5 načina za razvoj emocionalne inteligencije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Autorica knjige "Suptilna umjetnost ne brige" objašnjava što je samosvijest i kako naučiti kontrolirati svoje osjećaje.

Biti astronaut vjerojatno je najteži posao na svijetu. NASA od velikog broja kandidata odabire samo najbolje. Da biste putovali u svemir, morate imati ogromne kvalifikacije i duboko poznavanje znanosti i tehnologije. I još – biti iskusan pilot koji je naletio najmanje tisuću sati, te biti u besprijekornoj fizičkoj formi. I što je najvažnije, morate biti pametni.

Lisa Novak je ispunila sve te zahtjeve. Magistrirala je zrakoplovno inženjerstvo i studirala astrofiziku na Pomorskoj akademiji Sjedinjenih Država. Više od pet godina žena je obavljala zračne misije u Tihom oceanu za američku mornaricu. A 1996. godine postala je jedna od rijetkih sretnica koja je izabrana da se pridruži astronautskom zboru.

Očito je Lisa Novak bila izvanredna i također vrlo inteligentna žena. Ali kada je 2007. godine saznala da je njezin dečko (Bill Ofelein, inače također astronaut) imao aferu s drugom… Lisa je sjela u auto i odvezla se od svoje kuće u Houstonu u Orladno, 1500 kilometara udaljeno da se dogovori sa svojom suparnicom.

Lisa je ovaj put prešla za 15 sati, a kako ne bi gubila vrijeme na nepotrebna zaustavljanja, obukla je pelenu. S njom je Novak ponio papar sprej, pojaseve i vreće za smeće. Htjela je oteti omraženu domaćicu, ali tijekom napada na ženu Lisu je uhitila policija.

Što je emocionalna inteligencija

Psiholozi su razvili koncept emocionalne inteligencije još 80-ih godina, pokušavajući objasniti zašto pametni ljudi (poput Lise Novak) ponekad čine vrlo, vrlo glupe stvari. Vjeruje se da opća inteligencija (IQ) utječe na sposobnost obrade informacija i donošenja informiranih odluka, a emocionalna inteligencija (EQ) je odgovorna za prepoznavanje i upravljanje emocijama – i našim i tuđim.

Za početak pokušajte isključiti pametni telefon i razgovarati s drugima u stvarnom svijetu. Svaki dan odvojite posebno vrijeme kako biste se riješili svega što je nepotrebno. Pokušajte ujutro preskočiti glazbu i podcaste – samo razmislite o svom životu i o tome kako se osjećate. Odvojite 10 minuta i meditirajte. Uklonite društvene mreže s telefona na tjedan dana. I bit ćete ugodno iznenađeni koliko ćete se promijeniti.

Postanite svjesni kako se osjećate. Sva ometanja pomažu vam da izbjegnete mnogo neugodnih emocija. Dakle, kada odustanete od njih i počnete prihvaćati svoje emocije onakvima kakve jesu, vaši pravi osjećaji vas u početku mogu uplašiti. Možda odjednom shvatite da ste iza maske normalnosti zapravo prilično depresivni ili se, na primjer, ponašate previše zlobno. I shvatit ćete da je ovisnost o gadgetima samo način da se odvratite od tjeskobnih osjećaja.

U ovoj fazi važno je ne osuđivati sebe zbog emocija koje se javljaju. Stalno ćete osjećati želju da kažete: "Što mi se, dovraga, događa!" Ali to će samo pogoršati situaciju. Kakve god emocije imate, postoje razlozi za njih, čak i ako se ne sjećate kako je sve počelo. Zato nemojte biti prestrogi prema sebi.

Shvatite svoje slabosti. Nakon što prihvatite sve neugodne i neugodne emocije koje proživljavate, počinjete shvaćati svoje slabosti.

Na primjer, jako sam uvrijeđen kada me prekinu u razgovoru. Ovo shvaćam kao osobnu uvredu i postajem vrlo nepristojan. Ovo je moja slabost. I tek kad to shvatim, moći ću na to ispravno reagirati.

Međutim, nije dovoljno samo biti svjestan – morate znati i upravljati svojim emocijama.

2. Usmjerite emocije u pravom smjeru

Ljudi koji vjeruju da su emocije središnje u životu često traže načine kako ih kontrolirati. Ali znaš što? Emocije se ne mogu kontrolirati. Možete samo reagirati na njih.

Ne postoje "dobre" ili "loše" emocije. Na njih postoje samo "dobre" i "loše" reakcije. Na primjer, ljutnja može biti destruktivna emocija ako je koristite da povrijedite sebe ili druge. Ali može i može biti od koristi ako ga koristite da ispravite nepravdu ili zaštitite sebe ili druge.

Radost je prekrasna emocija kada vam se dogodilo nešto dobro i podijelite to sa svojim najdražima. Ali također može biti destruktivno ako dolazi od nanošenja štete nekome.

Naučite prepoznati kako se osjećate, odlučite je li ta emocija prikladna za situaciju i postupite u skladu s tim. To je ono što psiholozi nazivaju "namjernim ponašanjem".

3. Naučite se motivirati

Većina ljudi prvo pokušava pronaći inspiraciju ili motivaciju kako bi poduzeli neku važnu akciju koja će im promijeniti živote. Vjeruju da će čim odaberu pravu metodu biti prosvijetljeni i da će se baviti radom, obukom ili kreativnošću. No, idući tjedan fitilj prestaje i sve se vraća na početnu točku.

Stoga biste trebali koristiti drugu metodu. Kad se trebate motivirati, samo počnite nešto raditi.

Djelovanje nije toliko posljedica motivacije koliko uzrok.

Niste dovoljno jaki da se bacite na posao? Skicirajte popis obaveza, napravite plan, dovršite najmanju točku – prije nego što se možete osvrnuti, učinili ste pola onoga što ste planirali. Nemate poticaja za odlazak u teretanu? Kupite probnu pretplatu na mjesec dana da biste "samo gledali" - i sami nećete primijetiti kako ćete biti privučeni.

Nema potrebe čekati dok se ne pojavi jaka motivacija. Prvo napravite nešto, a kasnije će se pojaviti želja za nastavkom. Budite svjesni kako se osjećate prije, tijekom i nakon radnje i upotrijebite te emocije.

Imajte na umu da vas “dobri” osjećaji neće uvijek motivirati. Možda ćete biti frustrirani, iznervirani ili tjeskobni ako ne shvatite stvari kako treba. Pretvorite te emocije u poticaje i nastavite dalje. Na kraju, najslađa pobjeda je ona koju ste ostvarili bez obzira na sve.

4. Priznajte emocije drugih

Prethodni koraci odnosili su se isključivo na vaše vlastite emocije. Ali glavni cilj u razvoju emocionalne inteligencije je da ona pomaže u izgradnji zdravih odnosa s drugima.

Svaka zdrava veza – romantična, obiteljska, prijateljska – počinje priznavanjem i poštivanjem međusobnih emocionalnih potreba. To se može postići samo slušanjem drugih i suosjećanjem s njima.

Suosjećanje s nekim ne znači nužno njegovo potpuno razumijevanje. Naučite prihvaćati i cijeniti voljene osobe kakve jesu, čak i ako ih ne razumijete.

5. Ispunite svoje emocije pravim vrijednostima

Kada je knjiga Daniela Colemana Emocionalna inteligencija: Zašto je važna više od IQ-a objavljena kasnih 90-ih, koncept EQ-a postao je nevjerojatno popularan. Rukovoditelji i menadžeri čitali su pametne knjige i išli na obuku o njenom razvoju kako bi naučili kako motivirati svoje podređene. Psiholozi su svojim pacijentima pokušali usaditi visok EQ kako bi im pomogli da se nose s problemima. Roditelji su bili potaknuti da razvijaju emocionalnu inteligenciju kod svojih potomaka od djetinjstva kako bi ih pripremili za odraslu dob.

Međutim, mnogim autorima knjiga o EQ nedostaje jedan važan detalj: emocionalna inteligencija je besmislena bez fokusa na prave vrijednosti.

Tajkun može imati visoku emocionalnu inteligenciju - to je neophodno za vođenje korporacije i zaposlenika. Ali ako u isto vrijeme biznismen iskorištava siromašne ljude ili uništava ekologiju planeta, kako se njegov EQ može nazvati vrlinom?

Roditelji su sposobni razviti emocionalnu inteligenciju kod svoje djece. Ali ako im ne usadite poštenje i poštovanje, mogu se pretvoriti u nemilosrdne i varljive male šupke – ali emocionalno intelektualne!

Prevaranti imaju dobro razvijen EQ i dobro razumiju ponašanje drugih. No, na kraju, svojim sposobnostima manipuliraju ljudima i obogaćuju se na tuđi račun.

Hitler je imao vrlo visok EQ, bio je izvrstan govornik i menadžer. A pogledajte kakva je drva za ogrjev zabrljao, jer se vodio monstruoznim lažnim vrijednostima.

Stoga, da biste živjeli ispunjenim životom, prvo morate razumjeti što vam je zaista važno. Odaberite prave smjernice – iskrenost, suosjećanje, poštovanje prema sebi i drugima – i usmjerite svoju emocionalnu energiju prema tim vrijednostima. U konačnici, sposobnost prepoznavanja pravih osobnih prioriteta najvažnija je osobina emocionalno inteligentnih ljudi.