Zašto je drijemanje dobro za vas?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vam stvari prestanu koristiti, upijajte informacije. Ako vam informacija prestane koristiti, spavajte. Ursula Le Guin

Churchill je volio drijemati. Za njega je to bila više od navike – bio je to ritual koji je britanski premijer smatrao jednom od glavnih sastavnica svog političkog uspjeha. Tvrdio je da dvosatno popodnevno spavanje, kao ništa drugo, povećava učinak. I, možda, to mu je pomoglo da zadrži jasnoću uma i čvrstoću pamćenja čak iu ekstremnoj starosti (Churchill je umro u 90. godini).

Uostalom, san je stvarno jamstvo zdravlja. Čak i kratko i dnevno. U ovom ćete članku saznati što se događa u našoj glavi kada drijemamo i kako popodnevno drijemanje utječe na naš mozak.

Što se događa u tvojoj glavi kad drijemaš

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je za logiku i razmišljanje. Obrađuje verbalne informacije, kontrolira govor. Zahvaljujući lijevoj hemisferi, osoba pamti razne činjenice, imena, datume, a također ih analizira i sintetizira.

Desna hemisfera je „kreativnija“. Odgovoran je za obradu takozvanih neverbalnih informacija, odnosno za slike i simbole. Zahvaljujući tome, osoba može sanjati, maštati, razumjeti i stvarati metafore.

Znanstvena istraživanja pokazuju da kada osoba drijema, lijeva strana je puno manje aktivna od desne. Desna hemisfera, s druge strane, jako radi – čisti kratkoročno pamćenje i “arhivira” informacije nakupljene tijekom dana u dugotrajno pamćenje.

Zato čovjek nakon kratkog popodnevnog drijemanja bolje pamti razne činjenice i izvodi logičke operacije, jer mu je lijeva hemisfera “odmorana”.

Prednosti popodnevnog spavanja

Stručnjaci za spavanje otkrili su da drijemanje:

• povećava oštrinu mišljenja;
• potiče kreativnost;
• smanjuje stres;
• poboljšava percepciju, izdržljivost, tjelesnu aktivnost;
• potiče sagorijevanje masti;
• smanjuje rizik od srčanih bolesti
• i popravlja raspoloženje.

No, što je najvažnije, zbog povećane aktivnosti desne hemisfere mozga poboljšava se pamćenje i sposobnost učenja. Razmotrimo ove procese detaljnije.

Memorija

Znanstvenici su proveli eksperiment. Regrutirali su dvije grupe volontera i zamolili ih da zapamte podatke na jednom setu kartica. Uslijedila je pauza od 40 minuta, nakon čega su sudionicima ponovno ponuđene memorijske kartice. Jedina razlika između ispitanika bila je u tome što je prva skupina bila budna tijekom pauze, a druga je drijemala.

Kao rezultat toga, pokazalo se da su se ljudi nakon sieste puno bolje nosili sa zadatkom znanstvenika.

Na veliko iznenađenje istraživača, u skupini koja je malo spavala, 85% ljudi savršeno se prisjetilo informacija i ponovno ih zapamtilo. Dok je u skupini koja nije spavala, samo 60% se dobro nosilo sa zadatkom.

Dio mozga koji se naziva "hipokampus" odgovoran je za proces prijenosa informacija iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Njegov se rad može usporediti s RAM-om računala. Ako je informacija previše, memorija se "prelijeva" - informacije se mogu izgubiti. Kratko drijemanje prenosi informacije u neokorteks, štiteći ga tako od "brisanja".

Obrazovanje

U drugom eksperimentu sudionici su zamoljeni da riješe probleme u podne kada im je mozak upio dovoljno informacija. Oko 14 sati pola volontera otišlo je na pokemar. Zatim su svi ispitanici ponovno preuzeli zadatke.

Kako se pokazalo, dio sudionika eksperimenta koji je spavao puno je bolje rješavao zadatke.

Dr. Matthew Walker to pripisuje činjenici da se tijekom kratkog popodnevnog spavanja kratkoročno pamćenje čisti i mozak je spreman apsorbirati nove informacije.

To je kao raditi s poštom. Kada je poštanski sandučić pun, morate razvrstati pisma u mape, inače nećete moći primati nove poruke.

Dakle, drijemanje je vrlo korisno za školarce i studente - 30-60 minuta sna između sati značajno povećava sposobnost učenja.

Kako izvući maksimum iz minimalnog sna

Dakle, sada znamo zašto je popodnevno drijemanje toliko korisno i kakav učinak ima na tijelo. Ostaje za vidjeti kako izvući maksimum.

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da produktivno odrijemate.

1. Odredite koliko vam treba vremena da zaspite. 5, 10, 15 ili 20 minuta – svatko drugačije zaspi. Odredite koliko vam je minuta potrebno da se nađete u Morpheusovom kraljevstvu. Za to koristite narukvicu Jawbone UP ili posebne mobilne aplikacije. To je potrebno za izračunavanje vremena same sieste. Dakle, ako zaspite u roku od 10 minuta, a odvojite 40 minuta za drijemanje, alarm bi trebao zazvoniti za 50 minuta.
2. Ne spavaj predugo. Smatra se da je idealno trajanje dnevnog sna 10-20 minuta. Ovo je dovoljno da se oporavite i brzo vratite poslu. Međutim, mnogima to nije dovoljno. Tada je bolje stati u razmaku od 90 minuta. Nakon takvog prekida dima jednako se lako probuditi, a "rezervoari" sjećanja potpuno su očišćeni.
3. Odaberite pravo vrijeme. Idealno vrijeme za popodnevno spavanje je od 13 do 16 sati. Ali ovo je vrlo individualno. Sve ovisi o vašem bioritmu i dnevnoj rutini. Dakle, ako se probudite u 10 sati, malo je vjerojatno da ćete htjeti odspavati, nakon samo 3 sata.
4. Praksa. Najbolji način da iskusite prednosti popodnevnog drijemanja je stvarno spavanje. Postavite udobno mjesto za to: tiho i s prigušenim svjetlima. I zapamtite da, prema znanstvenicima, možete drijemati posvuda - u autu, za stolom, na kauču itd.

Ovo su najopćenitije smjernice. Opsežne informacije o tome kako pravilno drijemati predstavljene su u našoj infografiki.