Kako prestati stalno razmišljati o poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Biti radoholičar je nezdravo. Ali postoje načini da spriječite svoj mozak od prenaprezanja.

Vi ste riješili sav posao. Isključujete računalo i čistite dokumente raširene na stolu. Za danas je dosta. Ili ne?

Osloboditi se misli o poslu nije lako. Razmišljat ćete o sutrašnjim zadacima dok šetate psa. Provjerite e-poštu sa svog pametnog telefona dok čekate u redu u trgovini. Razmišljajte dok se tuširate.

Vaše tijelo može napustiti ured prema rasporedu, ali vaš mozak ne može. Ovo je tijelo koje uvijek radije radi. Otkrivamo zašto se to događa i kako se nositi s tim.

Zašto se ne možemo riješiti misli o poslu

Ako ste radoholičar, niste sami. Većina američkih anketa Radnici misle da je tradicionalno 9-do-5 stvar prošlosti, Finds New CareerBuilder Istraživanje CareerBuilder-a pokazalo je da 45% svih uredskih radnika nastavlja raditi u svoje slobodno vrijeme, a 49% odgovara na e-poruke kad god požele.

A ove statistike još ne odražavaju broj onih ljudi koji ne rade nakon radnog vremena, ali čije se misli još uvijek vrte oko njihovih profesionalnih obveza.

To je možda razlog zašto je izgaranje na poslu tako često. Izgaranje zaposlenika, 1. dio: Studija 5 glavnih uzroka, koja je proučavala oko 7.500 ljudi, pokazala je da se najmanje 23% ispitanika osjeća "izgorjelo" cijelo vrijeme. Još 44% priznalo je da i oni osjećaju ovo stanje, ali samo s vremena na vrijeme.

Izgaranje može dovesti do strašnih posljedica: od pada produktivnosti Produktivnosti radnog vremena do teške depresije Prekovremeni rad kao prediktor velike depresivne epizode: 5-godišnje praćenje studije Whitehall II. I još gore. Druga studija, Dugo radno vrijeme i rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara: sustavni pregled i meta-analiza objavljenih i neobjavljenih podataka za 603.838 pojedinaca signalizira da je veća vjerojatnost da će ljudi koji su prezaposleni umrijeti u mladoj dobi od koronarne bolesti srca i moždani udar.

Neki će reći da prekovremeni rad i samo razmišljanje o poslu nisu ista stvar, a ovo drugo je relativno bezopasno. Ali to nije slučaj.

Studija Ostati dobro i angažirana kada su zahtjevi visoki: uloga psihološke odvojenosti, objavljena u časopisu Journal of Applied Psychology, ispitivala je zdravstvene učinke psihološkog povlačenja iz uredskih poslova tijekom neradnog vremena. Kako se pokazalo, nerazmišljanje o profesionalnim zadacima tijekom sati bez njih važan je čimbenik psihičke i fizičke udobnosti.

Osim toga, druga skupina znanstvenika otkrila je Produžena radna dostupnost i njenu povezanost s raspoloženjem na početku dana i kortizolom, da se razina kortizola, "hormona stresa", povećava kod ljudi koji su dužni stalno biti u kontaktu sa svojim poslodavcem., u usporedbi s onima koji mogu ostati nedostupni izvan ureda. Takvi zaposlenici teže se oporavljaju nakon napornog dana i ne mogu se u potpunosti odmoriti. Dakle, kao što vidite, samo razmišljanje o poslu može povećati vašu razinu stresa.

Kako prestati razmišljati o poslu

1. Usmjerite svoju energiju na nešto drugo

Svatko tko je ikada pokušao meditirati zna koliko je teško ne razmišljati ni o čemu. Problem "Nemoj misliti na majmuna" u početku je osuđen na neuspjeh. Umjesto toga, pokušajte preusmjeriti svoje misli u drugom smjeru.

Uzmimo, na primjer, jogu. Boja. Igrajte društvene igre s prijateljima ili djecom. Odaberite što želite.

Poanta je usmjeriti vašu pozornost na zadatak koji od vas zahtijeva mentalni napor, ali koji nema nikakve veze s poslom. Ovo je učinkovito iz dva razloga.

Prvo, to odvraća vaš mozak od razmišljanja o poslu. Psiholog Art Markman piše za Harvard Business Review:

Pokušati se naviknuti na “ne razmišljati o poslu u slobodno vrijeme” nemoguće je jer vaš mozak ne može a da ne razmišlja. Naviku možete steći tek kada napravite određenu radnju - ne možete se naviknuti izbjegavati akciju. Umjesto toga, napravite sebi plan što ćete raditi umjesto posla. Uključite se u osobni razvoj, crtanje, učenje jezika ili sviranje nekog instrumenta.

Art Markman

Drugo, naš mozak nije baš dobar u obavljanju više zadataka. Istraživanje motiviranog multitaskinga: kako mozak prati dva zadatka odjednom pokazuje da, u principu, još uvijek možete razmišljati o dvije nepovezane stvari u isto vrijeme. Ali ipak, ako se u slobodno vrijeme opterećujete nekakvim hobijem ili hobijem, veća je šansa da će um zaboraviti na radne zadatke.

2. Napravite plan i slijedite ga

Kako obično završava vaš radni dan? Zatvorite desetke nakupljenih kartica preglednika, pogledate svoj popis obaveza, zabilježite sebi nedovršene stavke i osjećate se frustrirano zbog toga. A onda se udaljite, nastavljajući razmišljati o tome što treba učiniti sutra.

Ali postoji bolji način da završite radni dan, da kasnije ne brinete o neurađenom. Jednostavno je: prije nego što krenete, napravite plan za sutra.

Možda se čini kontraintuitivnim: već imate hrpu neispunjenih zadataka, ali ovdje vam se nudi da ih zapišete na poseban komad papira. No, znanost dokazuje da plan stvarno skida glavu.

U studiji Uspješno napuštanje posla na poslu: Samoregulatorne podloge psihološke nevezanosti na Sveučilištu Ball State u Indiani, neki od ispitanika bili su obvezni izraditi plan u kojem su naznačili kada i kako će završiti svoje nedovršene zadatke. Druga polovica sudionika nije. Kao rezultat toga, oni koji su napisali plan manje su patili od opsesivnih misli o nadolazećem poslu.

Pokušajte svoje zadatke izbaciti iz glave na papir. Ili ih zapišite nekom upravitelju zadataka.

3. Provodite manje vremena sa svojim gadgetima

Zahvaljujući suvremenim tehnologijama, stalno smo u kontaktu sa svojim poslodavcima, a ta činjenica ne pomaže posebno da zaboravimo na posao vikendom. Na primjer, prosječni zaposlenik Amerikanaca ne želi se isključiti s telefona dok je na odmoru, unatoč najnovijem digitalnom trendu detoksikacije provjerava svoj telefon svakih 12 minuta, čak i na odmoru!

Stoga ograničite vrijeme koje provodite gledajući svoju poštu i provjeravajući svoje poruke. U tome će vam pomoći posebne aplikacije za iOS i Android. A na računalu možete isključiti obavijesti ili aktivirati Ne ometaj tijekom vikenda.

4. Prestanite se žaliti

Za mnoge od nas početak dana izgleda isto. S kolegama razgovaramo o svojim frustracijama, dosadnim trenucima, nepravdi, prestrogim šefovima i drugim nevoljama.

Zapeli ste sa svojim teškim projektom, a šef vam ni na koji način ne pomaže. Osjećaš se kao jedini u timu koji nešto radi. I što je najgore: Zhenya iz odjela marketinga ne može shvatiti da nema potrebe kliknuti na gumb "Odgovori svima" u svakoj e-poruci, a vaš inbox je prepun njezine korespondencije.

Žalba ne pomaže, samo povećava stres i tjera vas da se vratite na posao u najgorem mogućem trenutku.

Mnoštvo istraživanja Odnosi između zajedničkog ruminiranja, socijalne podrške, stresa i izgaranja među odraslim osobama koje rade; Suživot povećava razinu hormona stresa kod žena sugerira da verbaliziranje svoje ljutnje i frustracije samo povećava. Osim toga, među svojim vršnjacima možda ćete biti poznati kao vječno nezadovoljni cvilitelj.

Zato obuzdajte svoje nezadovoljstvo. Možete isprobati "ekspresivno pisanje": zapišite zabrinjavajuće misli na komad papira i bacite ga. Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard i Ohio potvrđuju da pisanje o emocijama može ublažiti stres i traumu; Muče vas negativne, neželjene misli? Samo ih bacite, da ovaj ritual stvarno pomaže odbaciti negativne misli i suzdržati se od njih u budućnosti. Papir je jeftiniji od psihologa, ali terapeutski učinak je evidentan!

Koristite ove četiri taktike i vaš će mozak konačno prestati raditi prekovremeno.