Kako smršaviti ako je strašno uopće početi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

“Jednog jutra sam se probudio i shvatio da se više nikada ne želim osjećati ovako kako se sada osjećam, a promijenio sam se”, bile su misli koje je Fred Lechuga imao jednog jutra. Nova pozicija u životu i nekoliko jednostavnih instalacija pomogli su mu da izgubi 68 kg i zadrži novu težinu. Fred dijeli svoje iskustvo o tome kako preuzeti na sebe i početi gubiti težinu čak i kada je strašno razmišljati o tome.

Na stranicama svoje stranice Fat2fitfred, Fred objavljuje savjete koji će vam pomoći da izgubite težinu. Barem su mu pomogli da izgubi pola centara viška kilograma.

1. Kuhajte ručak kod kuće

Što sprječava gubitak težine: Brzi ručak u kafiću su nepotrebne kalorije. Kada birate što ćete večerati, na izbor utječu naziv, izgled i, možda, miris, ali ne i dobrobiti ili kalorije.

Što pomaže: Priprema ručka ne traje dugo – lako ćete to učiniti navečer. Kod kuće možete odabrati najbolju hranu, skuhati nešto što nije samo ukusno, već i zdravo. Dijeta može biti što god želite – puno povrća i voća, mesa, ribe, piletine, orašastih plodova, što god želite. Samo se ne naslanjajte na hranu s obiljem ugljikohidrata, šećera i natrija.

2. Vidim cilj, ne vidim prepreke

Što sprječava gubitak težine: Ne postoji jasan plan treninga. Mnogi će trčati ili ići u teretanu, ili čak jednom ili dvaput godišnje. Učinak je očit – jednostavno ne postoji.

Možete zaboraviti na spontanost. Da biste otišli na trening, morate se čvrsto odlučiti na to, a kako biste redovito hodali, napravite dobro osmišljen plan.

Što pomaže: Napravite fleksibilan raspored vježbanja koji vam odgovara. Možete trenirati kod kuće ili u teretani, odvojiti zgodne dane i sate za sport. Uzmite u obzir svoje bioritmove (sova ili ševa), umor nakon posla, kućanske poslove.

Na primjer, možete odvojiti tri dana u tjednu za sport i izmjenjivati svoje treninge. Ako naizmjence trčite, dižete utege ili plivate, potrebno je malo vremena i sve mišićne skupine su uvježbane.

3. Više golova - više rezultata

Što vas sprječava da smršate: Kada osoba nema određeni cilj, gubi svoju težnju. Ako nema rezultata pred vašim očima, gotovo je nemoguće natjerati se na nastavak.

Što pomaže: Prvo - globalni cilj, zatim - mnogo malih. Na primjer, postavili ste si cilj - smršaviti za 60 kg. Nakon toga podijelite ga na mnogo malih – smršavite za 2 kg u tjednu, zadržite ih, trenirajte tri puta tjedno itd.

Mali ciljevi su izgovor da ne odustanete od treninga i dijete. Prije nego što sebi čestitate na velikom uspjehu, svaki tjedan možete slaviti manje pobjede.

Ako slavite svoja postignuća, želja ne nestaje, naprotiv, pojavljuje se uzbuđenje.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da počnete – bez dodatnog napora, bez žurbe i bez treninga otkucaja srca. Fred, koji je smršavio, kaže da bi sport trebao biti pravi užitak, a planovi i ciljevi samo vam pomažu da ustanete s kauča i krenete na "put do sjajne figure".