Što je sramota i kako je ispravno tretirati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite u njemu vidjeti zlo kojeg se trebate što prije riješiti.

Svatko ima nešto što bi želio sakriti od drugih: određeno uvjerenje, karakternu crtu, čudnu želju ili strašnu grešku iz prošlosti. Pomisao da će se otvoriti drugima je zastrašujuća. Želi se sklupčati u klupko ispod pokrivača i sakriti od cijelog svijeta. Ovaj osjećaj je sramota i svi ga s vremena na vrijeme doživljavamo.

Osjećaj srama, ako mu se pristupi na pogrešan način, može dovesti do neugodnih posljedica poput depresije, napadaja agresije, pogoršanja tjelesnog zdravlja, kao i postati narcisoidni kreten.

Iz tog razloga knjige za samopomoć često prikazuju sram kao svojevrsno čudovište. Savjetuje nam se da ga eliminiramo, oslobodimo ga se, potpuno iskorijenimo iz svog života. Navodno ćemo tek tada stići u obećanu zemlju, gdje vladaju ljubav i milost. Ali usporimo.

Što je uopće sramota

Sram je univerzalni ljudski osjećaj. Prisutan je u svim kulturama, od današnjeg globaliziranog društva do malih plemena lovaca-sakupljača koji nikada nisu vidjeli reklamu za donje rublje Calvin Klein. Sramotu nije izmislio neki poduzetni biznismen da bi vas unovčio (iako mnogi to ne bi imali ništa protiv). Ovo je prirodni dio ljudskog iskustva.

Doživljavamo sram – osjećaj razočaranja ili čak bezvrijednosti kada smo suočeni s negativnom ocjenom o sebi. On, poput reflektora, ističe sve mračne, ružne dijelove naše osobnosti. Naravno, želimo brzo sakriti ono čega se sramimo, bilo da su to osjećaji ili tajna zbirka Teletubbiesa.

Krivnja je vrlo slična sramu, ali postoji jedna značajna razlika između njih. Kada se osjećate krivim, opterećujete se onim što ste učinili, a kada se sramite, kakvi ste.

Obje senzacije mogu se pojaviti kada ste učinili nešto pogrešno. Ali krivnja dolazi kada pomislite: "Ja zapravo nisam takav, mogu to popraviti." I sramota - kada su misli: "Ja sam ovakav, i tu ne možete ništa učiniti." Ako se ništa ne poduzme, osjećaj krivnje postupno prelazi u sram.

Prijeđimo na primjere. Recimo da niste pomogli prijateljici da se preseli ili da nazove mamu na njezin rođendan. Ovo je prvi put da se to dogodilo, ali sada se, naravno, osjećate krivim. Mnogo će ovisiti o vašoj reakciji na ovaj osjećaj.

Ako se ispričaš i pokušaš biti bolji, krivnja će nestati i nastavit ćeš sa svojim životom. Ali ako se odlučite pretvarati da se ništa nije dogodilo, ili počnete kriviti svoju prijateljicu što se često seli, a mamu što je rođena na najgori dan u tjednu, vaša će se krivnja pojačati i pretvoriti u sram. Postat će nešto strašno što treba sakriti od svih.

I upravo nam to prikrivanje i potiskivanje, a ne sram, šteti: dovodi do psihičkih problema, truje odnose s drugima i potkopava ambiciju. Nakon što vjerujemo da je neki dio nas “loš”, počinjemo pribjegavati neuspješnim strategijama prilagodbe (čitaj: ponašati se kao koze) kako bismo to sakrili i utopili ovu strašnu istinu o sebi.

No, kao i kod svih emocija, sram nije tako jednostavan. Radost nije uvijek povezana s pozitivnim, tuga može donijeti mudrost, a sram može biti koristan.

Zašto nam treba osjećaj srama

Psiholozi razlikuju osnovne emocije i druge. One osnovne su se pojavile jer su bile potrebne za preživljavanje. Najupečatljiviji primjer je strah. Strah od zmija i dubokih ponora svojedobno nam je očito pomogao da preživimo.

Također, među osnovne emocije ubrajaju se ljutnja, gađenje, tuga, radost i iznenađenje. U drugim klasifikacijama ima ih četiri, a gađenje i iznenađenje smatraju se podvrstama ljutnje i straha. Ali u svakom slučaju, svi ih imaju od prvog dana života.

Kako starimo, naša paleta emocija se širi. Počinjemo shvaćati da na svijetu postoje i drugi ljudi i da njihove ideje i prosudbe utječu na nas. To dovodi do takozvanih emocija samosvijesti: stida, krivnje, stida, ponosa. Te se emocije temelje na tome kako mislimo da nas drugi percipiraju i kako mi percipiramo sebe. I te su se emocije također pojavile s razlogom: pomažu ljudima da surađuju i žive u grupama.

Pretvarajmo se da smo djeca. Oduzeo sam ti tvoj kamionet i udario te njime po glavi. Ako još nisam razvila emocije samosvijesti, odnosno imam dvije godine ili manje, neću se o tome uopće brinuti. Jednostavno još nisam u stanju razumjeti misli i osjećaje drugih ljudi.

Ali ako sam starija, osjećat ću se krivom, a možda i pomalo posramljenom ili posramljenom. Vratit ću ti igračku i ispričati se. Možda ti čak ponudim i svoj auto, pa ćemo se igrati zajedno. Sada ću se osjećati ponosno što sam dobar dječak.

Emocije samosvijesti guraju nas prema prosocijalnom ponašanju. Bez njih ne bismo mogli živjeti zajedno. Oni pomažu regulirati ponašanje cijele skupine na razini pojedinca. Zahvaljujući njima mogući su gradovi, države, ekonomije i stranke. Jednostavno rečeno, sram nas sprječava da radimo glupe i strašne stvari, a krivnja nas motivira da ispravimo svoje pogreške.

U čemu je paradoks srama

Ne postoje "loše" i "dobre" emocije. Postoje dobri i loši razlozi za emocije. Na primjer, sreću se obično smatra pozitivnim osjećajem i mnogi kažu da biste je trebali pokušati povećati u svom životu. Ali ako sam najsretniji kada mučim susjedovu mačku, onda se tu teško može govoriti o pozitivnom.

Isto je i sa stidom. Ako se iz nekog razloga sramim svog izgleda i zbog toga nastojim ne izlaziti iz kuće, to je nezdrav oblik srama. A ako se sramim što sam prevario svoju djevojku na fakultetu, a to mi pomaže da ne narušim svoju trenutnu vezu, onda je moja sramota korisna.

Problem je što se mnogi srame iz pogrešnih razloga. Većina ih je vezana uz obitelj i kulturu u kojoj smo odrasli. Na primjer, ako su vas kritizirali da ste kao dijete imali smiješan nos, mogli biste odrasti s jezivim kompleksom, a zatim imati jednu za drugom plastičnu operaciju. Ako su vam se ismijavali zbog vaše osjetljivosti, možete postati čvrsti i emocionalno povučeni. Ako ste odrasli u vjerskoj sekti u kojoj ste se sramili svake pomisli na seks, seksualne želje u odrasloj dobi mogu biti neugodne.

Suočavanje sa stidom

Odustanite od nezdravog pristupa koji nas sve privlači – zakopati sram dublje i praviti se da ga nema. Potiskivanje emocija općenito je štetno, a uskraćeni sram samo će se povećati.

Umjesto toga, učinite to obrnuto: pogledajte korijene svog srama i vidite je li od pomoći ili ne. Ako je tako, pokušajte to prihvatiti, ako ne, riješite ga se i počnite ispočetka.

1. Odvojite svoj čin od svoje osobnosti

Svi mi žalimo, svi radimo gluposti, ponekad iznevjerimo druge ili sebe. Ali to što ste jednom zeznuli ne znači da ste potpuni promašaj i općenito loša osoba.

Možete učiti iz pogrešaka, koristiti svoje neuspjehe kao motivaciju za rast, pa čak i pomoći drugima dijeleći svoja iskustva. Stoga pokušajte promijeniti misao "ja sam loša osoba" u "učinio sam lošu stvar".

I općenito, pokušajte biti ljubazni prema sebi. Kada vaš prijatelj pogriješi, vjerojatno ga ne počnete misliti kao negativca, već shvatite da je samo posrnuo. Ali iz nekog razloga ovaj pristup se ne odnosi uvijek na nas same. Zapamti ovo i budi tvoj prijatelj.

2. Shvatite pravi razlog svojih postupaka

Malo je vjerojatno da ste potkopali radni projekt, jer ste strašni negativac. Možda ste osjećali da vas na poslu ne cijene ili poštuju i niste htjeli pokušati. Možda ste zbog nečega bili ljuti i donijeli impulzivnu odluku. Možda niste spavali tri dana i u najnepovoljnijem trenutku jednostavno ste izgubili sposobnost da nešto učinite.

U svakom slučaju, prihvaćajući razlog svog sramotnog čina, shvatit ćete što učiniti da se promijenite na bolje.

3. Uzmi lekciju

Sram i krivnja mogu biti moćni izvori motivacije za rad na sebi. Oni nas motiviraju da postanemo bolji. Navedite što smo učinili pogrešno u prošlosti kako to ne bismo ponovili u budućnosti.

Dakle, stid može biti mudar učitelj. Slušajte njegove lekcije, čak i ako njegov stil poučavanja nije baš ugodan.

4. Podijelite svoje osjećaje

Suprotno onome što nam govore naši instinkti, otvoreno priznavanje našeg srama i neugode obično izaziva suosjećanje kod drugih i također jača odnose. Sličan učinak dobivamo i kada, popujući se s prijateljem, plačemo na njegovom ramenu.

Ako je vaš sram iracionalan, odnosno sramite se nečega što ne bi vrijedilo, tada ćete nakon razgovora o tome osjetiti koliko je to neutemeljeno. Vidjet ćeš da ti se ljudi ne smiju, da te svijet ne mrzi i da se nebesa ne ruše. To može dovesti do preispitivanja vaših stavova, povećanja samopoštovanja i poboljšanja dobrobiti.

Ako ste doista učinili nešto neugodno, dijeljenje uznemirujućeg osjećaja otvorit će vam put do oprosta. Sada će vam vaša pogreška pomoći da postanete bolji, a ne da vas odvuče natrag.

5. Naučite vidjeti sram kao odraz vaših vrijednosti

Koje vrijednosti imate određuju čega se sramite. Zdrave vrijednosti rađaju zdrav stid, i obrnuto. Na primjer, ako se sramite što prijatelju niste pomogli kada ste mu bili potrebni, to sugerira da vam je važno biti netko na koga se možete osloniti. Sram će vam pomoći da djelujete na ovoj osnovi: razgovarajte iskreno, ispričajte se i budite tu za budućnost.

A ako vam je neugodno jer vaše cipele nisu skupe kao vaše kolege, to signalizira da vam je odobravanje drugih važnije od poštivanja sebe i svog ukusa. Sram će vam pomoći da to primijetite i redefinirate svoje vrijednosti. Ključno je zapamtiti da emocije nisu korijen vaših problema, već početna točka za njihovo rješavanje.