Masaža za trkače: 3 opcije za svaki novčanik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svakom trkaču je poznata nelagoda u nogama koja se javlja nekoliko sati nakon intenzivnog treninga. Ovo je bol. Nije previše opasno, ali može učiniti trčanje nepodnošljivim. Kako biste izbjegli degradaciju performansi i jednostavno vratili svoj trening na pravi put, vrijedi uključiti masažu u svoj plan trčanja.

S teorijske točke gledišta, ovi osjećaji su uglavnom posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Ovom neugodnom učinku kvalitetnog treninga pridonose i drugi metabolički proizvodi.

Sa stajališta prakse, bol može biti gora iz više razloga:

nedovoljno zagrijavanje,
loše namještene tenisice
neuravnotežen rad programa,
pojedinačne značajke strukture stopala i kralježnice i tako dalje.

U idealnom slučaju, naravno, trebate identificirati i ukloniti uzrok kako trčanje ne bi štetilo vašem zdravlju. No, to nije uvijek moguće: netko vuče s kupnjom novih tenisica, drugi je previše željan postizanja novih trkačkih ciljeva, a treći se ne može natjerati na potpuno zagrijavanje i hlađenje. Kao rezultat, svakim trčanjem noge se sve više začepljuju, trčanje postaje sve teže, manje ugodno i traumatično.

Masaža može pomoći. Štoviše, ovo je potpuno dokazana činjenica. U Italiji je oko 220 ultramaratonaca (muškaraca i žena), od kojih se 95% žalilo na bolove u nogama. Nakon masaže svi su se osjećali bolje.

Nakon masaže, 43 trkača osjetilo je da se njihova bolnost smanjila, 176 sportaša zabilježilo je značajna poboljšanja dobrobiti, jedna osoba nije primijetila nikakav učinak, ali nitko se nije pogoršao!

I iako su znanstvenici obećali nastavak istraživanja, moguće je osloniti se na sasvim očitu pretpostavku: masaža poboljšava cirkulaciju krvi, što znači da se metabolički proizvodi brzo izlučuju iz tijela, a hranjive tvari brzo opskrbljuju mišićima.

Zahvaljujući brzom oporavku, mišići će biti fleksibilniji i manje bolni. Osim toga, nije uvijek moguće opustiti se nakon treninga, a bez toga je oporavak težak.

Masažom ne samo da možete vratiti užitak trčanja, već i povećati svoju produktivnost. Ako se ozbiljno bavite trčanjem, onda bi masaža trebala biti jedna od obaveznih stavki vašeg plana trčanja. Ostaje samo odlučiti o financijama koje ste spremni potrošiti na to.

Opcija 1, najskuplja: masaža od stručnjaka

Ovo je najbolja varijanta. Međutim, tečaj masaže u salonu ili fitness centru može koštati nekoliko desetaka tisuća rubalja. I nakon svega, jedan tečaj neće učiniti: bolje je redovito raditi masažu. Istovremeno, ova cijena ne daje nikakvu garanciju da će masaža biti stvarno sportska.

Kako možete uštedjeti:maseri koji uzimaju kod kuće naplaćuju puno manje. U isto vrijeme, mnogi imaju stol za masažu, medicinsko obrazovanje i ogromno iskustvo. Pokušajte pronaći takvog stručnjaka i uštedjet ćete ne tisuću, ali u isto vrijeme.

Opcija 2, najromantičnija: pitajte voljenu osobu

Svaki masažni terapeut će vam reći da ne možete raditi masažu ako ste neprofesionalac. Ali razumijete li da on samo štiti svoj komad kruha? Zapravo, ako vas muž ili žena žele masirati, mogu koristiti informacije dostupne na internetu ili se prijaviti na tečajeve masaže.

Prednosti ove opcije su višestruke: uštedjet ćete svoj obiteljski novac, moći ćete masirati u bilo koje vrijeme kod kuće, a ujedno postati bliži svojoj voljenoj osobi.

Osim toga, ako nemate mutaciju živčanih završetaka, poput Deadpoolovog neprijatelja, onda nije tako teško ne nauditi sebi neprofesionalnom masažom: samo budite pažljivi na svoje osjećaje.

Opcija 3, nije za lijene: samomasaža

Ova opcija sigurno nije toliko inspirativna. Ali ipak je bolje nego bez masaže. Ovdje je najteže prevladati vlastitu lijenost i ne tražiti izgovore poput “neće biti nikakve koristi od ovoga”, “dobit ću plaću i otići u salon” i “nisam baš htio."

Dostupne opcije:

Samomasaža uz pomoć ruku: milovanje, pritiskanje, trljanje i tapkanje.
Samomasaža masažnim lopticama i valjcima (ili teniskom loptom i bocom).
Korištenje posebnih masažera.

Video 1. Masaža loptom

Video 2. Masaža rukama

Video 3. Masaža stopala

Osobno volim Lyapkove masažere i ovo je prilično moćna bandura.

Koliko i kada

Zapravo je teško pronaći trkača koji je upoznat s viškom masaže. Malo je vjerojatno da ćete za to moći izdvojiti previše vremena i novca.

U idealnom slučaju, masažu treba obaviti oko nekoliko sati nakon svakog napornog treninga. Ali čak i ako s vremena na vrijeme radite masažu, to će i dalje imati pozitivan učinak na stanje mišića.

Ako ćete sudjelovati u utrci, onda se isplati napraviti masažu 3-5 dana prije događaja.

U svakom slučaju, treba imati na umu da je intenzitet i dubina masaže, s jedne strane, određen opterećenjem mišića tijekom trčanja, a s druge strane, određuje pauzu između masaže i masaže. sljedeće trčanje.