Kako se dovoljno naspavati i dobiti potrebnu energiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Reći ćemo vam kako sami odrediti brzinu sna, izvući maksimalnu energiju i probuditi se nadahnuti ujutro.

Drugi korak prema svakoj promjeni u životu nakon planiranja je organizacija, odnosno pronalaženje resursa i ljudi koji doprinose našem razvoju.

Tri su ključna životna resursa:

• vrijeme;
• energija;
• novac.

U prethodnom članku pisao sam o principima rada s vremenom. Ovdje ćemo govoriti o energiji, odnosno o jednom od načina njezina održavanja i nadopunjavanja. A taj način je spavanje.

Toliko je energije u čovjeku da bi bilo dovoljno da osvijetli grad cijeli tjedan …

Frankie Show

Mnogo je područja našeg života koja zahtijevaju stalno praćenje: odnosi, posao, duhovni razvoj. Ali sve to zahtijeva energiju, a njezin nedostatak može utjecati na zdravlje. Stoga bi održavanje i obnavljanje energije trebalo biti prioritet.

S moje strane, poticanje vas na zdrav način života je kao da vam dam video tutorial o padobranstvu. Ovo pitanje ima toliko nijansi koje se mogu shvatiti samo iz osobnog iskustva da niti jedno vanjsko mišljenje ne može uvjeriti 100%.

U ovom ću članku podijeliti svoja načela koja će vam pomoći da vrijeme spavanja pretvorite u učinkovit način za održavanje snage i povećanje produktivnosti. Važno je shvatiti da u sebi imamo puno više energije nego što možemo zamisliti, samo trebamo pronaći način da joj otvorimo izlaz.

Moj zdrav san traje 7 do 8 … minuta.

autor nepoznat

Koliko sna vam treba

Molim vas, zaboravite da je "Napoleon spavao šest sati, i ništa, veselo" ili "Einstein je ležao u krevetu 10-12 sati, pa mogu i ja!" O ciklusima spavanja možete čitati beskonačno, ali najbolje rješenje je pronaći vlastitu rutinu koja će vam dati maksimum energije.

Najsnažniji način je eksperimentiranje. Pokušajte povećati stopu spavanja za jedan sat, probudite se ujutro, umijte se, doručkujte i ocijenite svoje stanje na skali od 1 do 10. Nastavite mijenjati trajanje spavanja, povećavajući ili smanjivajući, samo se nemojte zanositi.

Bit ćete jako iznenađeni koje bi vam vrijeme moglo biti optimalno. Vikendom sam stalno spavao do 11 sati, zaspao sam u ponoć i još uvijek sam se osjećao preopterećeno. Nakon što sam nekoliko puta promijenio stopu sna, došao sam do zaključka da trebam spavati 6-7 sati kako bih bio pun energije tijekom dana.

Ali ovo je moj slučaj. Što je najvažnije, prihvatite činjenicu da su vaši ciklusi spavanja individualni i da ih određuju mnogi čimbenici. Pronađite svoje idealno vrijeme i spavajte onoliko koliko vam je potrebno.

Kako se pripremate za spavanje

Spavanje je za slabašne!

autor nepoznat

Pretpostavimo da ste sebi odredili vrijeme za adekvatan san, ali ono vam ne odgovara. Odspavaš dovoljno za 10 sati, a ja bih za sedam ili osam. Tada si morate postaviti dva pitanja:

• Što je zadnje što radim prije spavanja?
• Kako počinje moje jutro?

Počnimo s prvim.

Spavanje je aktivna aktivnost našeg tijela. Ne padate u komu, ne prestajete disati, a procesi u vama ne prestaju. Stoga je, kao iu sportu, također vrlo važno posvetiti vrijeme pripremama u ovom pitanju.

Evo četiri isprobana načina da se pripremite za spavanje:

1. Vježba za opuštanje. To može biti malo istezanje, ili bolje vježbe disanja ili joga. Ali bez kardio treninga.
2. Odbijanje teške hrane nekoliko sati prije spavanja. Svaka masna hrana zahtijeva dodatnu snagu od želuca i ne dopušta tijelu da se opusti prije spavanja.
3. Tuš. Nije važno toplo ili hladno, vaš izbor.
4. Najmanje 30 minuta prije spavanja morate ostaviti sve monitore. Apsolutno od svih!

Prije je moj san počeo odmah nakon trosatnog maratona za kompjuterom i obilne večere, kada je nestala čak ni želja za tuširanjem.

Sada ne jedem ništa teško 2-3 sata prije spavanja, a pritom se malo zagrijem da mi tijelo bude stvarno opušteno prije spavanja.

Posebna točka za mene je ponavljanje afirmacija, posebne riječi za samoprilagođavanje. Bolje je zaspati s mišlju da ćeš sutra imati nešto ugodno nego “još jedan dan robijaša u rudnicima”.

Kako doći do ovoga? Samo trebate znati što možete očekivati od jutra.

Kako počinje vaše jutro

A jutra su najgore vrijeme za ljude koji su depresivni.

"Samoća na mreži" Janusz Leon Vishnevsky

Odlučujemo kako će naše jutro početi.

Teško me može podići pomisao da ću se danas morati truditi na poslu, ići na fakultet ili raditi brdo kućanskih poslova. Ali prije nego što je tako počelo.

Sada, nakon buđenja, popijem čašu vode, umijem se, odradim petominutnu vježbu, vježbam na simulatoru tipkovnice, pročitam 10 stranica knjige i idem na doručak. Pojednostavljeno, radim ono što mi je jako važno i zbog čega jako želim ustati iz kreveta.

Uvjeren sam da je najbolji način da provedete jutro raditi nešto za što obično nemate snage navečer. Nakon što ste uspostavili raspored spavanja, imate 20 minuta za rano ustajanje, pogotovo jer ćete se sada veseliti ovom vremenu.

Čitajte, prošećite, naučite jezike, uključite se da ujutro radite ono što je zbog nedostatka vremena odavno odloženo. S takvim stavom nećete imati pomisao: "Zašto bih danas ustao iz kreveta?"

Konačno

Nemojte se truditi kritizirati ono što ne pokušava biti izvanredno.

Richard Wurman grafički dizajner i osnivač TED konferencije

Ovaj članak predstavlja moje osobno iskustvo i možda nije prikladan za svakoga. Stoga, za one koji traže rješenja na jednom mjestu, evo tri dokazana životna haka za dobivanje najviše energije iz sna.

• Od sredine dana vaša će energija neminovno pasti. Pokušajte spavati 15-20 minuta kada je vašem tijelu to zaista potrebno. Bolje puni kavu - testirano.
• Pronađite cilj - bit će resursa. Samo odgovorite na pitanje: "Zašto ustajem sutra ujutro?" Zapišite ga i pročitajte prije spavanja. Najjednostavnija i najkorisnija afirmacija.
• GRU metoda. Lezite na leđa, ruke uz torzo ili na trbuh, okrenite zjenice unatrag, to je njihov uobičajeni položaj tijekom spavanja. Zatim prebrojite ovce ili janjad. Naš mozak nije multitasking, neće vam dopustiti da vas ometaju strane misli i pomoći će vam da brže zaspite. Pomaže mi koncentracija na disanje: udahni, izdahni, udahni…