7 dobrih razloga da uključite hurme u svoju prehranu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hurme sadrže mnoge tvari koje pomažu tijelu da normalno funkcionira i štite ga od raznih bolesti.

Što datumi sadrže

• Prirodni šećeri (glukoza, fruktoza, saharoza).
• Prehrambena vlakna.
• B vitamini, vitamin A, niacin.
• Makro i mikroelementi (na primjer, kalij, kalcij, magnezij, fosfor, željezo).
• Zasićene i nezasićene masne kiseline.
• Esencijalne aminokiseline.

Koje su prednosti hurmi za tijelo

1. Promicati cjelokupno zdravlje

Tvari koje čine datulje neophodne su za normalno funkcioniranje mnogih tjelesnih sustava. Pregled njihovih biokemijskih i nutritivnih karakteristika navodi:

• Vitamini su neophodni za zdravu krv i potiču metabolizam ugljikohidrata. Konkretno, pomažu u održavanju normalne razine glukoze.
• Magnezij, kalcij i fosfor su neophodni za zdravlje kostiju.
• Kalij je dobar za mišiće i živčani sustav.

2. Energizirajte

Zbog visokog sadržaja prirodnih šećera; datulje omogućuju brzo nadopunu energetske ravnoteže. Osim toga, željezo, koje je uključeno u njihov sastav, pomaže u borbi protiv anemije i povezane letargije i umora.

3. Smanjite krvni tlak

Magnezij i kalij, kojih ima u izobilju u hurmama, pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, magnezij povećava učinkovitost lijekova usmjerenih na borbu protiv hipertenzije.

4. Štiti srce i krvne žile

Analiza sedam studija pokazala je da je unos magnezija smanjio i rizik od moždanog udara za 8% (prije svega govorimo o ishemijskom moždanom udaru).

Također potvrđeno; da se hurme mogu koristiti za prevenciju ateroskleroze.

Osim toga, mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Barem to čine dijetalna vlakna koja su dio njih; upravo ovo.

5. Smanjite rizik od raka

Prema studiji M. S. Farvida, A. H. Eliassena, E. Choa i sur. Unos dijetalnih vlakana u mladih odraslih osoba i rizik od raka dojke / Službeni časopis Američke akademije za pedijatriju, objavljen 2016., dijetalna vlakna također smanjuju rizik od raka dojke. Kako napominju znanstvenici, posebno ih je važno uvesti u prehranu u djetinjstvu i adolescenciji.

Osim toga, postoje istraživanja koja pokazuju da jedenje hurmi smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

6. Poboljšati rad crijeva

Zbog visokog sadržaja vlakana, hurme pomažu u regulaciji rada crijeva i borbi protiv zatvora. Dakle, ovo voće se može sigurno koristiti kao prirodni laksativ.

7. Olakšati porođaj

Od 2007. do 2008. godine jordanski znanstvenici promatrali su dvije skupine žena. Prva je četiri tjedna prije očekivanog poroda jela šest hurmi dnevno, druga nije. Zbog toga je porod u prvoj skupini bio lakši. Primjerice, prosječna stopa cervikalne dilatacije pri prijemu kod ovih žena bila je viša, a među njima je bilo i manje slučajeva preranog pucanja membrana.

Uz sve prednosti, ne zaboravite da su datule visokokalorične (100 g sadrži oko 300 kcal). Jedite ih umjereno, a onda će vam tijelo reći samo hvala.