Tai-bo: beskontaktni fitnes za mršavljenje i izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zapaljive kardio sesije za one koji vole borilačke vještine.

Što je tai-bo?

Tai-bo je grupni fitness program koji kombinira taekwondo, karate i boksačke udarce s elementima aerobika i hip-hopa.

Tvorac tehnike - sedmostruki svjetski prvak u karateu i crni pojas u taekwondou Billy Blanks - nazvao je program koji se temelji na prvim slogovima dvije borilačke vještine: taekwondo ("tae" - tae kwon do) i boks ("bo" - boks).

Satovi tai-boa održavaju se u obliku intenzivne kardio sesije u trajanju od 30-60 minuta. To uključuje kombinacije koraka, udaraca i pokreta snage koje se lako uče. Sve to popraćeno je zapaljivom glazbom i komentarima instruktora.

Trebate li se boriti na satovima tai-boa?

Tai-bo je beskontaktni oblik fitnesa. Nema sparinga ili udaranja i vreće. Svi pokreti iz borilačkih vještina djeluju kao elementi koreografije, a ne borbene tehnike.

Na treningu možete slobodno prskati negativnost, bez rizika da napustite sat s modricama ili ozljedama.

S druge strane, ako se nadate da će vam tai-bo pomoći da naučite tehnike samoobrane, potražite negdje drugdje.

Možete li smršaviti uz tai-bo?

Nastava uključuje kretanje bez prekida i gotovo konstantan rad pri pulsu od 150-160 otkucaja u minuti. Za sat vremena takvog treninga tijelo potroši oko 400 kilokalorija.

U jednoj studiji, 2,5 mjeseca treninga, tri puta tjedno, pomoglo je sudionicima da izgube 4 kilograma i smanje opseg struka za 6 centimetara bez dijete. Međutim, u ovom su eksperimentu uočene pretile žene. Ako je vaša težina unutar normalnog raspona, može biti potrebno više vremena da izgubite masnoću.

U svakom slučaju, intenzivan trening će povećati rasipanje energije, pa ako ne nažderate nakon vježbanja, višak kilograma će početi nestajati. A ako vježbanje nadopunite pravilnom prehranom bez suvišnih kalorija, višak kilograma će vas još brže napustiti.

Možete li izgraditi mišiće s tai-boom?

Ovo je malo vjerojatno. Za izgradnju mišića potreban je trening snage, a tai-bo je kardio.

Čučnjevi i iskori bez težine, udarci rukama i nogama, koraci i skokovi su lagani pokreti koji mišićima neće pružiti dovoljan poticaj za rast.

U tai-bou postoje i teži treninzi - uz korištenje traka otpora za fitnes. U takvim vježbama elastične trake se nose na rukama ili nogama i stvaraju dodatni otpor tijekom rada. Umor mišića bit će veći nego nakon sličnih pokreta bez opreme, ali to nije dovoljno za pojavu osjetnog olakšanja.

To ne znači da tai-bo uopće neće utjecati na mišiće. Vježba će ih ojačati i lagano povećati volumen, pogotovo ako se dugo niste bavili tjelesnom aktivnošću.

Ali za daljnji rast i zamjetno olakšanje, morat ćete dodati trening snage: s utegom i bučicama, na simulatorima ili s vlastitom težinom.

Koliko često trebate vježbati tai bo?

U studijama o dobrobitima tai-boa sudionici su vježbali tri puta tjedno. To je dovoljno da se zadovolji standard tjelesne aktivnosti SZO-a za održavanje zdravlja.

Ako se dugo niste bavili sportom, vrijedi početi s kratkim seansama od 20-30 minuta. Kada mišići prestanu boljeti od neuobičajenog opterećenja, a možete se kretati bez zaustavljanja i jake otežano disanje, povećajte vrijeme treninga na 45-60 minuta.

Ako želite sagorjeti više kalorija, možete vježbati češće – pet puta tjedno po 60 minuta. Budući da tai-bo nije sport snage, vašim mišićima nije potreban dug odmor, a 300 minuta kardio treninga srednjeg intenziteta tjedno samo će poboljšati vaše zdravlje i formu.

Tko ne smije raditi tai-bo?

Tai-bo je prilično nježna vrsta fitnessa. Prakticiraju ga i osobe s prekomjernom težinom i starije osobe s osteoporozom.

Jedino što trebate biti oprezni s treningom ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom.

Treninzi visokog intenziteta mogu potaknuti srčani udar, stoga prije početka sesije posavjetujte se sa svojim kardiologom i prijavite svoje brige treneru.

Morate li raditi tai-bo u teretani?

Budući da je tai-bo grupni program, vrijedi barem jednom otići u fitness klub. Društvo drugih sportaša, glasna energična glazba i naredbe trenera pomoći će vam da date sve od sebe i da se zabavite.

Ako nemate priliku ili ne želite učiti u grupi, smjer možete uspješno savladati kod kuće. Tai-bo pokreti su jednostavni, zahtijevaju malo iskustva i malo je vjerojatno da će uzrokovati ozljede ako se izvode pogrešno. Osim toga, za treniranje vam nije potrebna nikakva oprema.

Malo slobodnog prostora, udobna odjeća i tenisice - to je sve što vam treba za punu kardio sesiju. Ako želite povećati opterećenje mišića, možete kupiti elastične trake u bilo kojoj sportskoj trgovini i vježbati s njima.

Pronalaženje programa vježbanja također je jednostavno. Tai-bo postoji više od 30 godina, a tijekom tog vremena nakupio se ogroman broj videozapisa o treningu, od kojih su mnogi besplatno dostupni.

Gdje pronaći programe tai-bo treninga?

Ako želite trenirati s certificiranim instruktorima i raditi najnovije mogućnosti vježbanja, kupite se pretplatom na službenoj tai-bo web stranici. Košta 30 dolara i pruža pristup preko 150 streamova treninga i online tečajeva s Billyjem Blanksom na Zoomu.

Također možete besplatno vježbati na YouTube videozapisima. Postoji ogromna količina treninga, od kratkih isječaka do cjelosatnih sesija sa zagrijavanjem na početku i istezanjem na kraju. Najbolji način da započnete svoje uranjanje u svijet tai-boa je putem službenog kanala.