7 stvari koje uistinu možemo kontrolirati u svom životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Obratite im više pažnje kako biste se osjećali sretnije. I prihvatite činjenicu da je ostalo izvan vaše kontrole.

1. Disanje

Obično ne primjećujemo ovaj proces, ali disanje se može koristiti kao alat za smirivanje. Kada ste u stresnoj situaciji, obratite pozornost na to kako dišete i pokušajte usporiti. To će vam pomoći da vratite ravnotežu.

Nekoliko puta odmjereno, duboko udahnite. Ne razmišljajte o tome u kakvoj ste strašnoj situaciji, već o tome kako je sjajno što živite i dišete. Čak i ako ne možete kontrolirati vanjske okolnosti, vaše disanje je potpuno.

Počnite brojati: udahnite jedan, izdahnite dva i tako dalje. Kada dođete do 10, ponovite sve iznova. Pritom primijetite kako se prsa dižu i spuštaju, kako napetost nestaje kada izdišete. Nastavite dok se ne osjećate bolje.

2. Unutarnji dijalog

Često sami sebe previše kritiziramo i fokusiramo se na negativne misli, a to neminovno utječe na naše raspoloženje i stav prema životu. Zamislite da vas stalno prati iritirana osoba koja u svemu vidi loše i krivi vas za najmanju pogrešku. Naravno, željeli biste ga se riješiti što je prije moguće. Ali iz nekog razloga, kada se i sami pretvorimo u tako neugodnog suputnika za sebe, to se podrazumijeva.

Pokušajte promijeniti svoj unutarnji dijalog, učiniti ga pozitivnijim i ljubazniji prema sebi. Počnite obraćati pažnju na to koliko puta dnevno u svojoj glavi ponavljate negativne stavove i često se podsjećate na ono dobro.

Ponavljajte pozitivne afirmacije. Na primjer, umjesto da tvrdite da niste dovoljno dobri za nešto, recite da zaslužujete biti sretni i nije strašno pogriješiti. Postupno će se promijeniti vaš odnos prema sebi i svijetu.

3. Zahvalnost

Samo navođenje na čemu smo zahvalni ima pozitivan učinak na to kako se osjećamo i kako komuniciramo s drugima. Naviknite se da svaki dan zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni i primijetit ćete da u vašem životu ima više inspiracije i optimizma.

To ne znači da biste trebali zanemariti probleme. Samo se podsjetite na dobre stvari koje imate. Tada ćete lakše podnositi stres i krize.

4. Govor tijela

Ne samo da odražava naše emocije, već utječe i na našu dobrobit. Na primjer, često se osjećamo sigurnije kada zauzmemo "jako" držanje: ruke su naslonjene na naše strane, noge su široko razmaknute. Sjedeći pogrbljeni, doživljavamo više stresa i negativnih emocija, a smiješeći se vidimo svijet u radosnijem svjetlu.

Zato je tako korisno pratiti govor tijela. Pomoći će vam da na važnom sastanku ili intervjuu ostavite pravi dojam, kao i da se nosite s negativnostima.

5. Fizički oblik

Ne odgađajte brigu o svom zdravlju. Više se kretajte tijekom dana i vježbajte. Pokušajte ne shvatiti trening kao kaznu. Umjesto toga, gledajte na njih kao na priliku da slušate omiljenu glazbu i ne razmišljate ni o čemu, ali istovremeno ojačajte svoje tijelo. Ako ne volite ići u teretanu, vježbajte kod kuće ili brzo hodajte.

Ne zaboravite da je vježba također korisna za mentalno zdravlje. Smanjuju tjeskobu, depresiju, čine se sretnijima i poboljšavaju san.

6. Dijeta

Hrana je gorivo za tijelo, a uz dobro gorivo će teći nesmetano. Ali ako mu nedostaju potrebne hranjive tvari, unutarnji procesi neće se odvijati po potrebi. Stoga, koliko god volite brzu hranu i slatkiše, podsjetite se da ovo nije najprikladnija vrsta goriva i da na njemu ne možete živjeti.

7. Spavati

Dovoljno sna jedan je od najvažnijih sastojaka za sreću i dobrobit. Nemojte se uskratiti ove pogodnosti osim ako je to apsolutno neophodno. Pokušajte stvoriti sebi ugodnu rutinu i redovito je se pridržavajte, odnosno idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Uklonite sve elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja i učinite nešto opuštajuće.

Ako vam je teško smiriti svoje misli dok ležite u krevetu, ponovite ovu frazu nekoliko puta: "Zadovoljan sam onim što sam danas napravio, a sada će mi se mozak i tijelo odmoriti."