Tko, zašto i kako se okušati u tajlandskom boksu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nakon treninga dobit ćete snažno i okretno tijelo i puni zen.

Što je Muay Thai?

Ova borilačka vještina porijeklom je iz Tajlanda. Početkom 20. stoljeća u svijetu je službeno priznat kao sport.

Muay Thai naziva se sportsko znanstveno utemeljeno istraživanje o sportu muay thai: pregled literature o umjetnosti osam udova, jer dopušta udarce rukama, nogama, koljenima i laktovima.

Možete udarati glavom, tijelom i nogama, raditi u klinču, kada se protivnici prepliću i pokušavaju dohvatiti jedan drugog laktom ili koljenom. Istodobno, u tajlandskom boksu zabranjeni su gušenje, bolni zahvati, bacanja visoke ili amplitude, tijekom kojih su noge protivnika otrgnute s tepiha, a tijelo je u razini prsa bacača.

U Muay Thaiju nema hrvanja u klasičnom smislu, osim rada u klinču. Ako je tijekom borbe protivnik na podu, sudac zaustavlja borbu, dajući osobi priliku da ustane. Ako je sudionik, naravno, u mogućnosti to učiniti.

Po čemu je bolji od ostalih borilačkih vještina?

Mnoge borilačke vještine, kao što su boks, taekwondo ili kickboxing, uključuju samo udarce šakama i nogama, što ih čini manje učinkovitima u stvarnoj borbi, posebno na blizinu.

Muay Thai uključuje kombinaciju jednostavnih okreta, rezbarenja, bacanja i izvrsnih tehnika udaranja. Ovaj arsenal je najbliži pravoj, primijenjenoj borbi prsa u prsa. Andrej Bolgov kaže da udarac iz lakta, čak i slab, može nokautirati protivnika, slomiti mu nos ili čeljust.

Muay Thai vještine su nešto što može pomoći u opasnoj situaciji na ulici.

Andrej Bolgov

Tajlandski boks je sastavni dio treninga MMA boraca (mixed martial arts) – mješovite borilačke vještine. Mnogi tajlandski boksači imaju uspješne karijere u ovom spektakularnom sportu.

Ne borim se tako u običnom životu. Zašto mi treba tajlandski boks?

Čak i ako ne dopuštate mogućnost da ćete jednog dana morati odbiti napad, ipak vrijedi isprobati Muay Thai. Zahvaljujući njemu, pumpat ćete:

• Izdržljivost. Naučit ćete raditi dulje na različitim intenzitetima. Trčanje kad kasnite ili penjanje stepenicama na deveti kat bit će lako.
• Agilnost i koordinacija. Ne možete raditi Muay Thai i ostati neugodan. Naučit ćete dobro osjećati svoje tijelo, pokreti će biti precizniji. Prestat ćete sve ispuštati i dirati, zimi ćete manje padati i, možda, uspijete uhvatiti čašu u letu.
• Snaga mišića. Udaranje i hrvanje će ojačati ruke, prsni koš i rameni pojas, udarci će ojačati mišiće donjeg dijela tijela. Zahvaćanje jezgre, zaokreti i zaštita osigurat će mišiće jezgre žljezda. U isto vrijeme, Muay Thai vam neće pomoći da se izgradite, pa ako želite brdo mišića, odaberite neki drugi sport.
• Fleksibilnost. Bez pokretljivosti vaših zglobova, posebno zglobova kuka, nećete udariti koljenom u glavu ili čak ravno u prsa. Stoga ćete u svakoj seansi raditi na mobilnosti sve dok vaše tijelo ne postane fleksibilno i poslušno. Zapamtite da će vas to spasiti od ozljeda u svakodnevnom životu.
• Samopouzdanje. Mnogi problemi u životu nastaju iz straha. Tajlandski boks uči vas da se ne bojite borbe i biti poražen.

Hoćete li s njim uspjeti smršaviti?

Tijekom borbe, fiziološki odgovori i trošak energije tijekom simulacije muay taj boksačkog meča sagorijevaju se oko 11 kcal u minuti. Naravno, nećete moći dugo zadržati taj tempo, ali Muay Thai nije samo borba.

Ne zaboravite na zagrijavanje, udarce i sparing. Ako intenzivno trenirate, možete sagorjeti najmanje 600 kcal na sat.

U kombinaciji s dijetom, takvo opterećenje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i učinite svoje tijelo lijepim i fit.

Jesu li to sve prednosti?

Borilačke vještine zahtijevaju potpunu koncentraciju: ako se udubite u svoje misli, možete dobiti udarac po glavi. Stoga na treningu ne radite samo na koordinaciji i snazi, već i pumpate svoju svijest.

I tjelesna aktivnost i svjesnost poboljšavaju mentalno zdravlje, pomažu u upravljanju depresijom i tjeskobom te upravljaju stresom. Stoga će vas redovitim vježbanjem muay thaija smiriti i povećati osjećaj zadovoljstva životom.

Osim toga, takav trening pomaže razviti osobine osobnosti koje su korisne u svakodnevnom životu.

Psihološka priprema je srž svega. Snaga volje, odlučnost, ustrajnost, hrabrost, odlučnost, pažnja, brzo razmišljanje, motorička memorija, mašta… To su samo neke od kvaliteta koje stječe Muay Thai sportaš.

Andrej Bolgov

Što je s ozljedama? Mogu li ga zabiti u glavu?

U 58% slučajeva u tajlandskom boksu zahvaćeni su udovi, rjeđe zahvaća glava: mala studija epidemiologije ozljeda vezanih uz Muay Thai boks dovela je do ovog zaključka. Najviše ozljeda bile su modrice i kontuzije (39%), kao i posjekotine (14%) od udaraca laktom u glavu.

No, to se više odnosi na profesionalni sport, gdje se borbe održavaju praktički bez zaštitne opreme - samo u rukavicama. Amaterska natjecanja uključuju zaštitu za glavu, laktove i potkoljenice, što smanjuje rizik od modrica i posjekotina.

Istodobno, ozljede su rijetko ozbiljne: u 72% slučajeva tučnjava se nastavlja, a ozljede ni na koji način ne utječu na daljnje borbe i treninge.

Jesu li ženske borbe nekako drugačije od muških?

Ženski tajlandski boks razlikuje se od muškog po blažim uvjetima borbe. Na primjer, može povećati vrijeme odmora između rundi ili skratiti minute borbe. Što se tiče tehnike, svi elementi su očuvani, a rizik od dobivanja modrice ili disekcije nije manji nego kod muškaraca.

Ako uživate u muay-thaiju, ali ne želite primati, naučite blokirati probajte tai-bo. Ovo je intenzivan oblik fitnessa s elementima Muay Thai udaraca, ali bez ikakvih sparinga ili vreća za udaranje.

Je li u redu da radim Muay Thai?

Ovaj sport je kontraindiciran za osobe s kardiovaskularnim poremećajima, kao i za sve bolesti za koje se ne preporuča visoko intenzivni trening.

Za sve koji se žele baviti tajlandskim boksom potrebna je potvrda terapeuta o nepostojanju kontraindikacija.

Andrej Bolgov

Ako imate stare ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sustava, svakako na prvom satu recite treneru o svojim problemima.

Trebate li kupiti nešto za trening?

Za prve sate dovoljne su tajlandske hlačice i boksačke rukavice. Tajlandske kratke hlače razlikuju se po tome što su vrlo labave i omogućuju vam sigurno izvođenje visokih udaraca.

Andrej Bolgov

Često u hodnicima postoje uobičajene rukavice, ali nošenje je neugodno i nesigurno - možete pokupiti gljivicu. U budućnosti je bolje kupiti zaštitne elemente - štitnike za potkoljenicu i stopala, jastučiće za laktove i kacigu.

Što me čeka na prvoj lekciji?

U pravilu, trening počinje zagrijavanjem: trčanjem ili skakanjem užeta, kao i pokretima zagrijavanja. Onda sve ovisi o treneru. Možete vježbati ligamente dva ili tri udarca, vježbati na vrećama pijeska - boks ili tajlandski. Potonji su duži kako bi vam olakšali rad s nogama.

Osim toga, trening ponekad uključuje i tajlandski boks, ili Muay-Thai (taj. มวยไทย) vježbe sa šapama - malim kožnim jastučićima koji se nose na rukama i omogućuju vježbanje udaraca u paru. Također se koriste "tajlandske šape", odnosno "jastučići" - pravokutni ravni jastučići debljine 6-12 centimetara, na kojima je prikladno brusiti udarce i koljena.

Opća tjelesna spremnost uključuje sklekove, zgibove, vježbe za vrat i trbušnjake. To se obično događa na kraju treninga, ali se često radi između udaranja kako bi se trenirala izdržljivost sportaša.

Andrej Bolgov

Korak po korak plan lekcije naučit ćete tek tijekom samog treninga. Jedino što se sa sigurnošću može reći je da već na prvoj lekciji nećete biti pušteni u ring. Dakle, nema se čega bojati.

Ako još niste pronašli svoj omiljeni sport, svakako isprobajte tajlandski boks.