10 koraka do emocionalne otpornosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Američki psihijatri Steven Southwick i Dennis Charney identificirali su nekoliko osobina zajedničkih svim emocionalno stabilnim ljudima koji su preživjeli teške životne kušnje. Rezultati njihova istraživanja pomoći će vam da naučite kako se nositi s najgorim šokovima.

Kako ljudi uspijevaju preživjeti psihičku traumu? Kako drugi pokazuju izuzetnu otpornost u situacijama u kojima se nekima želi ležati i umrijeti? Stephen Southwick i Dennis Charney proučavali su teške ljude 20 godina.

Razgovarali su s vijetnamskim ratnim zarobljenicima, instruktorima specijalnih snaga i onima koji se suočavaju s ozbiljnim zdravstvenim problemima, nasiljem i ozljedama. Svoja otkrića i zaključke prikupili su u knjizi Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Budite optimistični

Da, sposobnost sagledavanja svijetlih strana je podrška. Zanimljivo, u ovom slučaju ne govorimo o "ružičastim naočalama". Istinski otporni ljudi koji moraju proći kroz najteže situacije i ipak ići do cilja (ratni zarobljenici, specijalci) znaju uspostaviti ravnotežu između pozitivne prognoze i realnog pogleda na stvari.

Realni optimisti uzimaju u obzir negativne informacije koje su relevantne za trenutni problem. Međutim, za razliku od pesimista, oni se ne zadržavaju na tome. U pravilu se brzo apstrahiraju od trenutno nerješivih problema i svu svoju pažnju usmjeravaju na one koji se mogu riješiti.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

I nisu samo Southwick i Charney identificirali ovu značajku. Kada je američki novinar i pisac Laurence Gonzales proučavao psihologiju preživjelih u ekstremnim situacijama, otkrio je istu stvar: balansiraju između pozitivnog stava i realizma.

Postavlja se logično pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio da je razlika između takvih ljudi u tome što su realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jest, ali vjeruju da su u njemu rock zvijezde.

2. Pogledajte strah u oči

Neurologija kaže da je jedini pravi način da se nosite sa strahom da ga pogledate u oči. Upravo to rade emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo strašne stvari, postajemo još više uplašeni. Kada se suočimo sa strahovima licem u lice, prestajemo se bojati.

Da biste se riješili sjećanja na strah, taj strah trebate doživjeti u sigurnom okruženju. I izlaganje mora biti dovoljno dugo da mozak stvori novu vezu: u ovom okruženju podražaj koji izaziva strah nije opasan.

Istraživači pretpostavljaju da suzbijanje straha rezultira povećanom aktivnošću u prefrontalnom korteksu i inhibicijom odgovora na strah u amigdali.

Ova metoda se pokazala učinkovitom kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što su posttraumatski stresni poremećaj i fobije. Njegova je bit da je pacijent prisiljen suočiti se sa strahom.

Mark Hickey, medicinar i instruktor specijalnih postrojbi, vjeruje da vam suočavanje sa strahovima pomaže razumjeti ih, održava ih u dobroj formi, razvija hrabrost i povećava samopoštovanje i kontrolu nad situacijom. Kada se Hickey uplaši, pomisli: "Bojim se, ali ovaj će me izazov učiniti jačim."

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

3. Postavite svoj moralni kompas

Southwick i Charney otkrili su da emocionalno stabilni ljudi imaju visoko razvijen osjećaj za dobro i pogrešno. Čak i u situaciji opasnoj po život, uvijek su mislili na druge, a ne samo na sebe.

Tijekom intervjua shvatili smo da su mnogi čvrsti pojedinci imali izoštren osjećaj za dobro i pogrešno, što ih je jačalo u trenucima intenzivnog stresa i kada su se vraćali u život nakon šokova. Nesebičnost, briga za druge, pomaganje bez očekivanja recipročne koristi za sebe – te su kvalitete često srž vrijednosnog sustava takvih ljudi.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

4. Okrenite se duhovnim praksama

Glavna značajka koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli preživjeti tragediju.

Dr. Amad je otkrio da je religijsko uvjerenje moćna sila koju preživjeli koriste da objasne i tragediju i svoj opstanak.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Ali što ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan učinak vjerske aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ništa u što ne vjerujete, samo trebate postati dio grupe koja gradi vašu otpornost.

Veza između religije i otpornosti može se dijelom objasniti društvenim dimenzijama religioznog života. Riječ "religija" dolazi od latinskog religare - "vezati". Ljudi koji redovito pohađaju vjerske službe dobivaju pristup dubljem obliku društvene podrške nego što je to dostupno u sekularnom društvu.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

5. Znati pružiti i prihvatiti socijalnu podršku

Čak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, prijatelji i obitelj mogu vas podržati. Kad je admiral Robert Shumaker zarobljen u Vijetnamu, bio je izoliran od ostalih zarobljenika. Kako je zadržao prisebnost? Pokucao na zid ćelije. Zatvorenici u susjednoj ćeliji su se povukli. Smiješno jednostavno, međutim, upravo ih je to tapkanje podsjetilo da nisu sami u svojoj patnji.

Tijekom svojih 8 godina u zatvorima u Sjevernom Vijetnamu, Shamaker je koristio svoj oštar um i kreativnost kako bi razvio jedinstvenu metodu prisluškivanja komunikacije poznatu kao Tap Code. Ovo je bila prekretnica, zahvaljujući kojoj su deseci zatvorenika mogli međusobno kontaktirati i preživjeti.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Naš mozak treba društvenu podršku da bi funkcionirao optimalno. Kada ste u interakciji s drugima, oslobađa se oksitocin, koji smiruje um i smanjuje razinu stresa.

Oksitocin smanjuje aktivnost amigdale, što objašnjava zašto podrška drugih smanjuje stres.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

I potrebno je ne samo primati pomoć od drugih, već je i pružiti. Dale Carnegie je rekao: "Možete steći više prijatelja u dva mjeseca nego u dvije godine ako ste zainteresirani za ljude, a ne pokušavate ih zainteresirati za sebe."

Međutim, ne možemo uvijek biti okruženi voljenima. Što učiniti u ovom slučaju?

6. Oponašajte jake osobnosti

Što podržava djecu koja odrastaju u jadnim uvjetima, ali nastavljaju živjeti normalnim, ispunjenim životima? Imaju uzore koji postavljaju i podržavaju pozitivne primjere.

Emmy Werner, jedna od prvih psihologa koja je proučavala otpornost, promatrala je živote djece koja su odrasla u siromaštvu, u nefunkcionalnim obiteljima, gdje je barem jedan roditelj bio alkoholičar, psihički bolestan ili sklon nasilju.

Werner je otkrio da emocionalno jaka djeca koja su postala produktivne, emocionalno zdrave odrasle osobe imaju barem jednu osobu u svom životu koja ih je istinski podržavala i bila im je uzor.

U našem istraživanju smo pronašli sličnu povezanost: mnogi ljudi koje smo intervjuirali rekli su da imaju uzora – osobu čija ih uvjerenja, stav i ponašanje inspiriraju.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Ponekad je teško među prijateljima pronaći nekoga na koga bi volio biti sličan. Ovo je u redu. Southwick i Charney otkrili su da je često dovoljno pred očima imati negativan primjer – nekoga na koga nikada ne želite biti poput.

7. Ostati u formi

Iznova i iznova Southwick i Charney su otkrili da emocionalno najotporniji ljudi imaju naviku održavati svoja tijela i umove u dobroj formi.

Mnogi ljudi koje smo intervjuirali redovito su se bavili sportom i smatrali su da im dobro fizičko stanje pomaže u teškim situacijama i tijekom oporavka od ozljeda. Nekima je čak spasila živote.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Zanimljivo je da je za emocionalno krhke ljude važnije ostati u formi. Zašto?

Jer stres tjelovježbe nam pomaže da se prilagodimo stresu koji ćemo doživjeti kada nas život izazove.

Istraživači vjeruju da je tijekom aktivne aerobne vježbe osoba prisiljena iskusiti iste simptome koji se pojavljuju u trenucima straha ili uzbuđenja: ubrzan rad srca i disanje, znojenje. S vremenom se osoba koja nastavi intenzivno vježbati može naviknuti na činjenicu da ti simptomi nisu opasni, a intenzitet straha uzrokovanog njima postupno će se smanjivati.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

8. Vježbajte svoj um

Ne, ne potičemo vas da igrate nekoliko logičkih igrica na svom telefonu. Nepopustljivi ljudi uče tijekom života, neprestano obogaćuju svoj um, nastoje se prilagoditi novim informacijama o svijetu oko sebe.

Prema našem iskustvu, otporni ljudi neprestano traže prilike za održavanje i razvoj svojih mentalnih sposobnosti.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Inače, osim ustrajnosti, razvoj uma ima još mnogo prednosti.

Cathie Hammond, u svojoj studiji iz 2004. na Sveučilištu u Londonu, zaključila je da kontinuirano učenje ima složen pozitivan učinak na mentalno zdravlje: pruža dobrobit, sposobnost oporavka od psihološke traume, sposobnost odupiranja stresu, razvijeno samopoštovanje i samodostatnost i još mnogo toga. Kontinuirano učenje razvilo je ove kvalitete pomicanjem granica – proces koji je središnji za učenje.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

9. Razvijati kognitivnu fleksibilnost

Svatko od nas ima način na koji se obično nosi s teškim situacijama. No, emocionalno najotporniji ljudi odlikuju se činjenicom da koriste nekoliko načina da se nose s poteškoćama.

Otporni ljudi obično su fleksibilni – na probleme gledaju iz različitih perspektiva i na različite načine reagiraju na stres. Ne pridržavaju se samo jedne metode suočavanja s poteškoćama. Umjesto toga, prebacuju se s jedne strategije suočavanja na drugu ovisno o okolnostima.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Koji je najsigurniji način prevladavanja poteškoća koji definitivno funkcionira? Biti tvrd? Ne. Ignorirati što se događa? Ne. Svi su spominjali humor.

Postoje dokazi da vam humor može pomoći u prevladavanju poteškoća. Studije s vojnim veteranima, oboljelima od raka i preživjelima kirurškim zahvatima pokazale su da humor može smanjiti stres te je povezan s otpornošću i tolerancijom na stres.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

10. Pronađite smisao života

Otporni ljudi nemaju posao – oni imaju poziv. Oni imaju misiju i svrhu koji daju smisao svemu što rade. A u teškim trenucima ovaj ih cilj gura naprijed.

Prema teoriji austrijskog psihijatra Viktora Frankla da je rad jedan od stupova smisla života, sposobnost uvida u posao u svom poslu povećava emocionalnu stabilnost. To vrijedi čak i za ljude koji rade niskokvalificirane poslove (na primjer, čišćenje bolnice) i za ljude koji nisu uspjeli obaviti svoj odabrani posao.

"Nesalomivi: znanost suočavanja sa životnim kušnjama"

Sažetak: Što može pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti

1. Hraniti optimizam. Ne poričite stvarnost, gledajte svijet jasno, ali vjerujte u svoje mogućnosti.
2. Suoči se sa svojim strahovima. Skrivanjem od straha pogoršavate situaciju. Pogledajte ga u lice i možete ga pregaziti.
3. Postavite svoj moralni kompas. Razvijen osjećaj za dobro i pogrešno govori nam što trebamo činiti i gura nas naprijed, čak i kada nam je snaga na izmaku.
4. Postanite dio grupe koja snažno vjeruje u nešto.
5. Osigurajte i prihvatite društvenu podršku: čak i tapkanje kroz zid kamere pruža podršku.
6. Pokušajte slijediti uzor, ili, naprotiv, imajte na umu osobu kakva ne želite postati.
7. Vježba: Tjelesna aktivnost prilagođava tijelo stresu.
8. Učite cijeli život: vaš um mora biti u dobroj formi kako biste donosili ispravne odluke kada su vam potrebne.
9. Nosite se s poteškoćama na različite načine i ne zaboravite se smijati čak i u najtežim situacijama.
10. Dajte svom životu smisao: morate imati poziv i svrhu.

Često slušamo o PTSP-u, ali rijetko o PTSP-u. Ali je. Mnogi ljudi koji su uspjeli prevladati poteškoće postaju jači.

Unutar mjesec dana, 1700 preživjelih barem jednog od ovih košmarnih događaja prošlo je naše testove. Na naše iznenađenje, ljudi koji su preživjeli jedan strašni događaj bili su jači (a samim tim i prosperitetniji) od onih koji nisu preživjeli niti jedan. Oni koji su morali izdržati dva teška događaja bili su jači od onih koji su imali jedan. A oni ljudi koji su imali tri užasna iskustva u životu (primjerice, silovanje, mučenje, nevoljno obuzdavanje) bili su jači od onih koji su preživjeli dva.

“Put do prosperiteta. Novo shvaćanje sreće i blagostanja Martin Seligman

Čini se da je Nietzsche bio u pravu kada je rekao: "Sve što nas ne ubije čini nas jačima." A jedan od sugovornika Southwicka i Charneyja rekao je ovo: "Ranjiviji sam nego što sam mislio, ali puno jači nego što sam ikad zamišljao."