7 načina da ukrotite anksioznost zbog koronavirusa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Psiholozi i liječnici dijele jednostavna pravila koja će vam pomoći da prebrodite ovo turbulentno vrijeme.

Širenje koronavirusa zabrinjava cijeli svijet. A senzacionalni naslovi, sijanje panike, hipoteze i lažne informacije samo dolijevaju ulje na vatru.

“Kada broj zaraženih raste, a mediji aktivno skreću pozornost na virus, vrlo je lako uspaničiti se. Pogotovo ako vi ili voljena osoba imate oslabljen imunološki sustav”, kaže Diana Gall, savjetnica za online usluge Doctor-4-U. "Anksioznost oko zdravlja može preplaviti cijeli vaš život, a strah od kontakta s virusom može ometati vaše svakodnevne aktivnosti."

Kako se to ne bi dogodilo, slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

1. Dobijte vijesti iz pouzdanih izvora

U medijima je puno prenapuhanih i potpuno netočnih informacija čije čitanje raspiruje tjeskobu. “Mislim da je trenutno najzaslužnija stvar čitati pouzdane izvore informacija, kao što je web stranica”, rekao je psiholog Baruch Fischhoff za Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety u intervjuu za American Psychological Association.

Također štiti od ogovaranja i ljudi koji iskorištavaju situaciju da nešto prodaju ili potaknu rasnu i etničku mržnju.

2. Manje sjedite na društvenim mrežama

“Društveni mediji i stranice s vijestima potiču tjeskobu. A za one koji već pate od anksioznosti mogu biti posebno opasni, kaže psihologinja Elena Touroni, osnivačica psihološkog savjetovališta Moja internetska terapija. "Priznati da te nešto boli i poduzeti mjere protiv toga znači brinuti se o sebi."

Odjavite se od onih koji objavljuju alarmantne izjave i netočne podatke.

Zamislite ovu informaciju kao beskorisnu pozadinsku buku. I vrijeme je da utišate zvuk. Ako trebate društvene mreže da biste bili u toku s vijestima o prijateljima u pogođenim područjima, pomno pratite koliko vremena provodite tamo. I zabilježite ako to nije štetno za vaše stanje.

3. Onemogućite push obavijesti

Web-mjesta s vijestima često pišu o istom događaju više puta, dodajući pojedinosti i komentare članku. Dakle, jedan potvrđeni slučaj bolesti, opisan više puta u više izvora, može stvoriti osjećaj da je situacija gora nego što jest. Kako biste izbjegli paniku, isključite sve obavijesti osim privatnih poruka dragih osoba.

4. Provjerite ima li katastrofalnog razmišljanja

U ekstremnim okolnostima, lako je postati žrtvom katastrofe – kognitivne pristranosti zbog koje se situacija čini mnogo gorom nego što jest. Stoga je važno pratiti svoje misli i na vrijeme se zaustaviti. “Kada primijetite da razmišljate o strašnim scenarijima, recite sebi da su to samo misli”, savjetuje Turoni. "Ovo je reakcija mozga na vaše emocionalno stanje."

“Da ne biste pali u crno-bijelo razmišljanje, primijetite strašne misli i zapamtite pozitivne činjenice”, kaže Nadia James, osnivačica Kinde društvene mreže za osobe s anksioznošću i depresijom. "Na primjer, ako niste starija osoba i nemate nikakve pozadinske bolesti, onda je rizik od teškog preživljavanja s koronavirusom nizak."

Provjerite svoje misli, prakticirajte dobre higijenske prakse i pokušajte održavati normalnu rutinu.

Psihoterapeutkinja Stephanie Healey također predlaže korištenje kognitivne bihevioralne terapije. Na primjer, da biste razumjeli bit problema (anksioznost), razdvojite ga na manje dijelove. Razmotrite različite scenarije da vidite što vas plaši. Zatim izradite plan djelovanja.

5. Izbjegavajte nepotrebne razgovore o prijetnji

Traženje podrške i razgovor o problemima s obitelji, prijateljima i suradnicima je prirodno. Ali ako razgovor uvijek iznova postane opsjednut strahovima i katastrofalnim scenarijima, najbolje je premjestiti ga na drugu temu. Inače će se tjeskoba i nelagoda samo povećati.

6. Uočite razliku između korisne i štetne tjeskobe

Kako se ne biste razboljeli, važno je pratiti ne samo fizičko, već i psihičko stanje. Hiperbudnost često prije boli nego štiti, a stres slabi imunološki sustav.

Previše brige može vas učiniti ranjivijim. Podsjetite se na ovo.

"Korisna anksioznost opravdana je razina tjeskobe koja nas potiče na poduzimanje razumnih mjera opreza", rekla je psihologinja Rachel Allan. - Štetno - stalno razmišljanje o prijetnjama i najgorim scenarijima. Izaziva osjećaj bespomoćnosti i panike. Praćenje vašeg fizičkog stanja, vijesti i dobre higijene je od pomoći, ali ako se usredotočite na te aktivnosti, stres i tjeskoba će se samo povećati."

7. Pokušajte meditirati

“Meditacija pomaže uočiti naše misli i osjećaje, vidjeti kako smo zaglibili u njima i kako nas to boli”, nastavlja Elena Turoni. Pokušajte meditirati barem 10 minuta dnevno. Na primjer, s aplikacijom Headspace ili Calm.

Ako meditacija nije za vas, radite vježbe disanja. “Kada ste zabrinuti, stavite jednu ruku na trbuh i duboko udahnite kroz nos”, savjetuje savjetnica za smanjenje stresa Palma Michel. - Udah treba biti što dublji. Zatim izdahnite što je sporije moguće, namjerno usporavajući proces. Ponovite nekoliko puta. Zatim brojite do tri dok udišete i brojite do šest dok izdišete. Nastavite disati u ovom ritmu 3-5 minuta. Polako izdisanje opušta tijelo i smiruje živčani sustav."

Svijet je sada pun neizvjesnosti. Usredotočite se na ono što je poznato i što sami možete kontrolirati.

Ostanite u kontaktu s voljenima. Zadrži mirnoću. Operite ruke i ne dirajte lice vani.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 050 862

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj kartu