Koja je razlika između joge, pilatesa i istezanja i što odabrati za sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovisno o tome koje ciljeve sebi postavljate, trebali biste odabrati vrste treninga. Razmislite što su joga, pilates i istezanje te shvatite koji će vam smjer donijeti više užitka i pomoći vam da brže postignete svoje ciljeve.

Kako bismo stekli dublji uvid u bit svake discipline, proučimo naizmjence što su i po čemu se razlikuju. Krenimo od joge koja vuče korijene iz daleke prošlosti.

Joga za zdravlje, mir i sklad

Joga je kombinacija duhovnih, fizičkih i mentalnih praksi, uz pomoć kojih možete očistiti karmu i postići prosvjetljenje spajanjem s Apsolutom. Nitko ne zna točno kada je joga nastala. Prvi spomen o njoj nalazi se u drevnoj zbirci himni "Rig Veda". Jednom riječju, bilo je to jako, jako davno.

No, jogu nećemo smatrati duhovnom praksom, već kratkim meditacijama na kraju lekcije.

Uzimamo jogu, čistimo je od svih duhovnih praksi, vrlina i meditacija i dobivamo set asana i vježbi disanja.

Asane i vježbe disanja

Asana je statičan položaj tijela, položaj koji održavate određeno vrijeme, obično 30-60 sekundi. Precizno izvođenje asana – s proširenom kralježnicom, bez nabora na vratu, pravilno raspoređeno opterećenje – pomaže da se riješite nekih zdravstvenih problema i ojačate tijelo.

U svakodnevnom životu koristimo strogo određene mišićne skupine, dok su ostale rijetko uključene u rad i gube tonus. To nije problem samo za sjedeće osobe, već i za sportaše koji se bave istim sportom i koji zanemaruju istezanje.

Jednako čest problem su i mišićne stezaljke. Kada dugo održavate neprirodan položaj tijela, kao što je sjedenje za računalom, neki mišići su cijelo vrijeme napeti. Konstantna napetost mišića u pogrešnom položaju utječe i na kosti (problemi sa zglobovima, kralježnicom) i na unutarnje organe stvarajući pritisak tamo gdje ne bi trebao biti.

Tijekom izvođenja asana (pod uvjetom da se rade ispravno) naprežu se strogo određene mišićne skupine, uključujući i one koje su rijetko uključene u svakodnevni život. Ostali mišići koji nisu uključeni u pojedinu asanu su opušteni, tako da ne trošite energiju na njih.

Ispravno izvođenje asana pomaže obnoviti tijelo, dovesti ga u normalno stanje, bez stezanja i "izobličenja".

Osim toga, neki položaji joge djeluju na unutarnje organe, potičući njihovu cirkulaciju i poboljšavajući performanse. Vježbe disanja također stimuliraju unutarnje organe, pomažu vam da se opustite i poboljšate koncentraciju.

Bitan je i psihosomatski aspekt. Uklanjanjem stezaljki u tijelu možete riješiti mentalne probleme, na primjer, zategnutost, nedostatak samopouzdanja, riješiti se ograničenja u različitim područjima života.

Kome je joga namijenjena

Trebali biste odabrati jogu ako:

• tražite sveobuhvatnu praksu koja će vam promijeniti život kroz tjelesno vježbanje, a spremni ste raditi na sebi na svim razinama – tjelesnoj, mentalnoj, duhovnoj;
• imate problema s kralježnicom i želite ih popraviti;
• imate problema s mišićnim korzetom, postoje stezaljke i "izobličenja";
• nedostaje vam smirenost;
• želite bolje osjećati svoje tijelo;
• želite razviti ravnotežu.

Ne biste trebali odabrati jogu ako:

• želite smršavjeti i odlučite odabrati „manje zlo“kako se ne biste previše naprezali i bavili tjelesnom aktivnošću;
• morate se brzo ispružiti nakon treninga kako mišići ne bi boljeli;
• ne pristajete trošiti novac na trening i planirate sami trenirati.

Objasnit ću posljednju točku detaljnije.

Potreban vam je mentor za učenje joge

Na temelju svog iskustva mogu reći da će svladavanje asana bez trenera sigurno dovesti do grešaka u njihovoj provedbi.

Prije dvije godine počela sam se baviti jogom kod kuće, crpeći informacije s interneta, aplikacije asana i videa uz analizu tehnike. Šest mjeseci sam svako jutro radila set asana koje sam volio. Disciplinirao je, pružio dobar i pravilan jutarnji osjećaj i poboljšao fleksibilnost. Međutim, nisam primijetio nikakav utjecaj na zdravlje, držanje i psihičko stanje.

Nedavno sam počela ići na grupne satove joge u fitness centru i shvatila da se mnoge asane ne izvode ispravno. Šest mjeseci svakodnevnog nepravilnog vježbanja. Shvatiti ovo je neugodno.

Tijekom izvođenja asana ne bi smjelo biti drhtanja u mišićima i nelagode, ali ja sam ih, naviknut na nekakvu žrtvu u sportu, izvodio na trošenje, uz pritisak, drhtanje i bolove u ligamentima. Istodobno se izgubio pozitivan učinak vježbanja. Kao rezultat toga, šest mjeseci nastave nije utjecalo na torakalnu kifozu i skoliozu, koja je ostala kod mene.

Stoga, ako se odlučite baviti jogom, potražite trenera. Samo će trener moći objasniti vaše pogreške i dati korisne savjete.

Pilates za snagu i fleksibilnost

Za razliku od joge s dugom poviješću, desecima smjerova, meditacija i duhovnih praksi, pilates je jednostavniji i razumljiviji za modernu osobu.

Ovaj skup dinamičkih vježbi za razvoj cijelog tijela razvio je u 20. stoljeću Joseph Pilates.

Glavni naglasak je na razvoju trbušne muskulature, tzv. "frame snage". Osim toga, tijekom vježbanja puno se pažnje posvećuje i istezanju kralježnice. Zajedno s jačanjem "okvira snage", to vam omogućuje da se riješite poremećaja držanja i učvrstite ispravan položaj tijela.

Disanje je također važno, ali za razliku od joge, ne postoji veliki izbor vježbi disanja. U pilatesu, prsnom ili bočnom, prakticira se disanje za jačanje interkostalnih mišića.

Slična značajka joge i pilatesa je fokusiranje na trenažni proces. Tijekom treninga pilatesa, sportaš se treba koncentrirati na položaj svog tijela, napetost i opuštanje mišića, disanje. Ova značajka, zajedno s glatkim izvođenjem vježbi, omogućuje vam uklanjanje ozljeda tijekom vježbanja.

Za razliku od joge, pilates ima dinamičnije pokrete s određenim brojem ponavljanja. Postoje i statične vježbe, na primjer, ona poznata, ali većina pokreta se i dalje izvodi u dinamici.

U ovom slučaju, vježbe su povezane u jedan kontinuirani lanac - kraj jedne je početak druge. Sve se to odvija glatko i odmjereno, s koncentracijom na položaj tijela.

Kome je namijenjen pilates?

Trebali biste probati pilates ako:

• raspoloženi ste za redovitu tjelovježbu (brzi pozitivan učinak opaža se čestim treningom - od pet puta tjedno);
• tražite sustav vježbanja koji ne samo da će se dobro istegnuti, već i ojačati vaše mišiće;
• imate problema s kralježnicom i stezanja mišića;
• želite samostalno trenirati, prema informacijama s interneta i videima (za razliku od složenih joga asana, glatke vježbe pilatesa neće uzrokovati ozljede i uganuća, iako je, naravno, svaka lekcija s trenerom puno učinkovitija);
• imate prekomjernu tjelesnu težinu, tražite sustav vježbi koji vas neće iscrpiti ili ostaviti pola sesije;
• tek se spremate za ulazak u svijet sporta i lošu fizičku spremu.

Ne biste trebali probati pilates ako:

• želite se istegnuti bez naporne aktivnosti (na primjer, nakon treninga snage ili trčanja);
• živciraju vas spori pokreti, tražite aktivniju tjelesnu aktivnost;
• ne trebate samo sustav tjelesnog vježbanja, već i filozofiju.

Istezanje za fleksibilno tijelo i prevenciju ozljeda

Ukratko, istezanje je istezanje. Istezanje se može raditi kao zagrijavanje i hlađenje, kao i odvojeno od ostalih opterećenja, koristeći ga kao samostalan trening za razvoj fleksibilnosti.

Istezanje uključuje dinamičke i statičke vježbe usmjerene na povećanje elastičnosti zglobova, mišića i ligamenata. To uključuje istezanje za jačanje kralježnice, splitove i vježbe za povećanje pokretljivosti zglobova.

Istodobno, istezanje nema određeni slijed pokreta, kao u pilatesu, i poze koje je teško izvesti, kao u jogi. Želite li istegnuti određene mišićne skupine prije treninga, ništa vas ne sprječava da odaberete četiri ili pet vježbi istezanja, a ostale ostavite za kvar ili ih uopće ne radite.

Također kod istezanja nema posebnog naglaska na disanju. Tijekom istezanja važno je ne zadržavati dah, udisati i izdahnuti glatko i duboko. Ali tu, u pravilu, prestaju preporuke za disanje.

I još jedna razlika između istezanja i joge i pilatesa je prisutnost vježbi u paru, kada se nekoliko sudionika međusobno istežu.

Kome je prikladno istezanje?

Uživat ćete u istezanju ako:

• želite poboljšati fleksibilnost i pokretljivost vaših zglobova;
• Potrebno vam je dobro istezanje nakon treninga
• ne želite trošiti puno vremena na istezanje.

Istezanje vas neće impresionirati ako:

• već se bavite jogom ili pilatesom;
• tražite integrirani pristup za razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, mišićne snage;
• želite smršaviti i za to ste odabrali istezanje.

Sve ovisi o treneru

Kao zaključak želim reći da sama disciplina i vaš dojam o njoj jako ovise o treneru.

Dobar trener istezanja vas sigurno neće naučiti meditirati, ali može učiniti puno više za vaše zdravlje od laika koji ide na dvotjedni tečaj i podučava jogu. Stoga mudro birajte svog trenera.

Ako se nakon treninga osjećate jako umorno, ukočeno ili bolno (s izuzetkom male boli u mišićima od neuobičajenog napora), onda je nešto pošlo po zlu. Ili radite vježbe pogrešno, a trener vas ne ispravlja, ili on sam ne zna kako to ispravno raditi.