5 popularnih dijeta koje ne djeluju niti štete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zelena kava, šejkovi za sagorijevanje masti i napitci za detoksikaciju su konvencionalni marketing. Samo kalorijski deficit koji nastaje tjelesnom aktivnošću stvarno pomaže da izgubite te višak kilograma. A većina modernih dijeta koje obećavaju brzo i učinkovito mršavljenje ne samo da ne djeluju, već i štete tijelu. Zajedno s nacionalnim projektom "" analiziramo opasne dijete i dajemo savjete o zdravoj prehrani.

1. Dijeta za piće

Ove "lijene" dijete su omiljene jer vam se čini da vam pomažu u mršavljenju bez dodatne vježbe. Međutim, većina njih je apsolutno zlo. Na takvoj prehrani možete konzumirati vodu, sokove, smoothieje, pasirane juhe, juhe i tekuće mlijeko. Također je zabranjeno žvakati. Ovim trikom ljubitelji ekstremnog mršavljenja pokušavaju prevariti probavu i smanjiti volumen želuca, tako da nakon povratka svom uobičajenom životu nema želje za jelom u ogromnim porcijama. Zapravo, ne postoji niti jedna studija koja potvrđuje da mljevenje hrane u smoothie ima praktičnu korist za zdravu osobu.

Dnevna energetska vrijednost takvih obroka kreće se od 500-800 kcal. Ovo nije zdravo, već katastrofalan deficit. Dugotrajna dijeta za piće stvara kod čovjeka stalan osjećaj gladi koji može prerasti u stres, pa čak i depresiju. Neuravnotežena prehrana: što jesti za mršavljenje / Portal o zdravom načinu života. A ona, zauzvrat, ponekad citira G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Poremećaji hranjenja u bolesnika s depresivnim poremećajem: patofiziološki mehanizmi komorbiditeta / napredak u fiziološkim znanostima do poremećaja hranjenja.

Kako da

Stopa sigurnog kalorijskog deficita izračunava se za svaku osobu pojedinačno. Potrebno je uzeti u obzir visinu, težinu, dob, tjelesnu aktivnost i neke druge parametre. Stručnjaci nikome ne savjetuju smanjenje razine potrošnje ispod 1200 kcal – to je prosječni pokazatelj potrošnje energije za održavanje rada tijela i minimalne tjelesne aktivnosti. Kako se ne biste zabunili u izračunima, sprijateljite se s mobilnim kalkulatorima kalorija i pokrenite dnevnik hrane. Ovi vam alati pomažu izračunati deficite i pratiti siguran gubitak težine.

Nacionalni projekt "" pomoći će ispravno odrediti sadržaj kalorija svakog jela i izgraditi sustav mršavljenja. Da biste to učinili, dođite na portal Rospotrebnadzor. Samo ispunite obrazac, a servis će izračunati koliko kalorija trebate i odabrati uravnotežen jelovnik.

Svi proizvodi za dijetalna jela mogu se kupiti u samoposluzi u blizini kuće, a priprema ne zahtijeva puno vremena i truda. Osim toga, sustav uzima u obzir i neke kronične bolesti, kao što su arterijska hipertenzija, osteoporoza, dijabetes melitus. Stoga ćete dobiti dijetu koja zasigurno neće štetiti tijelu.

2. Mono-dijete

Dan posta na kefiru, naravno, neće vam naštetiti. Sasvim drugačiji razgovor kada jedan proizvod postane doručak, ručak i večera na duže vrijeme. Kupus, parena heljda i jabuke su odlični i zdravi, ali samo u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima.

Zahvaljujući mono dijeti zaista možete smršaviti, ali kilogrami će se vraćati udvostručenom brzinom. Tijelo, koje se nađe u stresnoj situaciji, pokušat će pohraniti energiju iz svega što u njega uđe.

Osim toga, mono dijeta ostavit će za sobom neugodne zdravstvene posljedice. Avitaminoza - obvezno, zatvor, proljev, pogoršanje peptičkog ulkusa ili gastritisa - izborno, ovisno o tome kako osnovni proizvod utječe na gastrointestinalni trakt.

Kako da

Prehrana treba biti raznolika u kombinaciji bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vlakana, tekućine i mikronutrijenata – vitamina i minerala.

Formula za uravnoteženu dnevnu prehranu izgleda ovako: jedan protein, jedan mast, četiri ugljikohidrata. Zapamtite točne proporcije - 1: 1: 4 - može se učiniti jednostavnom tehnikom. Podijelite tanjur mentalno na tri jednaka dijela. Dvije od njih trebale bi zauzimati ugljikohidrati, a treću bi jednako podijelili proteini i masti.

3. Proteinske dijete

Ove su dijete postale super popularne kada su atletska tijela ušla u modu izravno iz teretane. Logika je jednostavna: proteini su glavni "graditelj" mišića, što znači da ih samo trebate jesti. Žitarice, kruh i biljna ulja odmah su dospjeli na crnu listu, a društvene mreže preplavile su PP recepte za pečenje na bazi proteina.

Zapravo, višak unosa proteina i nedostatak drugih hranjivih tvari negativno utječu na visokoproteinske dijete, povećavaju kardiovaskularni rizik aktivacijom mTOR makrofaga za suzbijanje mitofagije / Prirodnog metabolizma na zdravlje srca i krvnih žila. Postoji povećan rizik od stvaranja nestabilnog plaka i sklerotične arterijske bolesti. Odnosno, takva dijeta dugo vremena može izazvati srčani udar.

Kako da

Zdrava prehrana općenito, a posebno učinkovito mršavljenje podrazumijeva pretilost i prekomjernu tjelesnu težinu / Svjetska zdravstvena organizacija, prije svega, izbjegavanje štetnih: masnih umaka, prženog, previše slanog, brze hrane i šećera. Istovremeno, popis namirnica koje trebate jesti je impresivan i raznolik.

Nemojte se bojati ugljikohidrata. Žitarice, mahunarke, kukuruz, cjelovite žitarice, kuhane bez viška masnoće daju potrebnu energiju i ne nakupljaju se sa strane. Zdrave masti mogu se dobiti iz avokada, orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja. Neke vrste ribe također su bogate mastima: losos, tuna, skuša. Nemasno meso, jaja, riba i perad prikladni su kao proteini u prehrani.

Također, ne zaboravite na mliječne proizvode, koji u organizam dostavljaju aminokiseline, masne kiseline, minerale i enzime. I svakako u prehranu dodajte voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima.

4. Dijeta s lijekovima

Ne postoji čarobna pilula za ljepotu i sklad. Anorektici, spaljivači masti, diuretici i laksativi neće vam pomoći da izgubite težinu. Farmaceutska industrija, reklamirajući takve lijekove, koristi formulacije koje su na prvi pogled bezopasne: "suzbija apetit", "ublažava oticanje", "smanjuje volumen masnog tkiva". Međutim, svi oni imaju ozbiljne nuspojave. Na primjer, diuretik popularan među onima koji mršave ima aritmiju, opći umor, groznicu i bolove u trbuhu. Predoziranje lijekom može uzrokovati srčani zastoj.

Jedan od najučinkovitijih inhibitora apetita je sibutramin. Slično je narkoticima. Lijek istog imena i drugi anorektici koji sadrže ovu tvar u Europi i mnogim drugim zemljama zbog ogromnog broja nuspojava: anoreksija, nesanica, anksioznost, migrene, ozbiljni poremećaji kardiovaskularnog sustava, mentalni poremećaji. U Rusiji se ovaj lijek nalazi na popisu moćnih i otrovnih tvari koje se mogu kupiti samo na liječnički recept. Svaki pokušaj naručivanja lijeka na Internetu može rezultirati ozbiljnim problemima sa zakonom.

Kako da

Samo nemojte uzimati nikakve lijekove za mršavljenje ako vam ih liječnik nije propisao, a još više nemojte naručivati takve lijekove na internetu.

5. Detox dijete

Ove čarobne dijete obećavaju čišćenje crijeva (a s njima i cijelog tijela) od toksina i toksina uz pomoć posta, sokova, smoothieja, čarobnih klistira i staklenki s natpisom Detox. Samo eto iznenađenja: u crijevima nema toksina i toksina Čišćenje organizma / Portal o zdravom načinu života. Ako je organ zdrav, onda sam uklanja sve nepotrebno, međutim, poput drugih prirodnih sredstava za čišćenje tijela: bubrega, jetre i kože. Ali stalno ismijavanje mikroflore gastrointestinalnog trakta može uzrokovati ozbiljne disfunkcije i druge neugodne posljedice.

Kako da

Potrebno je pratiti zdravlje crijeva i probavu općenito. Ali za to je dovoljno promatrati osnove zdravog načina života: ne pušiti, ne zlorabljati alkohol, jesti zdravu hranu, baviti se sportom i piti čistu vodu. Ako imate zatvor ili imate proljev, posjetite svog liječnika. Sveobuhvatan pregled i analize pomoći će identificirati uzrok, stručnjak će vam propisati dijetnu hranu koja vam odgovara i, eventualno, tijek terapije.

Kako hrana utječe na naše tijelo? Koliko tekućine trebate popiti? Kako izgraditi uravnoteženu prehranu i odabrati hranu? Odgovori na ova i tisuće drugih pitanja nalaze se na portalu "" koji je pokrenut u sklopu nacionalnog projekta "". Na stranicama stranice naći ćete jasne i iskrene članke o hrani, aktualne infografike, istraživanja znanstvenika i mnoge zdrave recepte. Na pristupačan način će vam objasniti kako sastaviti svoju prehranu i pravilno rasporediti kalorije. Svi projektni materijali izrađeni su u suradnji sa stručnjacima - doktorima medicinskih znanosti, akademicima Ruske akademije znanosti, zaslužnim liječnicima i stručnjacima iz područja dijetetike.