7 neočekivanih razloga da što češće kažete hvala

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nećete biti samo pristojni, već i zdravi.

Nabrajajući sastavnice zdravog načina života, spominjemo mnoge stvari: pranje zubi ujutro i navečer, pravilnu prehranu, bavljenje sportom… No, malo tko misli da je uz fizičke komponente bitna i moralna.

Čak i obična zahvala, za koju je potrebno mnogo manje vremena i truda od, primjerice, treninga, može utjecati na vaše dobrobit.

Što ti znači hvala

1. Pomaže u izgradnji odnosa

Zahvalnost igra jednu od ključnih uloga zahvalnosti: potiče ponašanja koja grade odnose u izgradnji i održavanju odnosa s drugima. Na prstima: što češće zahvaljuješ, izgledaš privlačnije u očima drugih ljudi. Imate više povjerenja, smatrate ih inteligentnijima, velikodušnijima i s kojima se može pregovarati. A to otvara izvrsne izglede kako u osobnom tako i u poslovnom životu, jer su navedene kvalitete važne u dugoročnom partnerstvu.

2. Dodaje optimizam

Kada kažete hvala, ne radite to u prazno. Velika je vjerojatnost da vaša zahvalnost ima razloga. I vi ste primijetili ovaj razlog, izolirali ga od drugih događaja i sada ga obilježavate riječima. S psihološkog stajališta, tako se naviknete fokusirati se na pozitivne stvari. A to je temelj psihološkog blagostanja. Zahvalnost i dobrobit: pregled i teorijska integracija.

Svatko tko je naučio vidjeti dobro u životu, doživljava svijet na pozitivniji način od drugih ljudi. To se zove optimizam.

3. Čini vas manje agresivnim

Zahvalnost kao protuotrov za agresiju. Ako emocije ključaju svaki dan s razlogom ili bez njega, samo se uvježbajte da što češće govorite hvala ljudima. Ni sami nećete primijetiti kako počinjete bolje razumjeti druge. A tamo gdje postoji empatija, agresije je sve manje.

4. Poboljšava san

Češće zahvaljujte - spavajte bolje. Također lakše zaspite i bolje spavate. Istraživači sugeriraju kako vam zahvalnost pomaže da spavate noću da tijekom dana osoba koja zna zahvaliti dobije puno pozitivnih emocija, zahvaljujući kojima postaje uravnoteženija. A smirenost je upravo ono što je potrebno za zdrav san.

Inače, da biste dobili takvu "uspavanku", nije potrebno cijeli dan komunicirati s ljudima i tražiti razloge za zahvalnost. Možete to učiniti drugačije. Neka vam pređe u naviku svake večeri prije spavanja navesti 4-5 događaja u danu na kojima ste zahvalni. To može biti osmjeh nasumično pronađene bebe, upućen vama. Ili kiša nakon vreline. Općenito, napišite: "Želim vam reći hvala za …" - to stvarno smiruje.

5. Smanjuje rizik od prejedanja

Sposobnost zahvaljivanja usko je povezana sa strpljenjem, uključujući sposobnost odupiranja iskušenjima hrane. Do ovog je zaključka došla američka psihologinja Susan Peirce Thompson, specijalizirana za poremećaje hranjenja.

U svojoj knjizi Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, stručnjak preporučuje sljedeće: ako se nađete na događaju koji služi hranu koja je previše kalorijska za vas ili se jednostavno nađete u situaciji da tijelu hitno treba kolač koji ne možete, stani i zahvali.

Nije važno tko ili što: poznanik koji vas je pozvao na zabavu, konobar koji je donio jelovnik ili samo život koji vas je bacio u ovo nevjerojatno ugodno mjesto.

Hvala će vam pomoći da svoj fokus prebacite s onoga što želite (pa čak i tortu) na ono što već imate. To će vaš izbor hrane učiniti informiranijim.

6. Povećava samopoštovanje

Želeći iz djeteta koje zna svoju vrijednost izrasti samouvjerenu osobu, važno je ne samo diviti se njegovim postignućima, već ga i naučiti zahvaljivati. Govoreći hvala, djeca se uče usredotočiti se na pozitivne osobine drugih ljudi, cijeniti one oko sebe. I tada dolazi do izražaja mehanizam psihološkog prijenosa Utjecaj samopoštovanja i raspoloženja zahvalnosti na sreću kod učitelja u ranom djetinjstvu vlastitog stava prema ljudima na sebe samog: "Ako su vrijedni oni koji me okružuju, onda sam i ja vrijedan."

7. Može poboljšati stanje u slučaju bolesti

Dan zahvalnosti i povezana psihološka dobrobit učinkovit je način za poboljšanje psihološke dobrobiti i dijabetesa tipa 2 kod dijabetesa tipa 2. Efemerna (na prvi pogled) zahvalnost upućena drugim ljudima zapravo može sniziti razinu šećera u krvi.

Isto vrijedi i za kardiovaskularno Pozitivno psihičko blagostanje i zdravlje bolesnika sa srčanim bolestima: kratak pregled i neke druge bolesti. Zato hvala - bit ćete zdraviji.

Kako naučiti reći hvala

Sposobnost da se zahvali prilično je podložna treningu (i, naprotiv, nestaje bez redovite vježbe). Evo što istraživači s Harvardske medicinske škole preporučuju In Praise of Gratitude.

1. Steknite naviku pisanja zahvalnica. Najmanje jedan mjesečno. Odaberite osobu koja je odigrala ulogu u vašem životu i napišite joj koliko vam je važna, kakav utjecaj ima i koliko ste mu zahvalni na tome. I, naravno, pošaljite poruku primatelju na prikladan način. Napišite isto pismo sebi s vremena na vrijeme. I vaši postupci su ponekad vrijedni zahvalnosti, zar ne?
2. Mentalno zahvalite ljudima. Nemate vremena za pisanje? Samo pomislite na nekoga tko vam je pomogao ili učinio nešto lijepo, zamislite njegovo lice i recite hvala.
3. Vodite dnevnik zahvalnosti. Svake večeri podijelite u njemu one sastanke, situacije, riječi na kojima ste zahvalni. Budite marljivi: svaki dan imate barem 2-3 nova unosa u svoj dnevnik. Obavezno objasnite koje je emocije i osjećaje u vama probudilo ono za što vam se želite zahvaliti.
4. Meditirati. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na sadašnjost. Zatvorite oči, osjetite kako vam srce kuca, slušajte svoje disanje. Ovo je dobar način da doživite koliko je život divan i vrijedan. Izdahnite i zahvalite svijetu što ga imate.