Koliko sna treba ljudima različite dobi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Spavate li dovoljno? Saznajte koliko je sna potrebno novorođenčadi, bebama, maloj djeci, predškolskoj djeci, školarcima, tinejdžerima, mlađim odraslim osobama i starijim osobama. Zaposlenici Sveučilišta Harvard dijele svoje znanstveno provjereno mišljenje.

Odspavamo na onom svijetu!

Narodna nada

Doista, zašto trošiti oko trećine svog života na spavanje, ako se "protraćeno" vrijeme može iskoristiti u dobre svrhe? Na primjer, izjavite na mreži: „Idi! Stvorio sam! ". Ili pročitajte sinopsis. U prvom slučaju igramo se i opuštamo mozak, a u drugom ga obogaćujemo. Činilo bi se profit! No, znanost o spavanju kaže suprotno: nedostatak sna ne daje mozgu pravi odmor i dovodi do smanjenja kognitivnih funkcija, pogoršanja reakcije i propusta u pamćenju.

Situaciju otežava činjenica da ljudi ne mogu trezveno procijeniti slabljenje svojih mentalnih i fizičkih sposobnosti, smatrajući da su u optimalnom stanju. Dakle, neispavana osoba počinje gubiti konkurentsku prednost, barem u odnosu na sebe, ali normalno spava. Sati propuštenog sna neizbježno će imati negativan utjecaj na svačiji profesionalni i osobni život.

Vjerojatno ste čuli da stopa spavanja odrasle osobe varira oko 7-8 sati dnevno. Je li stvarno? Možda trebate dodati malo ili, obrnuto, oduzeti? A koliko je sna potrebno u djetinjstvu, adolescenciji i adolescenciji? Odgovori na ova pitanja predstavljeni su u detaljnoj studiji američke Nacionalne zaklade za spavanje (SAD), neprofitne organizacije s 25-godišnjom poviješću proučavanja fenomena povezanih sa spavanjem.

Skupina od 18 istraživača proučavala je više od 300 (!) znanstvenih radova na području spavanja i na temelju njih donijela niz zaključaka o stopi odmora.

Ovo je prvi put da je bilo koje profesionalno tijelo razvilo smjernice za trajanje spavanja specifične za dob temeljene na rigoroznom sustavnom pregledu svjetske znanstvene literature o učincima trajanja spavanja na zdravlje, performanse i sigurnost.

Charles Czeisler profesor na Harvard School of Medicine

Kao što se i očekivalo, što je osoba mlađa, njeno tijelo treba više sna za odmor. Dakle, novorođenčad bi trebala spavati do 2/3 dana, dok će za starije osobe biti dovoljno sedam sati.

Dob	Spavati, h
Novorođenčad (0-3 mjeseca)	14–17
Dojenčad (4-11 mjeseci)	12–15
Mala djeca (1-2 godine)	11–14
Predškolci (3-5 godina)	10–13
Školska djeca (6-13 godina)	9–11
Adolescenti (14-17 godina)	8–10
Mladi odrasli (18-25 godina)	7–9
Odrasli (26-64 godine)	7–9
Seniori (preko 65 godina)	7–8

Izvješće Charlesa i njegovih kolega potvrđuje ranije najavljenih 7-9 sati dnevnog sna. Naravno, ovo je prosječan pokazatelj, koji će se nekima, na primjer, pristašama polifaznog sna, činiti previše pretjeranim. No znanost nema pouzdane informacije koje potvrđuju sigurnost takvih tehnika opuštanja.

No znanstvenici hrabro kažu da je i puno sna štetno. Držite se norme, a vaših preostalih 15-17 sati budnosti obilježit će kvaliteta, korist i zadovoljstvo!

Ali što ako san ni na koji način ne dođe? Saznajte 30 načina da se riješite nesanice.