Što učiniti ako sve popizdi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ponekad je za smirivanje dovoljno napuhati balon. Ali ako razdražljivost traje dulje vrijeme, možda je to simptom ozbiljne bolesti.

Ovaj je članak dio projekta Jedan na jedan. U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska, podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Će čekati!

Ujutro izlaziš s ulaza i gunđaš jer je na ulici bljuzga. Na putu do autobusne stanice počinješ se ljutiti na pušače, koji te obavijaju dimom cigareta. Na autobusnoj stanici polako vrije jer autobus kasni nekoliko minuta. Kad se konačno nađete unutra, doslovno se treste od bijesa, jer je toliko ljudi okolo: svi pričaju, slušaju glazbu, šuškaju paketi, udaraju se laktovima.

Na putu se, naravno, užasno naljute zbog prokletih prometnih gužvi kad dođete na posao – jer čistačica u uredu nije obrisala pod ispod vašeg stola, stiglo je previše pošte i nagomilali su se novi zadaci. I u blagovaonici su se, srećom, opet pripremili ovi glupi kotleti, a vaš kolega je bez ikakvog razloga otišao kući 10 minuta prije kraja radnog dana.

I tako je stalno, od jutra do večeri, od ponedjeljka do nedjelje. Zvuči poznato? Idemo shvatiti kako izaći iz ovog stanja.

1. Analizirajte što vas točno ljuti

Ako ste stalno iritirani i čini vam se da vas doslovno sve na svijetu može razljutiti, ovo je možda iluzija. Vjerojatno ste ljuti zbog određenih stvari, a tek tada se loše raspoloženje širi i na ostale.

Kad ste u opuštenom okruženju, pokušajte se zapitati što vas obično najviše nervira, čime ste nezadovoljni u životu i čega biste se htjeli riješiti.

Možda su to prometne gužve - jer morate čekati, bojati se kašnjenja, zaraziti se tuđom tjeskobom i teško možete utjecati na situaciju. Ili možda pretrpani prijevoz izaziva napade bijesa: neugodno je, nema se što disati, ljudi okolo se guraju.

Ili je sve malo dublje i mrziš svoj posao, a samim tim i način na koji te nervira. Ali vikendom, kada ne morate nikamo ići, osjećate se odlično.

Korisno je definirati specifične okidače za daljnji rad s vašim stanjem. U tome će vam pomoći dnevnik emocija u koji ćete nekoliko puta dnevno ukratko zapisivati što osjećate i koji su događaji tome prethodili. Bolje je odmah uočiti tjelesno stanje, fazu menstrualnog ciklusa, kvalitetu sna, sportski trening – tako će vam uzročno-posljedične veze postati očitije.

2. Pozabavite se dosadnim čimbenicima

Ako već znate što je to što vas ljuti, općenito imate tri načina da utječete na situaciju:

• pokušajte ga promijeniti tako da postane lakše;
• napustiti;
• prihvati sve kako jest i pokušaj promijeniti svoj stav prema njoj.

Evo kako bi to moglo izgledati u određenim okolnostima.

Što bjesni	Mogući izlaz
Javni prijevoz, gužve, gužva.	Pronađite posao na pješačkoj udaljenosti od kuće; približite se trenutnom poslu; otići na udaljeno mjesto.
Susjedi s udarcima, psi koji laju, djeca koja vrište.	Oprostite za šik zvučnu izolaciju; preseli se u privatnu kuću, gdje nitko osim tebe neće bušiti i praviti buku.
Smeće razbacano po susjednom javnom vrtu.	Češće "udarati" društvo za upravljanje; objesite obavijesti po kući koje pozivaju na red; okupiti susjede na čišćenje.
Voljena osoba ne okreće čep paste za zube.	Zalijepite podsjetnik na ogledalo; kupiti pastu s poklopcem koji se može zakopčati.

Morate odlučiti što vam je ugodnije. Moguće je da će biti lakše potpuno ukloniti iritant iz svog života nego ga prihvatiti.

3. Naučite izražavati emocije

U trenutku kada vas preplavi iritacija, psiholozi preporučuju da mu date nedestruktivni izlaz - kako ne biste naškodili sebi i drugima, da se ni s kim ne svađate i ne činite stvari.

Evo nekoliko opcija:

• Bavite se sportom. Trčite barem nakratko ili napravite nekoliko sklekova. Razne studije Odnosi između tjelesnog ponašanja i kontrole bijesa bolničkih medicinskih sestara; Smanjenje agresije i poboljšanje tjelesne kondicije kod adolescenata kroz program odbojke nakon škole; Vježba i njezin utjecaj na upravljanje bijesom u malim skupinama pokazuju da vježbanje može pomoći u suočavanju s ljutnjom i iritacijom.
• Isprskajte sav negativ na papir. Opišite detaljno što bjesni, zašto i kakvi su odvratni ljudi svuda uokolo.
• Počnite čistiti. Pokreti koji se ponavljaju, šum vode, vidljivi efekti - sve to može pomoći da se smirite.
• Napuhnite balon. Ovo je jednostavnija i zabavnija alternativa vježbama disanja, koje može biti teško izvesti kada ste nadraženi.
• Uključite ruke i mozak. Igranje na telefonu, pletenje, crtanje - što god želite, pomoći će vam da se prebacite.
• Ići van. Energična šetnja na svježem zraku će vam dati oslobađanje energije, pomoći vam da se odvratite i odložite svoje misli na police.
• Razgovaraj s nekim. Super je ako imaš voljenu osobu koju možeš nazvati i požaliti se kako ti je sve pozlilo.
• Provedite vrijeme sa sobom. Super je ako uspijete otići u posebnu prostoriju, gdje će biti tiho, da dođete do daha i smirite se.

4. Razumjeti psihološke razloge

Razdražljivost može biti povezana s vašim unutarnjim osjećajima i stavovima. Na primjer, ovako:

• Zapeli ste u toksičnoj vezi.
• Vaše osobne granice se sustavno krše.
• Niste zadovoljni onim što radite.
• Patite od perfekcionizma i pokušavate sve raditi savršeno.
• Ne odvajate vrijeme za sebe i svoje želje.
• Imate emocionalno izgaranje.

Svaki od ovih razloga je prilično ozbiljan i zahtijeva puno pažnje. Nešto što možete riješiti sami, a ako ne, razmislite o posjetu psihologu. Osobito pogledajte stručnjake koji rade u kognitivno-bihevioralnom pristupu. Smatra se učinkovitim za suzbijanje ljutnje i razdražljivosti.

5. Obavite liječnički pregled

Razdražljivost je normalan osjećaj, svaka ga osoba doživljava periodično. Ali ako je stanje "sve bjesni" postalo stalni pratilac, izaziva vam značajnu nelagodu i ometa interakciju s ljudima, možda je vrijeme da obratite pozornost na svoje zdravlje.

Kronična razdražljivost ima nekoliko bioloških uzroka, od bezopasnih do vrlo ozbiljnih:

• stres;
• anksioznost
• predmenstrualni sindrom,
• menopauza,
• bipolarni poremećaj;
• depresija;
• shizofrenija;
• dijabetes;
• hipertireoza (prekomjerna funkcija štitnjače);
• sindrom policističnih jajnika;
• nesanica i nedostatak sna;
• jak umor;
• zubobolja;
• migrena;
• nizak šećer u krvi;
• akutna respiratorna bolest;
• alkoholizam;
• sindrom ustezanja kod prestanka pušenja, alkohola ili kofeina.

Neka od ovih stanja lako je dijagnosticirati sami, pa čak i eliminirati. Najvjerojatnije ne morate ići liječniku da biste shvatili da ste umorni, da niste dovoljno naspavali ili da će vam menstruacija početi za nekoliko dana.

Ako ste stalno iritirani i sami ne nalazite vanjske razloge za to, posavjetujte se s liječnikom, ili bolje s nekoliko: terapeutom, neurologom, endokrinologom, psihoterapeutom. Stručnjaci će provesti početni pregled, propisati instrumentalni ili laboratorijski pregled i pokušati pronaći razloge.

Posebno je važno što prije posjetiti liječnika ako vaši simptomi nisu samo razdražljivost, već i fizičke manifestacije: bol, otežano disanje, znojenje, stalna žeđ, lupanje srca, brzo povećanje ili gubitak težine.

6. Stavite slamke

Ako se ne možete riješiti dosadnih čimbenika, a s njima se stalno morate nositi, potražite načine kako sebi učiniti situaciju ugodnijom.

Na primjer, izađite rano iz kuće i slušajte audioknjige ili podcaste u podzemnoj željeznici. Tako će okolo biti manje ljudi, a vi, poneseni zapletom, nećete im obraćati previše pažnje. Sa sobom ponesite bojanke, pletenje ili knjigu ako znate da ćete morati pričekati i to vas razljuti.