Jednostavni savjeti koji će vam pomoći da postanete ranoranilac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne možete se natjerati da ustanete ujutro? Ako je tako, postoji nekoliko korisnih savjeta koji će vas pretvoriti u ranoranioca.

Jeste li se ikad zapitali zašto možete mirno sjediti do 2 sata ujutro, a prijatelju oči padaju već u 10 navečer? Sve je u vašem unutarnjem satu, a doktorica medicine Tracy Marks vjeruje da ga možete promijeniti.

Većina ljudi ima biološki sat od 24 sata, ali neki od nas mogu imati i više. To je razlog zašto "sove" navečer ne osjećaju umor i mogu ostati budne dulje od ostalih.

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje sove mogu učiniti kako bi se uvježbale da budu aktivnije ujutro nego navečer.

Skratite svoj dan za sat vremena

Ako želite rano ustati, smanjite popis obaveza kako biste oslobodili 1 sat vremena navečer. Možda ćete za to morati prerasporediti neke zadatke za neki drugi dan ili svoju dnevnu rutinu, ali rezultat je vrijedan toga.

Doručkovati

Da biste ujutro bili aktivni, jedna šalica kave nije dovoljna. Zdrav doručak bogat proteinima može vam pomoći da napunite baterije.

Nakon sna naš metabolizam i razina šećera u krvi su na najnižem nivou, a kako bismo aktivirali osnovne procese u tijelu, potreban nam je zdrav doručak.

Rebekin doručak sastoji se od proteina, voća ili povrća te cjelovitih žitarica. Jedna od varijacija je grčki jogurt, bobičasto voće i musli. Osim toga, ako ne možete zamisliti svoje jutro bez kave, dodajte joj mlijeko – ono će obogatiti vaš napitak kalcijem i proteinima.

Smislite nagradu

Velika motivacija da radite ono što zapravo ne želite je nagraditi se za svoj rad. To može biti bilo što poput dodatne šalice kave ujutro, ukusnog doručka ili čitanja vaše omiljene knjige. Općenito, sve što vam donosi zadovoljstvo. Budite zahvalni sebi što ste organizirali sjajan početak.

Inspirirajte se

Ne morate htjeti ustati, samo to morate učiniti.

Čim se probudite, zapitajte se što ćete od toga dobiti i što ćete dobroga učiniti danas (trenutne obveze se mogu izostaviti). Pozitivan stav i iščekivanje nečeg ugodnog je ono što vam treba.

Vježbajte ujutro

Istraživanja pokazuju da vježbanje prije doručka sagorijeva više masti i može vam pomoći da smršate. Ali to nije sve. Vježbanje ujutro ili trčanje mogu vaše jutro pretvoriti u stvarno aktivno doba dana. Tijekom vježbanja raste vam tjelesna temperatura i adrenalin, čiji naboj traje nekoliko sati nakon treninga.

Upaliti svjetlo

Naš mozak je osjetljiv na svjetlost i temperaturu, pa će vam dodatno svjetlo ujutro pomoći da se brže probudite. Čim se probudite, odmah otvorite zavjese ili upalite fluorescentnu svjetiljku.

Zaspati u tišini

Kako biste izbjegli kasno buđenje i raniji odlazak u krevet, navečer nemojte paliti radio ili televiziju, već stvorite mirnu atmosferu koja će vam pomoći da se smirite i spremite za spavanje.

Naravno, ovi savjeti nisu gotov recept za brzu i laku promjenu iz “sove” u “jutarnje osobe”. Ali ako ste spremni promijeniti svoje navike, ove jednostavne stvari pomoći će vam da napravite prvi korak prema svom cilju.