Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Vježbe s tjelesnom težinom i bučicama pomoći će vam da dobro razradite mišiće ruku, vizualno ih čineći zategnutijima i ljepšima. Ovih pet jednostavnih vježbi možete raditi u teretani ili kod kuće.
Slabe ruke su problem mnogih djevojaka. Nerazvijeni tricepsi, smješteni na stražnjoj strani ramena, pružaju ružan, mutan oblik ruke koji kvari figuru, čak i ako su trbušnjaci i noge savršeni.
Stoga svakako u svoje treninge uključite vježbe za triceps. Evo nekoliko dobrih opcija koje dobro funkcioniraju kod kuće ako imate bučice.
Broj pristupa i ponavljanja
- Sklekovi - 4 serije po 10-15 puta.
- French press - 3 serije po 15 ponavljanja.
- Sklekovi u osloncu za leđa - 3-4 serije po 10-12 puta, ovisno o pripremi.
- Istezanje ruku iza glave - 3 serije po 15 puta za svaku ruku.
- Istezanje ruke u nagibu - 3 serije po 15-20 puta za svaku ruku.
Nakon prvog treninga primijetit ćete da su vam ruke postale napetije. Radite ovaj kompleks jednom tjedno, s vremenom povećavajući težinu bučica i težinu sklekova, a lijep oblik vaših ruku je zagarantiran.
Preporučeni:
15 sjajnih poklona za djevojčice za 8. mart
Kupite lutku, robota, komplet za izradu, puzzle, bežični zvučnik ili druge darove za djevojčice za 8. ožujka. Djetetu će se sigurno svidjeti
Dječaci su zečići, djevojčice su pahulje: zašto je vrijeme da se djeci prestane nametati stereotipne slike
Maškarada nije samo odijevanje, već prilika da isprobate različite uloge. Saznali smo zašto djetetu na novogodišnjoj zabavi ne biste trebali nametnuti kostim
20 božićnih kostima za djevojčice
Ovi božićni kostimi za djevojčice izgledaju upravo čarobno. Pahuljaste suknje, šljokice, vez i čipka ono su što trebaju mlade princeze i vile
15 jednostavnih i lijepih frizura za djevojčice
Sa i bez tkanja, s gumicama, mašnama i šalom - ove frizure za djevojčice ne zahtijevaju nikakve posebne vještine i neće vam trebati puno vremena
15 najboljih vježbi za lijepe ruke
Radeći ove vježbe za ruke i ramena, dobit ćete skladno razvijeno olakšanje i više se nećete sramiti majica kratkih rukava