Kako meditacija utječe na mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Psihologinja Rebecca Gladding, doktorica medicine, klinička instruktorica i praktična psihijatrica u Los Angelesu, govori o skrivenim procesima u našem mozgu tijekom meditacije. Konkretno, kako se točno vaš mozak mijenja ako dugo prakticirate meditaciju.

Što vam prvo padne na pamet kada čujete riječ "meditacija"? Sigurno je to smirenost, spokoj, zen… Znamo da meditacija pomaže razbistriti naše umove, poboljšava koncentraciju, smiruje, uči nas svjesno živjeti i pruža druge dobrobiti i umu i tijelu. Ali što zapravo meditacija čini našem mozgu s fiziološke točke gledišta kako bi se postigao takav učinak? Kako radi?

Možda ste skeptični o tome kako drugi hvale meditaciju i veličaju njezine dobrobiti, ali zapravo je slučaj da dnevna meditacija u trajanju od 15-30 minuta ima ogroman utjecaj na to kako vam ide život, kako reagirate na situacije i kako komunicirate s ljudima.

Teško je opisati riječima ako niste probali. S tehničke točke gledišta, meditacija nam omogućuje da promijenimo svoj mozak i radimo samo čarobne stvari.

Tko je za što odgovoran

Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom

• Lateralni prefrontalni korteks. To je dio mozga koji vam omogućuje da na stvari gledate racionalnije i logičnije. Naziva se i "Centar za ocjenjivanje". Uključen je u moduliranje emocionalnih odgovora (koji dolaze iz centra straha ili drugih dijelova), automatsko redefiniranje ponašanja i navika i smanjenje sklonosti mozga da stvari uzima k srcu modulacijom dijela mozga koji je odgovoran za vas.
• Medijalni prefrontalni korteks. Dio mozga koji neprestano govori vama, vašem stajalištu i iskustvu. Mnogi ljudi to zovu “Sam centar” jer ovaj dio mozga obrađuje informacije koje se izravno odnose na nas, uključujući kada sanjate, razmišljate o budućnosti, razmišljate o sebi, komunicirate s ljudima, suosjećate s drugima ili ih pokušavate razumjeti. … Psiholozi to zovu Auto-Referral Center.

Najzanimljivija stvar kod medijalnog prefrontalnog korteksa je da se zapravo sastoji od dva dijela:

• Ventromedijalni medijalni prefrontalni korteks (VMPFC). Ona je uključena u obradu informacija povezanih s vama i s ljudima koji su, po vašem mišljenju, slični vama. Ovo je dio mozga koji vas može natjerati da stvari primite previše blizu svom srcu, može vas učiniti tjeskobnim, tjeskobnim ili stresom. Odnosno, sami sebe stresete kada se počnete previše brinuti.
• Dorsomedijalni prefrontalni korteks (dmPFC). Ovaj dio obrađuje informacije o ljudima za koje smatrate da su drugačiji od sebe (odnosno, potpuno drugačiji). Ovaj vrlo važan dio mozga uključen je u empatiju i održavanje društvenih veza.

Dakle, imamo otočić mozga i cerebelarnu amigdalu:

• Otok. Ovaj dio mozga odgovoran je za naše tjelesne osjete i pomaže nam pratiti koliko ćemo snažno osjećati što se događa u našem tijelu. Također je aktivno uključena u doživljavanje općenito i u suosjećanje s drugima.
• Cerebelarni krajnik. To je naš alarmni sustav, koji je još od vremena prvih ljudi kod nas pokrenuo program "bori se ili bježi". Ovo je naš centar straha.

Mozak bez meditacije

Ako pogledate mozak prije nego što osoba počne meditirati, možete vidjeti snažne neuronske veze unutar Sebnog centra i između Sebnog centra i regija mozga koje su odgovorne za tjelesne osjete i strah. To znači da čim osjetite tjeskobu, strah ili tjelesnu senzaciju (svrbež, trnce itd.), veća je vjerojatnost da ćete na to reagirati kao na anksioznost. A to je zato što vaš Centar Jastva obrađuje ogromnu količinu informacija. Štoviše, ovisnost o ovom centru čini tako da na kraju zapnemo u svojim mislima i upadnemo u petlju: na primjer, sjetimo se da smo to već nekad osjetili i može li to nešto značiti. Počinjemo slagati situacije iz prošlosti u svojoj glavi i činiti to uvijek iznova.

Zašto se ovo događa? Zašto naš Centar to dopušta? To je zato što je veza između našeg Centra za ocjenjivanje i Samocentra prilično slaba. Kad bi Centar za procjenu radio punim kapacitetom, mogao bi regulirati dio koji je odgovoran za uzimanje stvari k srcu, a povećao bi aktivnost dijela mozga koji je odgovoran za razumijevanje misli drugih ljudi. Kao rezultat toga, filtrirali bismo sve nepotrebne informacije i razumnije i mirnije sagledali što se događa. Odnosno, naš centar za ocjenjivanje može se nazvati kočnicama našeg Ya centra.

Mozak tijekom meditacije

Kada je meditacija vaša stalna navika, događa se nekoliko pozitivnih stvari. Prvo, snažna veza između Sebnog centra i tjelesnih osjeta je oslabljena, pa vas prestaju ometati iznenadni osjećaji tjeskobe ili fizičke manifestacije i ne padate u svoju misaonu petlju. Zbog toga ljudi koji meditiraju često imaju manje tjeskobe. Kao rezultat toga, na svoje osjećaje možete gledati manje emocionalno.

Drugo, stvaraju se jače i zdravije veze između Centra za procjenu i centara za osjećaj/strah tijela. To znači da ako imate tjelesne osjete koje bi mogle značiti potencijalnu opasnost, na njih počinjete gledati s racionalnijeg stajališta (umjesto da počnete paničariti). Na primjer, ako osjetite bolne senzacije, počinjete ih promatrati, za njihovu recesiju i obnovu i, kao rezultat toga, donosite ispravnu, uravnoteženu odluku i ne padate u histeriju, počinjete misliti da nešto definitivno nije u redu s vama, crtajući u glavi sliku gotovo vlastitog sprovoda.

Konačno, meditacija povezuje korisne aspekte (one dijelove mozga koji su odgovorni za razumijevanje ljudi koji nisu poput nas) Centra Sebstva s tjelesnim osjetama, koji su odgovorni za empatiju, i čini ih jačima. Ova zdrava veza poboljšava našu sposobnost razumijevanja odakle je druga osoba došla, posebno ljudi koje ne možete intuitivno razumjeti jer mislite ili percipirate stvari drugačije (obično ljudi iz drugih kultura). Kao rezultat, povećava se vaša sposobnost da se stavite u kožu drugih, odnosno da istinski razumijete ljude.

Zašto je svakodnevna praksa važna

Ako pogledamo kako meditacija utječe na naš mozak s fiziološke točke gledišta, dobivamo prilično zanimljivu sliku - jača naš centar za procjenu, smiruje histerične aspekte našeg Seb-centra i smanjuje njegovu povezanost s tjelesnim senzacijama i jača njegove snažne dijelove odgovorne za razumijevanje.drugi. Kao rezultat toga, prestajemo tako emocionalno reagirati na ono što se događa i donosimo racionalnije odluke. Odnosno, uz pomoć meditacije ne mijenjamo samo svoje stanje svijesti, mi fizički mijenjamo svoj mozak na bolje.

Zašto je važna stalna praksa meditacije? Zato što su te pozitivne promjene u našem mozgu reverzibilne. To je kao da održavate dobru fizičku formu – zahtijeva stalan trening. Čim prestanemo s vježbanjem, opet se vraćamo na početnu točku i potrebno je vrijeme da se ponovno oporavimo.

Samo 15 minuta dnevno može vam u potpunosti promijeniti život na načine koje ne možete ni zamisliti.