Suočavanje s izolacijom: savjeti astronauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

To ljudi rade kada moraju potpuno napustiti svoj uobičajeni život.

Velike su šanse da se trenutno osjećate napeto i usamljeno. Sada zamislite da živite u malom zatvorenom prostoru 400 kilometara iznad Zemlje šest mjeseci. Astronauti ne mogu hodati po kući, otići u supermarket jednom tjedno ili naručiti dostavu hrane iz svog omiljenog restorana. A također, ovisno o misiji, ovaj mali prostor moraju dijeliti s pet osoba. I u isto vrijeme izvršavati svoje dužnosti, zakazane po minuti, i biti stalno pod nadzorom.

Kako bi se nosili sa stresom koji je u takvim uvjetima neizbježan, astronauti imaju posebne strategije. Maršal Porterfield, koji je pet godina vodio NASA-in odjel za život u svemiru i fizičku aktivnost, ispričao je koje bi bile korisne ljudima koji žive u samoizolaciji.

1. Napravite dnevnu rutinu

Članovi posade žive po strogom rasporedu. Za astronaute je dan podijeljen na intervale od 5 minuta, na primjer: održavanje, eksperimenti, obuka, komunikacija sa Zemljom. Pomaže u održavanju osjećaja normalnosti i unosi red u život.

“Ako radite od kuće, važno je držati se svoje normalne rutine”, kaže Porterfield. Pokušajte se držati uobičajenog rasporeda, odvajajući vrijeme za iste stvari kao i inače, poput druženja s obitelji, hobija ili bavljenja sportom.

2. Dodajte tjelesnu aktivnost

Astronauti se bave sportom do 2 sata dnevno. To je neophodno jer se u uvjetima nulte gravitacije smanjuje mišićna masa i gustoća kostiju. Ali tjelesna aktivnost ima dodatni bonus smanjenja rizika od depresije.

Ako do sada niste redovito vježbali, sada je vrijeme da počnete. Probajte jogu, trening snage, kardio. Pronađite ono što volite i vježbajte nekoliko puta tjedno.

3. Nazovite i pošaljite poruku

Astronauti na ISS-u udaljeni su tisućama kilometara od voljenih osoba i, da bi ostali u kontaktu, nazovite ih i pišite im. Uzmite primjer od njih i svakako komunicirajte s obitelji i prijateljima. “Ako znate da netko živi sam, nazovite ili pišite da mi kažete što mislite o njemu”, savjetuje Porterfield. "Ova komunikacija je vrlo moćna."

4. Podsjetite se na svoj cilj

Pomaže zadržati se. Astronauti znaju da svojim radom doprinose općem dobru, njihov rad omogućuje čovječanstvu istraživanje svemira.

Oni koji sada sjede doma imaju sasvim drugi cilj, ali ništa manje važan. Održavanje socijalne distance pomaže u usporavanju širenja koronavirusa i izbjegavanju nepotrebnog opterećenja bolnica. Samoizolacija smanjuje rizik da se vaši najmiliji razbole. A ako se netko od njih ipak zarazi, veća je vjerojatnost da će dobiti pomoć.

“Imamo misiju. Pokušavamo ispraviti krivulju širenja virusa - podsjeća Porterfield. – Svi smo povezani ovim zajedničkim ciljem.