Zašto svakako trebate proći funkcionalno testiranje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trčim oko pet godina. Već postoji nekoliko Ironman 70.3 ("poluvica") i drugih kraćih triatlonskih staza, mnogo polumaratona. Moj tjedan treninga ponekad ide preko 70-80 km trčanja. Nakon što sam nedavno proveo 1,5 sat na funkcionalnom testiranju tijela, dugo nisam mogao razumjeti zašto to nisam učinio ranije. Kako sam mogao zanemariti nevjerojatne podatke koje sam dobio? Krivi su lijenost i glupost!

Želja da se podvrgnem funkcionalnom testiranju pojavila se jer sam ponovno prešao na sportski sat Polar V800 s Garmin Fēnix 3 (više o tome u sljedećem članku ciklusa, zadržite holivarsko raspoloženje) i samo sam želio ispravno označiti zone otkucaja srca. A i zato što sam želio intervjuirati nekoga s više od 20 godina iskustva u funkcionalnom osposobljavanju „profesionalaca“. Ali prvi razlog je bio važniji.:)

Postoje različite vrste funkcionalnog testiranja, a različite su za različite sportove. Ali bilo mi je zanimljivo provjeriti kako moje srce radi i reagira na stres, odrediti efektivni volumen pluća i pronaći točne podatke VO2 max. Također sam želio razumjeti koliki je moj maksimalni broj otkucaja srca. Prije testiranja mislio sam da mi je maksimalni broj otkucaja srca 172. Naivno!

Sve je počelo tako što sam stao na lukavu vagu i dao mi olovku u ruku. Na vagi je izračunata masa tjelesne masti, postotak visceralne masti (koja se nalazi na organima), masa kostiju, mišića na rukama i nogama te neravnoteža u toj masi – mjesto za rad. Masnoće je bilo malo previše, ali visceralna masnoća je bila normalna. Kažu da je riješiti se masnoće iznutra puno teže nego riješiti se masnoće izvana. Popravimo to.

Zatim je bilo zabave s cijevi i izdisanjem u nju. Izdišete polako, brzo, naizmjenično. Sve to kako bi se izmjerio volumen pluća i njihova sposobnost brzog oslobađanja ispušnog zraka, što je vrlo važno za bicikliste i sprintere.

Nakon ovog testa postalo je jasno zašto se ne može samo "jogirati" cijelo vrijeme, već morate raditi velike brzine. Ako samo trčiš i povećavaš volumen takvog treninga, onda se neskladno razvijaš i gubiš sprinterske kvalitete koje si možda imao od samog početka. Oprostite mi na amaterizmu u formulaciji, ali ja nisam doktor. Idite na testove i oni će vam reći o vama super pametnom!

Inače, ovaj test je malo bolan, budući da je pražnjenje pluća velikom brzinom do kraja vrlo neugodna vježba. Nisam znao.

Na stadionu sam morao trčati mnogo, mnogo kilometara u zonama otkucaja srca koje mi je specijalist pitao. Na kraju svakog kruga od 400 metara mjerio je razinu laktata u krvi. Prst nije probušen, korištena je posebna štipaljka. Oni koji su posebno pedantni mogu na svakom krugu darovati krv, ubosti prste i biti sigurni da su rezultati kao u ljekarni. Nisam profesionalni sportaš i spreman sam prihvatiti pogreške i pretpostavke. I krv mi je draga.

Trčite više od deset krugova. Počinjete kao umirovljenik, jedva pomičete noge. Završite što brže možete. Imao sam tempo ispod 3 min/km i otkucaje srca od 182! Doslovno sam dahtao za zrakom, kao riba na obali, i jednostavno nisam mogao shvatiti gdje propada sve što udišem. Bilo je teško i u nekom trenutku sam počeo hvatati crtiće. Krivo je bilo sunce koje je izašlo u krivo vrijeme. Ali uhvatio sam svoju granicu - 182. Sada shvaćam da cijelo vrijeme kada je trener govorio: "Radiš na 90% svog maksimalnog otkucaja srca", jednostavno nisam vježbao i trening je bio gotovo uzaludan.

I nakon testova, rekli su mi da je bilo sram istrčati polumaraton za 1:37, kao što sam i učinio. Kao da to mogu učiniti za manje od 1:30. Fiziologija je za. Ali glava i samosažaljenje u startu su protiv.:) Ali znanje je moć, a ja već imam novi cilj za polumaraton.

U nastavku vam nudim kratki film o tome kako sam prošao ovo testiranje. Dobijte kompletnu sliku! I toplo preporučam da polažete test u svom gradu. Košta koliko i jedna vaša tenisica za trčanje, a bit će puno više smisla za rezultate i zdravlje.