Kako razumjeti da se bliži živčani slom i izbjeći ga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sport i jasan raspored pomoći će vam da ostanete mirni.

Živčani slom: što to znači? … To je jednostavno uporan izraz koji se odnosi na vršni odgovor osobe na intenzivan, dugotrajan stres.

Zapravo, živčanim slomom nazivamo trenutak kada psiha, nesposobna izdržati stres, zakaže i osoba poludi. Jedan razbija suđe. Drugi viče na šefa. Treći juri na druge šakama. A četvrti tiho pokušava shvatiti misli o samoubojstvu …

Ne postoje uobičajene manifestacije živčanog sloma. I za to postoji dobar razlog.

Živčani slom nije samostalna pojava. To je jednostavno najupečatljiviji simptom već postojećeg mentalnog poremećaja.

Najčešće se prethodno skriveni manifestiraju živčanim slomom:

• depresija;
• anksiozni poremećaj;
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Kako biste spriječili živčani slom, važno je što ranije prepoznati psihički problem i na vrijeme potražiti pomoć.

Kako znati je li živčani slom bliži nego što se čini

Postoji 16 simptoma živčanog sloma: znakovi, simptomi i liječenje živčanih poremećaja:

1. Tuga, razdražljivost, česte promjene raspoloženja i bezrazložne suze.
2. Osjećaj bespomoćnosti, beskorisnosti, niskog samopoštovanja.
3. Strah ili nespremnost da kontaktirate druge.
4. Redovne laži o tome kako se osjećate. Na primjer, osoba nazove na posao i kaže da je bolestan, s jedinom svrhom da ne ide nikamo, da ostane kod kuće.
5. Poremećaji spavanja. Mogla bi biti nesanica. Ili, naprotiv, potreba za predugim snom. Ili nenormalan raspored: na primjer, osoba stalno leži duboko nakon ponoći i budi se bliže vremenu ručka.
6. Nezdrava prehrana i problemi s higijenom. Takvi znakovi povezani su s činjenicom da osoba s psihičkim poremećajem može zaboraviti jesti ili, recimo, oprati zube. Ili jednostavno nema dovoljno snage i motivacije za te postupke.
7. Poteškoće s koncentracijom, zaborav.
8. Osjećaj stalnog umora – emocionalnog i fizičkog.
9. Nedostatak motivacije, interesa za bilo što.
10. Nemogućnost uživanja u malim stvarima koje obično donose radost: zagrljajima, prijateljstvima, ukusnoj hrani, hobijima.
11. Nerazumna fizička bolest.
12. Razdražljivost, netolerancija prema drugim ljudima.
13. Redovita razmišljanja o besmislenosti života i samoubojstvu kao mogućem izlazu.
14. Gubitak interesa za seks.
15. Suzdržanost u kretanju i govoru.
16. Zastrašujuća sjećanja, noćne more, znakovi kroničnog stresa - napadi znojenja, lupanje srca, suha usta, čak i u mirnom okruženju.

Prisutnost barem jednog od ovih simptoma već je razlog da poslušate sebe i, eventualno, potražite pomoć od stručnjaka. Ali ako postoji nekoliko simptoma, možemo govoriti o mentalnom poremećaju u razvoju. I tome se treba oduprijeti.

Kako spriječiti živčani slom

Prvo što trebate učiniti je potražiti savjet liječnika. Možete početi s terapeutom i slijediti njegove savjete i recepte. Možete odmah otići do nadležnog psihoterapeuta i proći tečaj kognitivno-bihevioralne terapije.

U teškim slučajevima bit će potrebni lijekovi za poboljšanje stanja: antidepresivi, sredstva za smirenje (lijekovi protiv anksioznosti) ili antipsihotici (antipsihotici). Ali često možete i bez njih.

Ponekad su male promjene dovoljne da se smanji težina psihičkog poremećaja i ne dopusti da vas dovedu do živčanog sloma Koji su simptomi živčanog sloma? u načinu života.

1. Reci zaustaviti stres

Pokušajte se ne upuštati u sukobe, manje sjedite na društvenim mrežama, izbjegavajte one ljude i situacije koje vas živciraju.

2. Naučite upravljati stresom ako ga ne možete izbjeći

U tome će pomoći redoviti posjeti psihoterapeutu. Postoje i domaći načini za brzo oslobađanje od stresa. Koristite ih kad god vam zatrebaju.

3. Prilagodite prehranu

Kavu, energetska pića, alkohol i druga afrodizijačka pića treba staviti u zagradu. Sve dok vaša psiha treba podršku, ona su zabranjena.

4. Normalizirajte san

Da biste dobili dovoljno sna, morate spavati 7-9 sati dnevno. Nemojte ostati budni do kasno i pokušajte se probuditi najkasnije u 8-10 sati.

5. Prošećite barem jednom dnevno

Svakodnevna šetnja je obavezna. Dajte joj barem 10-15 minuta, čak i ako vam se ne da.

6. Bavite se sportom

Barem pola sata tri puta tjedno. To može biti joga ili fitnes u grupi, satovi u teretani, vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, plivanje, jogging. Odaberite opciju po svom ukusu.

7. Živite po rasporedu

Odredite vrijeme za higijenu, hranu, šetnje, sport, spavanje i pokušajte se striktno pridržavati rasporeda. To će unijeti dimenziju u vaš život, što je vrlo važno za smanjenje stresa.