekoliko pravila, a vrlo su jednostavna.

• Morate ići u krevet u isto vrijeme. Otprilike - u 21-22 sata. Preporučljivo je ne odstupati od ove rutine vikendom. Ali subotom i nedjeljom možete spavati duže, a da ne poskočite na zvuk budilice.
• Dva sata prije spavanja važno je smanjiti emocionalni stres - u obliku bučnih igrica, aktivnog dopisivanja s kolegama iz razreda u glasnicima ili gledanja videa na YouTubeu.
• Uspostavite rituale opuštanja. Opuštajuća kupka, razgovor uz čaj, lagane šetnje, čitanje (na primjer, klasična literatura) su raspoloženi za spavanje.
• Prije spavanja obavezno prozračite spavaću sobu.

Dijeta

Tijekom školskih godina razvijaju se mnoge prehrambene navike koje utječu na zdravlje u odrasloj dobi. Uz nedovoljnu ili nepravilnu prehranu Djeca, hrana i prehrana, dijete jednostavno nema dovoljno energije za učenje, brzo se umara, postaje nepažljivo i razdražljivo.

Koliko trebate jesti

Školskoj djeci obično je potrebno 4-5 obroka s razmakom od 3, 5-4 sata kako bi napunili snagu. Prema standardima Rospotrebnadzora Kako pravilno organizirati školski režim dana, prosječna dnevna potreba za energijom je 2350 kcal za dijete od 7 do 11 godina i 2713 kcal nakon 11 godina. Optimalno je ako je omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani 1:1:4.

Kako organizirati dijetu

Kao i kod spavanja, morate jesti u isto vrijeme. Bolje je to učiniti ne u pokretu, već u mirnoj atmosferi, bez žurbe. Naravno, trebali biste izbjegavati začinjenu i prženu hranu, brzu hranu i gazirana pića kad god je to moguće.

Važno je da roditelji daju zdrav primjer. Slažem se, teško je uvjeriti tinejdžera da je čips umjesto boršča za ručak štetan ako njegov tata i mama jedu na ovaj način.

Uzimajući pet obroka dnevno kao osnovu, pridržavajte se sljedećih preporuka.

• Doručak. On je potreban - točka. Štoviše, ujutro student treba pojesti četvrtinu dnevne prehrane, što znači da jedan sendvič nije dovoljan. Pokušajte za doručak poslužiti topli obrok – mliječnu kašu, kajganu, kolače od sira ili nešto mesnato.
• Drugi doručak (školska užina). Može uključivati sendvič sa sirom, orašaste plodove, kolačiće, voće ili jogurt.
• Večera. Ovo je glavni obrok (do 40% dnevne prehrane), koji se obično sastoji od 3-4 različita jela. Idealno ako je na stolu salata, prvo, riba ili meso, plus nešto za desert.
• Popodnevna užina. Još jedan lagani zalogaj, čija je svrha napuniti rezerve energije i mirno preživjeti do večere. Za to su prikladni voće i bobice, kao i fermentirani mliječni proizvodi.
• Večera. Navečer se učeniku savjetuje da jede otprilike isto kao i za doručak. Ali bolje je isključiti meso i ribu, jer proteini uzbuđuju živčani sustav i polako se probavljaju.

Način učenja i odmora

Jedna od čestih pogrešaka aktivnih i brižnih roditelja je da zakažu pregust raspored za svoje dijete. Jasno je da želim odgojiti uspješnu osobu koja jednako dobro svira violinu, pliva i crta. Također zna tri jezika i razumije robotiku.

Ali preopterećenjem učenika najvjerojatnije ćete postići suprotan učinak – potencijalni genij izgubit će interes za bilo koju aktivnost. Stoga je vrlo važno pravilno izmjenjivati učenje i odmor, kao i osigurati da se dijete dovoljno kreće.

Koliko vam je potrebno za učenje i odmor

Stručnjaci Rospotrebnadzora predlažu Kako pravilno organizirati dnevnu rutinu školarca da se vodi takvim normama.

Za završetak lekcija:

• 1,5 sati u 2-3 razredima;
• 2 sata u razredima 4-5;
• 2,5 sata u 6-8 razredima;
• 3,5 sati u razredima 9-11.

Za šetnje i igre na otvorenom:

• 3–3, 5 sata u mlađoj dobi;
• 2,5 sata u srednjoj školi.

Ranije su stručnjaci također preporučili ograničavanje vremena koje školarci provode za ekranima računala ili tableta. No, s proliferacijom pametnih telefona i velikim pomakom na online učenje, držanje djeteta podalje od ekrana postaje zastrašujući zadatak. Roditelji mogu samo postaviti ograničenje pristupa igrama, instant messengerima i drugim resursima koji odvlače pažnju od škole i ne donose zdravstvene prednosti.

Kako organizirati režim učenja i odmora

Mnogo ovisi o interesima, izvannastavnim aktivnostima i fiziološkim karakteristikama svakog učenika. Međutim, postoje neki opći savjeti.

• Nakon povratka iz škole i ručka, dijete se treba odmoriti sat i pol prije nego što sjedne za nastavu. Ako govorimo o osnovnoškolskoj dobi, poželjno je da učenik u ovo vrijeme spava.
• Nastavu je bolje početi od 4 sata KADA JE NAJBOLJE VRIJEME ZA UČENJE: JUTRO, POD ILI NAVEČ? poslijepodne, kada mozak počinje uspostavljati nove veze i aktivno asimilirati informacije.
• Čak i uz najuženiji raspored, djetetu treba sat-dva slobodnog vremena kada sve može. Na primjer, samo se petljajte.

Režim đačkog dana

Ovako izgleda približna dnevna rutina s gledišta Rospotrebnadzora. Dnevna rutina učenika škole. Dizajniran je za dijete osnovnoškolskog uzrasta. U srednjoj i srednjoj školi povećat će se broj sati potrebnih za nastavu, ali će biti manje vremena za spavanje i odmor.

• 7:00 - uspon, jutarnje vježbe, vodeni postupci, čišćenje kreveta, toalet.
• 7:15-7:30 - doručak.
• 7:40–8:10 - vožnja do škole ili jutarnja šetnja.
• 8:30-13:05 - nastava u školi.
• 13:30-14:00 - put iz škole ili šetnja nakon nastave.
• 14:00-14:30 - ručak.
• 14:30-15:30 - popodnevni odmor ili spavanje.
• 15:30–16:00 - Šetnja ili igre i sportske aktivnosti na otvorenom.
• 16:00-16:15 - popodnevna užina.
• 16: 15–17: 30 - priprema domaće zadaće.
• 17:30-19:00 - šetnja na svježem zraku.
• 19:00-20:00 - večera i slobodno vrijeme.
• 20:30 - priprema za spavanje.
• 21:00 - prekinuti vezu.