5 znanstveno dokazanih razloga za rano ustajanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ševe su uspješnije, aktivnije i zadovoljnije životom, kažu znanstvenici.

Zašto je važno rano ustati?

1. Dobit ćete veće šanse za uspjeh u karijeri

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su najaktivniji u ranim jutarnjim satima produktivniji tijekom dana.

Istodobno, sove su u pravilu pametnije, kreativnije i druželjubive, no neusklađenost s uredskim rasporedom onemogućuje im da u potpunosti ispolje te kvalitete. S druge strane, ševe su energične cijeli dan, a istraživanja su njihovu aktivnost povezala s većim plaćama.

2. Bit ćete zdraviji

Ljudi koji rano ustaju imaju više vremena da se pripreme za početak aktivnog dijela dana. To im omogućuje da rade vježbe, ne preskaču doručak i razmišljaju o slijedu radnji.

Istraživanja pokazuju da se oni koji rano ustaju brže nose s jutarnjom rutinom. A ljudi koji ignoriraju alarm izloženi su riziku od stresa ili depresije. Znanstvenici to pripisuju činjenici da su ševe ujutro manje nervozne.

3. Prestat ćete odugovlačiti

Ranoranioci ne odgađaju važne zadatke za kasnije. To je usko povezano s visokom razinom aktivnosti ujutro. A visoka učinkovitost, zauzvrat, daje ševama kvalitetan, bezbrižan san, što dodatno povećava njihovu produktivnost.

To je više puta potvrđeno istraživanjima. Primjerice, u eksperimentu s kanadskim studentima pronađena je poveznica između kasnih uspona i niske samokontrole.

4. Bit ćete vitkiji

Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će ranoranioci ostati vitki. U Australiji su proučavali iskustvo 2200 mladih ljudi i otkrili da su sove jedan i pol puta češće pretile, upola manje tjelesno aktivne i gotovo tri puta više sjede ispred televizora ili računala nego što liječnici preporučuju.

Oni koji se probude kasno češće biraju brzu hranu, konzumiraju manje voća i povrća i jedu u prosjeku 248 kcal više, prema Northwestern University u Sjedinjenim Državama.

5. Više ćete uživati u životu

Zadovoljstvo životom jedan je od važnih čimbenika po kojima se procjenjuje dobrobit. A znanstvenici su uspjeli otkriti da su oni koji rano ustaju puno zadovoljniji postojanjem nego svojim kasnim buđenjem.

Studije su provedene u raznim zemljama, uključujući Španjolsku i Poljsku. Pokazalo se da je zadovoljstvo životom ševa posvuda veće, bez obzira na kulturu i geografski položaj.

Kako sovu pretvoriti u ševu

Na prvi pogled govorimo o prirodnim biološkim ritmovima koji se ne mogu ispraviti. Međutim, istraživači tvrde da se možete preodgojiti.

Samo 50% naših sklonosti da budemo sova ili rana ptica određeno je genetikom. Ostalo je stvar discipline.

Prema profesoru biologije Christophu Randleru, teško je radikalno transformirati svoje biološke ritmove, ali svatko može promijeniti raspored spavanja i buđenja za najmanje sat vremena. Da biste to učinili, morate postupno pomicati vrijeme uspavljivanja i ustajanja u pravom smjeru.

Za značajnije promjene preporuča rane šetnje. Dnevno svjetlo reprogramira biološki sat, prebacujući aktivnost u jutarnju. U isto vrijeme, večernji izlasci imaju suprotan učinak.