2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Objavljeno na web stranici New York Timesa izazvalo je velike u sportskom druženju. Govori da jednostavan set od 12 vježbi može lako zamijeniti mnogo sati treninga u teretani i uspješno održati dobru tjelesnu formu osobe. Štoviše, za završetak ovog kompleksa potrebno je samo sedam minuta!
Gornji članak temelji se na istraživanju objavljenom u časopisu Health & Fitness Journala American College of Sports Medicine. Znanstveno dokazuje da posebno odabrane vježbe s tjelesnom težinom koje se izvode u HIIT modu mogu u potpunosti zamijeniti dugo trčanje i vježbe u teretani.
Postoji mnogo dokaza da intervalni trening visokog intenziteta pruža iste prednosti kao i produženi trening izdržljivosti, ali oduzima puno manje vremena.
Chris Jordan voditelj fiziologije vježbanja na Institutu za ljudske performanse u Orlandu, Florida, koautor studije
Istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta McMaster u Hamiltonu, Ontario, i drugih istraživačkih centara pokazuju, na primjer, da čak i nekoliko minuta vježbanja visokog intenziteta proizvodi molekularne promjene u mišićima usporedive s nekoliko sati trčanja ili vožnje bicikla.
Intervalni trening, kao što ime sugerira, zahtijeva izmjenjujuće dionice iznimno naporne aktivnosti s kratkim razdobljima oporavka. U kompleksu, koji su razvili g. Jordan i suradnici, to se postiže pauzom od 10 sekundi između vježbi. No, osim toga, to se postiže naizmjeničnim opterećenjima za različite mišićne skupine, kada vježbe za mišiće gornjeg dijela tijela slijede vježbe za noge, a zatim za tisak ili leđa. Tijekom rada jedne mišićne skupine, druga ima priliku, slikovito rečeno, malo doći do daha, što čini redoslijed vježbi važnim.
Prema preporukama znanstvenika, vježbe treba izvoditi brzim tempom, po 30 sekundi, s pauzom između njih od 10 sekundi. U ovom slučaju, razina opterećenja bi trebala biti otprilike 8, ako pretpostavimo da je 1 potpuno opušten, a ne naprezajući pokreti, a 10 je vaš maksimalni intenzitet.
Ovih sedam minuta vam definitivno ne bi trebalo biti najugodnije vrijeme. No svakako ćete uživati gledajući se u ogledalo nakon nekoliko mjeseci takvog treninga.
A ovdje je kompleks u pitanju. Radi vaše udobnosti dali smo savjete koji će vam pokazati kako pravilno izvoditi ove vježbe.
Ali to nije sve. Kompleks je stekao takvu popularnost da je u kratkom vremenu stvoreno nekoliko mobilnih aplikacija za njegovu udobnu implementaciju. Oni će vas voditi kroz slijed vježbanja i pratiti vaše vrijeme vježbanja i intervale odmora.
Uspješan trening!
Preporučeni:
30 vježbi za težak kardio trening koji će vas izostaviti
Ovaj kardio trening pomoći će u izgradnji svih vaših mišića. Pokažite 30 cool vježbi za tjelesnu težinu koje biste trebali isprobati
7 lekcija iz Sedam samuraja za sva vremena
Lifehacker govori o tome čemu legendarni film Akire Kurosawe "Sedam samuraja" može naučiti modernu osobu
10 TED govora koji će promijeniti način na koji razmišljate o sebi i svijetu
TED daje odgovore na mnoga zanimljiva i ponekad neobična pitanja. Lifehacker vam nastavlja donositi najbolje TED govore
10 arthouse filmova koji će promijeniti način na koji gledate na kino
Arthouse je teško dati preciznu definiciju. Obično se slažu da ovaj film "nije za svakoga". Takvi radovi rijetko prikupljaju gotovinu
6 društvenih eksperimenata koji će promijeniti vaš odnos prema ljudima
Društveni eksperiment je zabavna stvar. U ovom članku pronaći ćete nekoliko videa koji će vas natjerati na razmišljanje, osmijeh, pa čak i na rasplakanje