2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kao i svaki složeni mehanizam, mišići našeg tijela zahtijevaju brigu i pažnju, a njihov rast ili propadanje ovisi o tome kako se prema njima ponašate. Jeffrey Siegel objašnjava kako prava kombinacija spavanja, prehrane i tjelovježbe čini naše mišiće snažnim i punim, koristeći zabavne i lako razumljive ilustracije.
Na primjer, stojite ispred vrata i spremate se otvoriti ih povlačenjem kvake. Vaš mozak i mišići savršeno su podešeni kako biste uspješno izvršili ovaj zadatak. Prvo, mozak šalje signal motoneuronima. Kada poruka dosegne svoj cilj, oni svijetle, uzrokujući kontrakciju i opuštanje mišića. Mišići kontroliraju kost ruke i tjeraju je da izvede pokret koji nam je potreban. Što je izazov ozbiljniji, to jači signal šalje mozak i više motoričkih jedinica se stavlja u akciju kako bi vam pomogle da postignete ono što želite.
Ali što ako su vrata u potpunosti izrađena od metala? U tom slučaju mišići na ruci nisu u stanju pružiti dovoljnu napetost da biste mogli povući dovoljnom snagom da otvorite vrata. Stoga će mozak početi slati signale tražeći pomoć drugim mišićima. Guraš noge, uvlačiš trbuh i naprežeš leđa. Sada možete proizvesti dovoljno energije da povučete kvaku i otvorite vrata.
Vaš je živčani sustav upravo iskoristio resurse koje ste imali (više mišićnih skupina) da zadovolji potrebu za otvaranjem vrata.
Dok se sve to događalo, vaša su mišićna vlakna doživjela drugačiju vrstu stanične promjene. Pod utjecajem stresa dobili su mikroskopska oštećenja, što u ovom slučaju uzrokuje pozitivne promjene. Oštećene stanice proizvode upalne molekule zvane citokini. Oni aktiviraju imunološki sustav da popravi ta tkiva. Ovo je čarolija izgradnje mišića.
Što je mišićno tkivo više oštećeno, tijelo se više mora potruditi da se popravi. Kao rezultat toga, ciklus oštećenja i popravka čini mišiće većim i jačim.
Nakon što se vaše tijelo navikne na svakodnevne aktivnosti, takva opterećenja više ne pružaju potrebnu količinu stresa za poticanje rasta mišića. Da bismo to učinili, naše stanice moraju biti podvrgnute jačim opterećenjima od onih na koja su već naviknute. Ako se mišići ne podvrgavaju redovitom stresu, oni će se smanjiti. Ovaj proces je također poznat kao atrofija mišića.
Međutim, mišićima je za rast potrebno više od samo tjelesne aktivnosti. Bez pravilne prehrane, hormona i odmora, vaše tijelo nikada ne može popraviti oštećene stanice. Proteini u prehrani pomažu u održavanju mišićne mase osiguravajući građevne blokove za novo tkivo u obliku aminokiselina.
Prava količina bjelančevina, zajedno s hormonima koje naše tijelo proizvodi (inzulinu sličan faktor rasta i testosteron), pomaže tijelu staviti u način popravljanja i rasta mišića. Taj se proces obično događa tijekom odmora, osobito noću tijekom spavanja. Na učinkovitost oporavka utječu spol i dob. Zbog toga mladići s visokom razinom testosterona brže dobivaju mišiće.
Genetski čimbenici također su važni. Neki ljudi razviju jači imunološki odgovor i to im pomaže brže popraviti oštećena mišićna vlakna, povećavajući njihov potencijal za izgradnju novih mišića.
Ako svom tijelu osigurate redovitu tjelovježbu, pravilno jedete i dobro se odmarate, stvarate uvjete u kojima vaši mišići postaju što veći i jači.
Mišići su isti kao život: puni rast zahtijeva nove izazove.;)
Preporučeni:
Što učiniti ako vas bole mišići nakon vježbanja
Lifehacker je proučavao desetke znanstvenih studija, razgovarao s liječnicima sportske medicine i prikupio najbolje savjete koji će pomoći u smanjenju bolova u mišićima i djelomično spriječiti njihovu pojavu
Yanni ili Laurel? Otkrivena je tajna audio iluzije, zbog čega se svađa cijeli Internet
Yanni ili Laurel? Samo jedno ime je jedino ispravno, a drugo je samo nuspojava našeg mozga
Zbog čega vam možda neće biti dopušten boravak u inozemstvu
Ljeto je u punom jeku. Ali putovanja u inozemstvo mogu biti ugrožena. Životni haker će vam pomoći da shvatite što ovisi o tome hoćete li biti pušteni u inozemstvo
Je li istina da mišići ne rastu bez boli?
Bol i rast mišića često su isti, ali nisu ista stvar. Razumijemo kako su ti fenomeni povezani i o čemu govore istraživači mehanizma sportskih opterećenja
Ono zbog čega ljudi žale kada se osvrnu na svoje živote u svojim 30-im, 40-im i 50-im godinama
Za kojim stvarima ljudi žale u odrasloj dobi? Saznajte kako su korisnici Quora odgovorili na ovo pitanje. Možda će vam njihovo iskustvo omogućiti da izbjegnete vlastite pogreške. Jedan mladić, korisnik, postavio je pitanje koje mnoge zabrinjava: