2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Znoj je način na koji se naše tijelo hladi. Za vrućeg vremena znojimo se aktivnije, jer naša koža reagira na povećanje temperature i aktivira se aktivni mehanizam hlađenja. I tijekom treninga, poplavi u doslovnom smislu riječi tako da se oči počnu peći. Dio našeg znojenja ovisi o našoj genetskoj strukturi. A ipak postoje načini koji će vam pomoći da barem malo zategnete slavinu!
Genetika nije rečenica, a ljudi mogu razviti ono što su naslijedili. Isto vrijedi i za žlijezde znojnice. Primjerice, kod ljudi koji su se u djetinjstvu aktivno bavili sportom, oni su bolje razvijeni od onih koji su preferirali mirnije aktivnosti. Ako spadate u potonju kategoriju, postoje načini da smanjite znojenje i učinite ljetne treninge ugodnijim.
Znoj je vodena otopina soli i organske tvari koju luče žlijezde znojnice. Isparavanje znoja služi za regulaciju termoregulacije kod mnogih vrsta sisavaca. Refleks nastaje zbog iritacije kožnih receptora koji percipiraju toplinu.
Žlijezde znojnice sudjeluju u regulaciji tjelesne temperature. Za oslobađanje jedne litre znoja troši se 2.436 kJ, uslijed čega se tijelo hladi. Na niskim temperaturama okoline, znojenje se dramatično smanjuje. Kada je zrak zasićen vodenom parom, prestaje isparavanje vode s površine kože. Stoga se boravak u vrućoj, vlažnoj prostoriji ne podnosi dobro.
Wikipedia
Smanjite opterećenja
Kada se više trudimo vježbati, naša štitnjača počinje oslobađati više hormona koji pomažu mišićima da rade. Što je opterećenje veće, to se više znojite, pa je jedini izlaz u ovom slučaju usporiti i revidirati svoj plan treninga, jer je opterećenje na tijelu i kardiovaskularnom sustavu po vrućem vremenu uvijek veće nego s istim naporima, ali više niska temperatura.
Ako se to događa kontinuirano, možda ćete morati posjetiti svog liječnika i pregledati štitnjaču.
Promijenite izbornik
Ponekad je pretjerano znojenje povezano s vašom prehranom. Na primjer, vino, začinjena i topla hrana, kava i soda mogu potaknuti znojenje. Možete voditi dnevnik prehrane i pratiti svoje stanje tijekom vježbanja. Možda na taj način možete shvatiti i druge namirnice zbog kojih intenzivnije gubite dragocjenu vlagu.
Pronađite pravi antiperspirant
Još jedan jednostavan način za smanjenje znojenja je pronaći svoj savršeni antiperspirant! Poželjno je da bude praktički bez mirisa, jer se može nanositi ne samo na pazuhe, već i na druga mjesta pojačanog znojenja. Bolje je to učiniti u ovom načinu rada: jednom navečer, prije spavanja, a drugi put ujutro, radi pouzdanosti. Za osjetljivija područja možete napraviti vodenu otopinu sode i njome obrisati problematična područja (na primjer, ispod dojke). Soda bikarbona odlično je antibakterijsko i protuupalno sredstvo!
Kako vam znoj ne bi prekrio oči, možete koristiti suhi šampon koji se nanese na vlasište prije treninga i koristi prema uputama.
Sve što može sniziti vašu tjelesnu temperaturu može zaustaviti slap nakon treninga. Izvrsna i sigurna opcija je umočiti noge u hladnu vodu.
Vježbajte svoje tijelo na grijanje
Drugi način je navikavanje tijela na vrućinu. Već smo govorili o tome kako naše tijelo reagira na toplinu, ali opet: nemojte izbjegavati vježbanje tijekom vrućeg dijela dana, samo značajno smanjite opterećenje i nekoliko puta tjedno posjetite saunu koja će pomoći vašem tijelu da se prilagodi toplina. Može potrajati nekoliko tjedana za prilagodbu, ali isplati se!
Promijenite odjeću
Na kraju, ali ne i najmanje važno, uvijek birajte pravu sportsku odjeću! Trebao bi biti izrađen od posebno dizajniranih sintetičkih tkanina koje će odvući vlagu s vašeg tijela i omogućiti mu da diše.
Preporučeni:
Kada je u redu znojiti se, a kada ne. Provjerite je li s vama sve u redu
Lifehacker je proučavao uzroke znojenja, otkrio zašto znoj nužno ne miriše i na koje bolesti može ukazivati hladan znoj. Uključeni su savjeti kako se ne znojiti
Sve što trebate znati o trčanju po vrućini
Trčanje po vrućini nije lak zadatak. Reći ćemo vam kako se obući, boriti se s ogrebotinama, održavati ravnotežu vode i prilagoditi opterećenje
7 AliExpress proizvoda koji će vas spasiti na vrućini
Prijenosni ventilator, suncobran i ostalo za ugodan boravak na ulici, kod kuće i u autu - pronašli smo najbolje proizvode za vrućinu
4 razloga za ispijanje hladnih napitaka na vrućini
Od pregrijavanja vas spašavaju hladni napitci, čak i ako trenirate na suncu u tajicama i s kilogramom šminke na licu. Kad se ne morate puno znojiti, pijte ledenu vodu
Kako trenirati po vrućini da ne završiš u bolnici
Iya Zorina razumije tko i kako to možete učiniti ako je pakao na ulici. Vježbanje na vrućini vrlo je učinkovito, ali oprez je vrijedan vježbanja