3 koraka za razvoj emocionalne inteligencije u vezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sposobnost razumijevanja emocija i njihovog ispravnog izražavanja preduvjet je za snažnu i skladnu zajednicu. Ellen Schrier, obiteljska savjetnica, dijeli ovo s tri savjeta za razvoj emocionalne inteligencije u odnosima.

Sretni parovi suočavaju se s otprilike istim problemima kao i nesretni, jedina razlika je u tome kako reagiraju na poteškoće, kaže obiteljska savjetnica Ellen Schreier. Tako se, tvrdi ona, skladne zajednice od destruktivnih razlikuju po stupnju razvoja emocionalne inteligencije kod partnera.

Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost razumijevanja i prepoznavanja vlastitih i tuđih osjećaja, kao i sposobnost upravljanja njima.

U ovom slučaju, upravljanje emocijama ne znači manipuliranje ili potiskivanje negativnih iskustava. Naprotiv, izbjegavanje jakih emocija može samo pogoršati odnose, a svaka manipulacija može udaljiti ljude jedne od drugih.

Negativne emocije poput ljutnje, straha ili boli služe kao signali problema u vezi. Pronalaženje korijena ovih problema i njihovo rješavanje zahtijeva priznavanje, razumijevanje i izražavanje svojih osjećaja bez kritike, krivnje ili prosuđivanja. Ovdje dolazi emocionalna inteligencija.

Schreier predlaže razvijanje ove korisne kvalitete u sebi u tri koraka.

1. Sprijateljite se sa svojim osjećajima

Odredite kako se osjećate i što je izazvalo vaše osjećaje. Ovo može potrajati i samoća. Iskoristite ih da u potpunosti prebrodite unutarnju oluju. Samo se nemojte zatvarati od negativnih emocija. Zapamtite, oni ne određuju koliko ste dobra osoba.

Ujedno pokušajte analizirati što je izazvalo vašu reakciju, jeste li već doživjeli nešto slično. Vjerojatno je da problem nije u konkretnoj situaciji, već u ustaljenom obrascu ponašanja, mentalnoj traumi zadobivenoj ranije ili nečem drugom.

2. Smiri se

Negativne emocije otežavaju objektivnu procjenu situacije. Doživljavajući ih, možete postati kritičniji ili obrambeniji nego inače. Stoga, prije nego što se vratite na raspravu o problemu, opustite svoj um i tijelo. Knjige, glazba, hodanje, meditacija ili bilo koja druga aktivnost koja vam može vratiti duševni mir bit će vam ovdje dobri pomagači.

3. (Po) povratak partneru

Nakon što osvijestite svoje osjećaje i smirite se, možete započeti produktivniji razgovor. Tijekom njega izrazite svoje potrebe na afirmativan, ali neagresivan način. Pokušajte slušati partnera bez prekidanja. Također pokušajte razumjeti i prihvatiti njegove osjećaje.

Ako osjetite da se negativne emocije vraćaju, nemojte provocirati niti podržavati sukob. Bolje je uzeti još jednu pauzu za razmišljanje.

Ovakvim rješavanjem problema partneri postaju saveznici, a ne protivnici. Osjećaju da, unatoč poteškoćama i negativnim emocijama, svaki pokušava održati taj odnos i razumjeti drugoga. Kao rezultat, u paru se stvara pozitivna emocionalna klima koja je neophodna za osjećaj bliskosti, zadovoljstva i sreće.