Sadržaj:

4 stvari koje treba učiniti prije spavanja
4 stvari koje treba učiniti prije spavanja
Anonim

Ako samo četiri sesije učinite obveznim ritualom, možete učiniti svoje sljedeće jutro puno lakšim, a dan aktivnijim.

4 stvari koje treba učiniti prije spavanja
4 stvari koje treba učiniti prije spavanja

1. Pregledajte prošli dan u svojoj glavi

Pitagorejci su također imali ovu praksu: prije odlaska u krevet, u glavama prelistajte prošli dan i procijenite svaki njihov postupak. Razvija pamćenje i pomaže procijeniti što ste učinili ispravno, koje ste pogreške napravili, što ste mogli, ali niste učinili i zašto.

U gužvi dana mnogi se događaji mogu izgubiti, a skrolujući sve situacije prije spavanja, u mirnoj atmosferi i bez žurbe nikuda, možete se ponovno osvrnuti na probleme, pa čak i prisjetiti se nečega što treba obaviti sutra.

Ova sjećanja možete kombinirati sa zahvalnošću.

Godine 2005. istraživači Seligman, Steen i Peterson proveli su eksperiment pod nazivom Tri dobre stvari u životu. Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine. Jednog od njih zamolili su da svaku večer prije spavanja zapiše tri dobre stvari od proteklog dana, na čemu su bili zahvalni. Trebalo ih je ne samo spomenuti, već za svaki događaj potkrijepiti razloge za zahvalnost, što je tako dobro u ovom događaju.

Eksperiment se provodio tijekom tjedan dana, a grupe su promatrane cijeli mjesec. Pokazalo se da su sudionici koji su cijeli tjedan izvršavali zadatak bili sretniji i manje depresivni, ne samo tijekom ovog "tjedna hvala", već i tijekom sljedećih 3-6 mjeseci.

Sve što trebate učiniti je zapamtiti tri stvari na kojima ste zahvalni. Da biste dobili ubojiti učinak, sjetite se pet odjednom.

Istina, ovaj slučaj je prepun iznenadnog uspavljivanja. Ni ne primjećuješ kako zaspiš.

2. Planirajte sljedeći dan

Druga praksa pitagorejaca bila je mentalno predviđanje događaja sljedećeg dana. Razmišljajući koga ćete sresti, što ćete reći i što ćete učiniti. Sve se to moralo pojaviti u umu Pitagorejca tako jasno i jasno, kao da se već dogodilo u stvarnosti. Tako se iščekivanje događaja pretvorilo u njihovo formiranje.

Naravno, nemate puno vremena za detaljno razmišljanje o događajima sljedećeg dana, ali možete jednostavno prelistati najvažnije.

Prije spavanja razmislite o tome što trebate učiniti sutra (revizija proteklog dana će vam pomoći u tome, vjerojatno ćete se sjetiti nekih obaveznih stvari), sami definirajte glavne zadatke koje morate obaviti, čak možete zamisliti nekoliko uspješnih ishoda: ustajanje bez napora u 7:00, put do posla bez gužvi i gužve u transportu, dobar sastanak s klijentima itd.

Usput, to možete učiniti ujutro, ako, naravno, imate vremena za takva razmišljanja.

3. Pripremite sve za sutra

Odmah se prisjetite školskih godina, kada je navečer bilo potrebno prikupiti portfelj s udžbenicima. Ta je navika davno potonula u zaborav, zajedno s portfeljem i udžbenicima, ali je bila vrlo korisna.

Lanac hotela Travelodge proveo je 2011. godine istraživanje kojim je utvrđeno vrijeme za odabir odjeće za muškarce i žene ujutro. Začudo, pokazalo se da muškarci biraju odjeću 3 minute dulje od žena koje na ovaj ritual provedu oko 10 minuta.

Tih 10-15 minuta ujutro možete osloboditi planiranjem outfita sljedeći dan prije spavanja. Samo odlučite u čemu ćete sutra ići na posao, sjetite se je li ova stvar u pranju i je li sav pribor spreman za to. Samo minuta razmišljanja, i nećete više juriti po stanu, žurno nešto glačati ili obući izgužvanu odjeću.

4. Ručak za sutra

Ako ste dugo željeli prijeći na zdravu prehranu i prestati ispunjavati glad pitama i čokoladama, vrijeme je da počnete. Jasno je da jutro nije najbolje vrijeme za pripremu ručka, stoga to učinite unaprijed i zapakirajte u kontejner. Sve što vam preostaje ujutro je prebaciti ga iz hladnjaka u torbu i uživati u zdravom obroku.

Nakon svih ovih stvari imat ćete osjećaj zaokruženosti, bit ćete mirni za sljedeći dan.

Preporučeni: