Kako se vratiti treninzima ako ste preboljeli koronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Slušajte svoje tijelo i budite izuzetno oprezni, čak i ako ste preboljeli blagi COVID-19.

Posljednjih 20 godina, kada su me pacijenti pitali kako vježbati dok se oporavljaju od virusne infekcije poput gripe, davao sam isti savjet: slušajte svoje tijelo. Ako se vaše stanje obično popravi nakon treninga, možete to učiniti. No, koronavirus zahtijeva drugačiji pristup.

Na samom početku pandemije, kada se oporavljao prvi val oboljelih, moji kolege i ja primijetili smo da se neki teško vraćaju na uobičajenu razinu tjelesne aktivnosti. Neki su se žalili na jak umor i probleme s disanjem, dok su drugi smatrali da više ne mogu vježbati kao prije.

Osim toga, liječnici su počeli bilježiti slučajeve miokarditisa više nego inače. Ova upala srčanog mišića slabi srce i, u rijetkim slučajevima, uzrokuje njegovo naglo zaustavljanje. Također, mnogi su počeli otkrivati krvne ugruške. Najviše iznenađuje da su se ovi problemi pojavili kod pacijenata koji se ranije nisu žalili na svoje zdravlje, a oboljeli su od COVID-19 u blagom obliku.

Istraživači nastavljaju proučavati pristigle podatke, a u međuvremenu sve više čujemo da čak i profesionalni sportaši imaju poteškoća da se vrate u formu nakon što su oboljeli od koronavirusa. Članovi američkog olimpijskog veslačkog tima rekli su da su se mnogo tjedana nakon bolesti stalno osjećali umorno.

Mnogi sportaši amateri žale se na dugotrajne probleme s disanjem. Respiratorne komplikacije mogu se nastaviti tjednima ili čak mjesecima nakon infekcije.

Kako bismo pomogli ljudima da se sigurno vrate tjelesnoj aktivnosti nakon blagog do umjerenog korona virusa, moji kolege i ja sastavili smo popis preporuka.

Pozivamo vas da budete oprezniji nego prije, jer virus na nepredvidiv način utječe na svakog pojedinca.

Svatko tko je prebolio teški korona virus i liječio se u bolnici svakako se prije povratka sportu treba posavjetovati s liječnikom. Ali čak i ako ste imali blagi ili asimptomatski oblik bolesti, nemojte žuriti s vježbanjem kao i obično. Krećite se postupno i pratite stanje tijela. Ovdje su naše glavne smjernice.

1. Nemojte vježbati ako ste još bolesni

Ako imate visoku temperaturu, kašalj, bol u prsima, otežano disanje ili lupanje srca u mirovanju, suzdržite se od vježbanja. S takvim simptomima vježbanje nije samo neugodno, već i opasno.

2. Postupno se vratite treningu

Čak i ako ste bili bolesni od blage korona virusa i niste imali problema s disanjem, nemojte žuriti. Pričekajte dok ne budete imali simptome najmanje sedam dana za redom. Zatim počnite trenirati polovicom svog uobičajenog intenziteta i povećavajte ga što je postupnije moguće, korak po korak.

3. Prekinite ako se simptomi vrate

Ako nakon vježbanja dobijete bol u prsima, groznicu, lupanje srca ili otežano disanje, nemojte riskirati svoje zdravlje. Ostavite sport po strani i posjetite liječnika.

4. Posavjetujte se s kardiologom

Prije povratka sportu svakako posjetite kardiologa ako tijekom bolesti osjetite bolove u prsima, nedostatak kisika ili jak umor. Specijalist će zakazati potrebne pretrage kako bi provjerio stanje vašeg srca i pomoći vam da odredite koja je razina tjelesne aktivnosti prava za vas u ovom trenutku.

5. Testirajte se na koronavirus

Ako ste imali prehladu ili gripu, za svaki slučaj napravite test na koronavirus. Tek tada trebate odlučiti koliko možete vježbati.

I zapamtite: liječnici mogu raditi pretrage, ali vi ste ti koji je najbolje proučio svoje tijelo. Znate kako je to obično penjanje uz stepenice, trčanje ili vožnja biciklom. Jeste li počeli jače vježbati? Jeste li primijetili neke promjene na svom tijelu? Ako je tako, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što prijeđete na intenzivnu tjelovježbu.

Čak i ako vam nije dijagnosticiran koronavirus, obratite pozornost na to kako se osjećate. Za mnoge je bolest asimptomatska ili s općim simptomima kao što su gastrointestinalni problemi, umor i bolovi u mišićima. Ako se tijekom vježbanja počnete osjećati nekako posebno, a ne kao prije, usporite i posavjetujte se sa svojim liječnikom.